5 exerciții tibetane pentru întinerire

Ce sunt exercițiile tibetane? Știm asta nu există niciun secret magic pentru „tinerețea eternă” și că la un moment dat în viața noastră va trebui să acceptăm bătrânețea cu toate semnele sale.

Cu toate acestea, în zilele noastre există mai multe modalități de a întineri și de a trăi o viață mai lungă, atât fizic cât și emoțional.

Pe lângă tratamentele estetice și remediile de întinerire, există o serie de exerciții tibetane care devin populare pentru că au un efect foarte pozitiv atât asupra organismului, cât și asupra sănătății..

Este vorba despre 5 exerciții de întinerire tibetană care au fost publicate în 1985 într-o carte numită „Fântâna tinereții”, scris de Peter Kelder. Peter spune că oamenii care au urmat aceste sfaturi disciplinar s-au bucurat de o calitate mai bună a vieții și de mai multă tinerețe.

Citește și: 9 sfaturi simple de întinerire naturală

Care sunt avantajele acestor 5 exerciții tibetane pentru întinerire?

Cu mult înainte de a fi publicate, autorii au studiat exerciții tibetane de întinerire pentru a le descoperi beneficiile și impactul lor asupra oamenilor care le practică în mod regulat..

Astfel, adunând datele reale ale celor care au practicat exercițiile, s-a stabilit că acestea au următoarele avantaje:

• Contribuie la un aspect fizic mai tânăr.
• Îmbunătățirea calității somnului.
• Ajută la trezirea reînnoită și plină de energie.
• Prevenirea și tratarea problemelor comune.
• Ajută la sfârșitul durerii.
• Îmbunătățirea memoriei și prevenirea leziunilor cerebrale.
• Amelioreaza unele simptome de artrita.
• Contribuie la pierderea în greutate.
• Ajutați la îmbunătățirea vederii.
• Îmbunătățește rezistența fizică, rezistența și rezistența.
• Îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale.
• Oferiți un sentiment de bunăstare și armonie..
• Eliberați stresul.

Recomandări înainte de începerea programului de exerciții

• În primul rând, dacă sunteți o persoană activă și sănătoasă, efectuați fiecare exercițiu de trei ori în timpul primei săptămâni..
• Cu toate acestea, dacă sunteți inactiv, supraponderal sau aveți o problemă de sănătate, începeți să faceți unul dintre primele trei în fiecare zi a săptămânii..
• De asemenea, dacă aveți exces de greutate, evitați exercițiile 4 și 5 până când veți dezvolta o anumită rezistență și rezistență..
• Totuși, dacă nu faci activități fizice de mult timp, pregătește-te pentru exercițiile tibetane mergând în fiecare zi timp de o jumătate de oră..
• În cele din urmă, pentru rezultate deosebite., încercați să faceți exercițiile înainte de micul dejun, altfel, faceți-le la un alt moment al zilei.

Program de 5 exerciții tibetane care ajută la întinerirea

Exercițiul 1

• Mai întâi stai în poziție verticală, cu brațele întinse spre podea, cu palmele în jos și cu brațele în linie cu umerii..
• Apoi, întoarce-te în sensul acelor de ceasornic până când începi să te simți puțin amețit. Măriți treptat numărul de rotații de la 1 rotație la 21 de ture..
• Pentru a evita amețelile, faceți ca dansatori și patinatori: înainte de a începe să învârtiți, concentrați-vă viziunea pe un loc drept.
• Pe măsură ce începeți să rotați, păstrați-vă privirea asupra acestui punct cât mai mult timp posibil..

respirație: inspiră și expiră adânc în timp ce te învârtești.

Exercițiul 2

• În primul rând, întindeți-vă pe podea cu brațele întinse pe laturi și cu palmele plate pe podea..
• Apoi ridicați capul de pe podea așezându-vă bărbia pe piept și, în acest sens, ridicați-vă picioarele cu genunchii drepți, într-o poziție verticală.. Nu vă îndoiți genunchii din niciun motiv.
• Apoi coborâți cu grijă picioarele și îndreptați-vă înapoi la podea, păstrând genunchii drepți. Relaxați-vă mușchii și repetați.

respirație: respirați adânc în timp ce ridicați capul și picioarele și expirați în timp ce cobori capul și picioarele.

Exercițiul 3

• În primul rând, îngenunchează pe podea cu corpul drept și cu mâinile pe spatele mușchilor coapsei..
• Apoi, înclinați-vă capul și gâtul înainte, așezându-vă bărbia pe piept
• Înclinați-vă capul și gâtul înapoi, arhivându-vă coloana vertebrală, asigurându-vă în același timp degetele de la picioare. Sprijiniți-vă mâinile și brațele împotriva coapsei pentru a menține echilibrul.

respirație: inspirați în timp ce vă arcuți coloana vertebrală și expirați pe măsură ce reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 4

• În primul rând, așezați-vă pe podea cu picioarele drept înainte și picioarele ușor depărtate. Trunchiul corpului ar trebui să fie drept, palmele plane pe podea și bărbia îndreptată spre piept..
• atunci, mișcă-ți capul cât poți de departe, și în același timp ridicați astfel încât genunchii să fie îndoiți cu picioarele plane pe podea, iar brațele în unghi drept cu umerii.
• Tensionează-ți mușchii corpului și apoi odihnește-te în timp ce revii la poziția de pornire.

respirație: inspirați în timp ce vă ridicați, țineți-vă respirația în timp ce vă tensionați mușchii și expirați pe măsură ce reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 5

• În primul rând, întindeți-vă pe burtă, odihnindu-vă cu mâinile și picioarele plate pe podea, în timp ce ridicați trunchiul, arhivați-vă spatele și mișcând capul înapoi, cât puteți..
• Apoi rotiți-vă șoldurile ținându-vă picioarele și mâinile pe podea astfel încât corpul să formeze un triunghi și bărbia să fie împotriva pieptului.

respirație: respirați adânc în timp ce vă ridicați corpul și expirați complet pe măsură ce coborâți.

contraindicații

Evitați să faceți aceste exerciții dacă aveți oricare dintre următoarele condiții de sănătate:

• Probleme cardiace
• Scleroza multipla
• Boala Parkinson
• Artrita spinală severă
• Presiune înaltă necontrolată
• O condiție de hipertiroidie
• amețeală

Unele probleme pot apărea și dacă luați medicamente. În toate aceste cazuri sau Dacă aveți vreo îndoială, cel mai bine este să consultați medicul..