5 motive pentru a face Pushups în fiecare zi

Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a arde calorii, de a pierde în greutate și a tonifica mușchii pentru a ajunge la corpul dorit. Cu toate acestea, nu toate exercițiile acoperă fiecare mușchi din corp. Din fericire, pushup-urile sunt un tip de exercițiu foarte complet..

Pushup-urile oferă beneficii diferite organismului fără a fi nevoit să depună eforturi prea mari sau să suferiți strict o rutină..

În timp ce este bine să completați aceste push-up-uri cu alte exerciții, doar această mișcare va avea un impact pozitiv asupra organismului..

1. Pushups întărește corpul superior

Prin creșterea progresivă a cantității de pushup-uri în fiecare zi, veți îmbunătăți rezistența corpului superior, fără a fi nevoie să ridicați kilogramele și kilogramele..

Acest exercițiu funcționează pieptul și umerii., dezvoltarea corpului superior într-un mod puternic și definit.

Descoperă: 6 exerciții anticelulitice pe care le poți face acasă

2. Lucrează mușchii abdominali

Chiar dacă pushup-urile funcționează în special partea superioară, poate lucra și alți mușchi din corp dacă sunt efectuați corect.

Abdomenul plat în timpul exercițiului ajută la stabilizarea coloanei vertebrale, care, la rândul său, întărește și tonifică abdomenul, fără a fi nevoie să facă multe abdominale.

3. Crește energia

În timp ce exercițiile fizice pot părea a fi cea mai proastă metodă de a atenua slăbiciunea corpului, unele impulsuri vă pot oferi un impuls de energie pentru a vă recupera..

Mișcarea îmbunătățește circulația, căldura se acumulează în corp și trage creierul pentru a lucra mai eficient.

Cel mai bun dintre toate, push-up-urile pot fi efectuate în orice spațiu disponibil pentru a reîncărca energie, fără a fi nevoie de produse energizante..

4. Crește masa osoasă

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, masa osoasă scade și face oasele mai sensibile la fractură..

Exercițiile de greutate sunt esențiale pentru întărirea oaselor, dar obțineți un beneficiu similar cu pushups.

Efectuând acest exercițiu complet, lucrăm pe diferite grupuri musculare, precum și la încheieturi și coate, întărind oasele și reducând riscul de rănire..

Citiți și: 5 exerciții pe care trebuie să le practicați dacă doriți să aveți grijă de oasele voastre

5. Crește rata metabolică

Când faceți pushups, corpul se confruntă cu provocarea de a lucra mai multe grupe musculare în același timp. Aceasta face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele și respirația accelerează.

Marele beneficiu al tuturor acestora este o rată metabolică crescută., care este cheia pentru a pierde în greutate cu ușurință și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

Într-o singură mișcare, veți obține un dublu beneficiu, deoarece creșetele brațelor joacă rolul exercițiilor cardiovasculare și al antrenamentului de forță..

Cum se fac pushup-urile?

Acum, când ai o mulțime de motive pentru a începe să faci pushup-uri în fiecare zi, stabilește-ți un obiectiv zilnic pentru a atinge acel obiectiv..

Dacă sunteți gata să construiți masa musculară, să ardeți grăsimea și să îmbunătățiți starea de fitness, nu ratați aceste sfaturi pentru a face asta corect..

• Adoptați o poziție de burtă în jos, privind podeaua. Picioarele tale ar trebui să fie împreună și greutatea ar trebui să-ți cadă pe piept.
• Așezați-vă mâinile plane pe podea cu palmele despărțite, astfel încât fiecare mână să urmeze linia umărului respectiv..
• Îndoaieți degetele de la picioare, astfel încât vârfurile să atingă podeaua.
• Ridicați-vă cu brațele, astfel încât să simțiți greutatea pe deget și degetele de la picioare. Capul trebuie să formeze o linie dreaptă către călcâie..
• În cele din urmă, pur și simplu flexați brațele, menținând exact această poziție..

Pentru început, puteți face cât mai multe pushup-uri, dar fără să vă împingeți corpul prea tare, deoarece nu sunteți obișnuit încă..

Când simți că ai nevoie de o pauză, odihnește-te și apoi reluă exercițiul.. Puteți face mai multe seturi și crește cantitatea pe măsură ce corpul se adaptează..

O idee bună este să adăugați încă două pushup-uri în fiecare zi, chiar dacă trebuie să vă odihniți pentru a atinge acest obiectiv..

Acesta va veni un moment în care vei putea face toate push-urile non-stop și vei face mai multe sesiuni într-o singură zi.

Ideea este ca in trei zile sa ajungi la un total de 12 pushup-uri, pe care le poți continua să crești.