Thomas Davis
0 
5064
1178
Noaptea, de obicei alegem mâncăruri pentru cină care vă ajută să vă relaxați după o zi lungă, mai ales dacă este dificil să împăcați somnul. Cu toate acestea, deseori alegem mâncăruri energice, dar chiar dacă sunt sănătoase, sunt pentru alte momente ale zilei..
În acest articol vă vom învăța cum să alegeți cele mai potrivite ingrediente pentru cina dvs. și vă vom oferi câteva mici sugestii, rețete sănătoase și delicioase pentru somn fără probleme..
Sfaturi pentru cina anterioară
Înainte de a sugera câteva rețete, iată câteva recomandări generale, valabile pentru toată lumea:
- Evitați zaharurile și alimentele zaharoase, cum este cazul unor fructe (piersică, pepene galben, caisă etc.).
- Evitați citricele, care sunt minunate pentru micul dejun, dar noaptea ne pot trezi. Singura excepție este grapefruit-ul, dar numai dacă este consumat cu mult înainte sau după cină..
- Limitați amidonul și făina: cereale și făină (pâine, paste etc.), amidon (cartof, banană).
- Reduceți cât mai mult alimentele pre-fierte și prăjite.
- Evitați alimentele stimulante: cafea, cacao, sodă.
- Optează pentru pește sau ou înainte de carne sau cârnați.
- Nu amestecați prea multe alimente diferite la cină (de exemplu, carne și pește).
- Nu exagera sau mânca prea târziu. În mod ideal, să nu vă agitați prea mult și să luați cina înainte de 8 seara.
- Nu bea prea multe lichide după cină pentru a evita să mergi la baie.
- Nu mâncați repede. Dacă îți este foarte foame, încearcă să mănânci un fruct chiar înainte de cină și înainte de prima mușcătură, poți bea un pahar cu apă.
Aflați mai multe: Obiceiuri de noapte pentru un somn mai bun
Gazpacho verde
Legumele verzi furnizează cantități mari de magneziu, un mineral esențial pentru reglarea sistemului nervos și care ajută, de asemenea, la relaxarea sistemului muscular; asta probabil devine încordat după o zi lungă.
Pentru acest Gaspacho bateți în blender următoarele ingrediente:
- Spanac crud
- rachetă
- Niște pătrunjel
- avocado
- Ulei de măsline
- Oțet de cidru de mere
- Sare de mare
Cantitățile vor depinde de preferințele dvs. Gaspacho se servește la rece.
Zucchini, făină de ovăz și cremă Wakame
fulgi de ovăz Este o cereală foarte hrănitoare, dar trebuie consumată chiar noaptea, așa cum este ajută la reglarea sistemului nervos și la combaterea anxietății.
În această rețetă este necesară o singură lingură de fulgi de ovăz pentru fiecare porție de cremă. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, făina de ovăz va face vasul mai cremos..
dovlecel este prezent datorită ușurinței sale ca și are foarte puține calorii și totuși este foarte „satisfăcător” datorită conținutului de fibre.
Algele Wakame sunt bogate în minerale și vor aduce, de asemenea, cremozitate rețetei. Pe scurt, funcția sa este de a evita adăugarea de lactate în cremă.
Omletă de chili și ciuperci
Mâncarea proteinei în timpul cinei este întotdeauna sănătoasă, dar ar trebui să fie ușor digerabilă.. Oul este opțiunea ideală, deoarece este hrănitor și conține o cantitate sănătoasă de grăsimi benefice..
Oul, în plus, permite să elaboreze tot felul de pișcoturi și omlete. În această rețetă delicioasă vă sugerăm să o combinați cu ardei și ciuperci.
Pentru a însoți omleta, o salată ar fi ideală, totuși, evitați să o consumați cu pâine sau alte paste.
Citește mai mult: Gătirea ouălor: 4 moduri sănătoase
Anghinare la gratar cu ou ras
Anghinare sunt foarte sănătoase și noaptea are beneficiul îmbunătățirii funcției hepatice, un organ care se regenerează la primele ore ale dimineții.
Gătiți anghinare pentru a le înmuia mai întâi, apoi grătați-le cu ulei de măsline și usturoi crud.
De asemenea, pentru ca acesta să fie un fel de mâncare complet, condimentează cu ou fiert răcit.
Crema de mazăre și orez brun
Cremele sunt cea mai bună alegere pentru cină, deoarece sunt hrănitoare, „satisfăcătoare” și când sunt luate la cald promovează o odihnă bună.
În această cremă vă propunem să folosiți mazărea, care sunt cele mai digestive legume care provoacă cel mai puțin gaz.
În plus, dacă este combinat cu orez brun, bogat în vitamine și minerale, obțineți o doză bună de proteine vegetale care va fi bine asimilată de organism..
Imagini amabilitate de Jack Letourneau, lasere de decadență și floridecire.
5 cele mai bune tehnici de somn