Peter Sherman
0 
5047
7
Durerea de spate se poate datora diferitor factori., unele dintre ele mai complexe de depășit decât altele. Printre cele mai remarcabile, și considerate una dintre principalele, se află postura slabă.
În termeni generali, apare deoarece presupunem poziții incorecte ale corpului.
În specific, postura slabă a umerilor și spatelui contribuie la apariția diferitelor boli. Printre ele se remarcă durerile:
- În partea inferioară a spatelui
- În regiunea cervicală
- În gât
- În umeri
Cu toate acestea, postura slabă nu este suficientă, există obiceiuri nesănătoase ale organismului.
Acesta este cazul efortului fizic slab efectuat, dormit pe suprafețe incomode și cel mai relevant: inactivitatea fizică.
Inactivitate fizică și postură
De-a lungul istoriei omului, obiceiurile sale au evoluat de la muncă la timp liber..
În prezent, majoritatea activităților se fac la confortul casei noastre.. Deși poate părea confortabil, această practică a determinat ființa umană să devină sedentară.
Adăugând asta la computerele și dispozitivele mobile din case sunt universitatea, institutul și biroul..
Astfel de locuri promovează inactivitatea fizică și aduce cu ei posturi necorespunzătoare și nefirești pentru corp.
Amintiți-vă că inactivitatea fizică se datorează excesului de pasivitate corporală într-o poziție. Un exemplu clar în acest sens este ceea ce se arată în programul de lucru al biroului.
Descoperă: 8 motive pentru care nu poți pierde în greutate
Recomandări pentru îmbunătățirea posturii și combaterea durerilor de spate
Pe baza celor spuse mai sus, vom prezenta o serie de recomandări pentru a lua o poziție adecvată. Acest lucru ne va ajuta să luptăm împotriva durerilor de spate..
1. Prioritizează comoditatea
Este greu să ignori responsabilitățile nopții până dimineața, fie că sunt studiile sau munca pe care le aduci de la birou. Cu toate acestea, aceste obligații ar trebui să fie cât mai confortabile..
la creați un mediu confortabil Este indicat să vă stabiliți în împrejurimile care sunt destinate să petreacă cea mai mare parte a zilei; Având în vedere acest lucru, este necesar să schimbăm acest mediu.
Astfel, pentru a face munca noastră în cel mai bun mod, este recomandat:
- Folosiți un scaun confortabil;
- Ține-ți spatele drept la suprafață și picioare în unghi drept: este postura ideală pentru lucrul la computer.
- Pe de altă parte, înălțimea ecranului trebuie să fie dreaptă cu ochii, astfel încât spatele să nu se îndoaie ușor..
2. Folosiți imaginația
Poate că subiectul posturii și prevenirea durerilor de spate vor deveni oarecum restrânse. Cu toate acestea, nu totul trebuie să fie așa; este, de asemenea, posibil să vă distrați, să învățați și să ajutați organismul.
O alternativă la realizarea acestui lucru este folosirea imaginației..
- Gândiți-vă doar la o frânghie care este legată de vârful capului (poate fi și de păr);
- Când corpul începe să cadă sau să se aplece, ar trebui să ne gândim la această frânghie care ne va ajuta să rămânem drepți..
3. Purtați haine confortabile
Această recomandare este asociată cu prioritizarea comodității. Dar îmbrăcămintea se învârte în jurul unui punct mult mai personal decât de obicei..
Purtați haine libere și confortabile nu numai că favorizează adoptarea celei mai potrivite posturi: de asemenea contribuie la prevenirea durerilor corporale, inclusiv a durerilor de spate.
Această recomandare implică și pantofii. Cu cât este mai moale și mai puțin tare cu atât mai bine.
Urmăriți totul până la scrisoare favorizează circulația sângelui, deoarece previne aglomerarea sângelui și îmbunătățește oxigenarea în organism.
4. Faceți pauze active
Multe companii de astăzi s-au concentrat pe angajarea de profesioniști din domeniul sănătății fizice pentru a-și educa angajații despre inactivitatea fizică..
Citește și: Descoperiți cum înotul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea
Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat de fiecare. Pentru a corecta postura și a combate durerile de spate, faceți doar pauze active.
- Întindere, jogging static sau mers pe jos de-a lungul zonei în care se află munca dvs. este să atingeți obiectivul. Cincisprezece sau douăzeci de minute sunt suficiente pentru a stabili o pauză activă bună..
5. Controlează respirația
Poate fi comună și recurentă, respirând prin nas și afară prin gură. Cu toate acestea, practicarea cursurilor precum yoga sau Pilates favorizează munca posturii..
Pe de altă parte, învățând să controlăm respirația, oxigenul ajunge în fiecare parte a corpului și, de asemenea, ne ajută să combatem durerile de spate..
Cele mai bune 5 exerciții de întărire a spatelui