5 reguli ale unui mic dejun de îngrijire medicală

Consumul zilnic al unui mic dejun de bună calitate este una dintre cheile asistenței medicale. Deși este necesar să o combinăm cu alte obiceiuri bune, această primă masă este crucială pentru a stimula metabolismul.

Elementele nutritive obținute în prima oră sunt cele care servesc drept „combustibil” pentru ca organismul să funcționeze fără dificultăți. Deci nu este corect să-l înlocuiți cu alimente procesate, cu atât mai puțin să-l ignorăm pentru a „economisi calorii”.

Este adevărat că de mulți ani importanța lor în diete a fost redusă la minimum. Cu toate acestea, astăzi a câștigat relevanță și este considerat critic în orice plan de a slăbi. Dar ... cum ar trebui să fie proiectat să fie benefic? Nu este vorba de a face alegeri alimentare.

Deși suntem obișnuiți să-l pregătim cu produse industriale și alimente prefabricate, cea mai bună modalitate de a-l savura este cu ingrediente sănătoase. Aici ne împărtășim 5 reguli simple pe care le puteți aplica dacă doriți să fiți pe dieta dumneavoastră.

De ce este important să luăm micul dejun?

Mențineți un mic dejun sănătos Este unul dintre obiceiurile care ajută la lupta pentru o bună calitate a vieții.. Datorită contribuțiilor de nutrienți pe care le oferă organismului, este esențial pentru activarea metabolismului și îmbunătățirea productivității fizice și mentale..

Un mic dejun bun trebuie să fie de 25% din caloriile totale ingerate zilnic.. Astfel, prin reîncărcarea corpului dimineața, optimizează cheltuielile cu energia și sprijină procesele care permit arderea grăsimilor. Printre altele, este cel mai bun mod de a reduce anxietatea, deoarece evită foamea recurentă.

Alte avantaje ale micului dejun

• Susține formarea masei musculare.
• Reduce stresul și îmbunătățește sănătatea emoțională..
• Previne tulburările de alimentație, și deficiențe nutriționale.
• Evitați senzația de oboseală matinală.
• Îmbunătățește sănătatea digestivă
• Întărește sistemul imunitar și reduce riscul de infecții.
• Promovează concentrarea, și protejează sănătatea cognitivă

Reguli pentru un mic dejun sănătos

Unii oameni chiar consideră că cea mai bună metodă de a avea grijă de sănătatea micului dejun este să optezi pentru alimente cu foarte puține calorii. De fapt, există încă cei care cred că pot obține mai mult succes în dieta lor atunci când o ignoră în fiecare dimineață..

Totuși, departe de a provoca vreun beneficiu, aceste decizii proaste au adesea efecte contraproductive. Deși momentan par cel mai bun lucru pentru a evita să fie supraponderali, reacțiile ulterioare pe care le produc în organism împiedică orice efort..

Deci ... Cum trebuie să fie un mic dejun pentru îngrijirea sănătății? Cu siguranță nu face alte lucruri mondiale. suficient fiți atenți la caloriile totale recomandate și la alimentele care sunt combinate în fiecare fel de mâncare. Aplicați următoarele sfaturi.

Ar trebui să citiți: nu veți crede! Cu aceste două exerciții simple, puteți arde până la 300 de calorii.

1. Încorporați alimente cu fibre

Alimente bogate în fibre, sunt adesea carbohidrați complexi care umplu corpul cu energie. Datorită acestora și capacității lor de a îmbunătăți digestia și de a reduce anxietatea, acestea sunt ideale pentru orice dietă de îngrijire a sănătății..

Câteva recomandări sunt:

• Cereale integrale
• Legume cu frunze verzi
• Pâine integrală
• quinoa
• fructe

2. Consumați mai multe proteine

Unii oameni limitează conținutul de proteine ​​în micul dejun de frica de a nu-l depăși în calorii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de îngrijirea aspectului, acesta este unul dintre substanțele nutritive care ar trebui adăugate în măsura corespunzătoare, fără excepție..

Asimilarea corectă crește cheltuielile cu energia celulară și susține funcțiile de metabolism pentru a pierde în greutate. În plus, de asemenea interferează cu formarea masei musculare și sunt ideale pentru reducerea anxietății.

Câteva surse sănătoase sunt:

• ouă
• avocado
• Carne slaba
• pește
• Orez brun
• Nuci și semințe
• Algulina Spirulina
• Varză de soia
• legume
• Iaurt natural

3. Evitați alimentele procesate

Piața a fost depășită cu o mare varietate de alimente procesate care par a fi o alegere bună pentru micul dejun. Dezavantajul este că multe dintre aceste produse sunt rafinate și bogate în sodiu, care poate afecta greutatea și sănătatea oamenilor.

Încercați să evitați alimente precum:

• carne încorporate
• Pâine și produse de patiserie industriale
• Băuturi zaharoase
• Produse ușoare
• Cereale acoperite cu zahăr
• Fructe de sirop și gemuri

4. Bea apă

O hidratare corectă oferă multe beneficii pentru sănătate. În primul rând, ajută la stimularea eliminării toxinelor din sânge, care îmbunătățește sănătatea digestivă și a rinichilor. De asemenea, combate retenția de lichide și crește senzația de vitalitate..

• Asigurați-vă că beți un pahar cu apă pe stomacul gol și încă două pahare în timpul micului dejun..

5. Include grăsimile sănătoase

Eliminarea tuturor grăsimilor din dietă nu este o opțiune pentru a evita excesul de greutate. Deși este adevărat că ar trebui să-ți moderezi cât mai mult consumul., întrebarea este să alegeți sursele de grăsimi „nesaturate” sau grăsimile „bune”. La micul dejun puteți include câteva opțiuni, deși întotdeauna în porții mici..

Citește și: Sari de la îngrășarea micului dejun: descoperă cele mai bune opțiuni

Optați pentru alimente precum:

• Semințe de chia sau in
• Somon sau ton
• Migdale sau nuci
• Ulei de măsline
• avocado

Cât de sănătos ești la micul dejun? Dacă nu respectați aceste reguli, începeți să remediați acum. Odată ce începeți să-l îmbunătățiți, puteți simți toate beneficiile sale pentru îngrijirea frumuseții și a sănătății..

[afișat-post url = ”https://melhorcomsaude.com.br/5-cafes-da-manha-saudaveis/”