5 trucuri pentru a avea un mic dejun sănătos, fără calorii

Ai micul dejun în fiecare zi? Ai o masă echilibrată? Deși știm că este necesar micul dejun, nu îl facem întotdeauna așa cum trebuie. Iată câteva sfaturi pentru a face un mic dejun sănătos, fără probleme, fără a face alegeri..

Sfaturi pentru pregătirea unui mic dejun sănătos

1. Include fructe întregi, nu sucuri

Fructele conțin un tip de zahăr numit fructoză. Problema este că atunci când fructele sunt preparate în suc, fibra și unii antioxidanți se pierd. În locul său, vom consuma o cantitate foarte mare de fructoză. Acest lucru crește riscul de a dezvolta diabet..

• Unul dintre trucurile pentru pregătirea unui mic dejun sănătos este să mănânci un fruct întreg în fiecare dimineață.. Acest lucru vă va oferi energie, sațietate și nutrienți. Se recomandă ca fructele să fie proaspete, proaspete și organice..
• Îl puteți combina cu puțin iaurt dacă sunteți diabetic pentru a evita vârfurile de glucoză. O altă opțiune bună sunt fructele înghețate..

În ultimul caz, puteți folosi o formă de gheață și loc pentru a îngheța banane sau fructe de pădure cu iaurt. Vă vor oferi senzația de a mânca bomboane, dar sunt complet sănătoase..

2. Includeți o porție de legume proaspete și diferite în fiecare zi.

Un alt dintre trucurile pentru pregătirea unui mic dejun sănătos este consumul în fiecare zi a diferitelor tipuri de legume. Știm că acest lucru nu este ușor, deoarece majoritatea ar prefera o bucată bună de tort decât o ceașcă de legume.

Dar cheia este în obișnuință. Învățați să vedeți legumele ca aliații dvs. și să le gustați în diferite moduri: coapte, salate, în sucuri, cu ouă etc..

Asigurați-vă că citiți: Sucuri de legume pentru a vă recupera după supraalimentare

Oferiți-vă șansa de a gusta acele legume pe care nu le mâncați de regulă. Poate părea ciudat la început, dar în timp te vei obișnui cu el și chiar te vei întreba când nu le mănânci..

3. Reduceți riscul ca organismul dvs. să moară de foame în curând, consumând cereale integrale

Al treilea truc pentru a pregăti un mic dejun sănătos este să ai la îndemână niște cereale cu cereale integrale. Acestea sunt alimente foarte economice dacă sunt cumpărate în vrac, sunt bogate în fibre., îmbunătățește tranzitul intestinal și accelerează arderea grăsimilor.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot trăi fără să mănânce pâine dimineața, înlocuiți-o cu pâine integrală. Dacă preferi alimentele cu textură cremoasă, adaugă făină de ovăz sau quinoa în meniul tău..

Singurul lucru de care ar trebui să fii atent la porțiuni. Amintiți-vă că aceste alimente pot provoca vârfuri de glucoză dacă sunt consumate în exces.

4. Pregătiți-vă în prealabil micul dejun pentru a evita sărirea acestei mese.

Următorul truc pentru a mânca un mic dejun sănătos are mai mult de-a face cu angajamentul dvs. decât cu mâncarea. Mulți care sar peste această masă adesea susțin că nu au timp să o pregătească..

Citește și: 4 sfaturi pentru a duce o viață mai sănătoasă

Dacă acesta este cazul tău, evitați scuzele și pregătiți cu o seară înainte ce veți mânca pentru micul dejun. În acest fel trebuie doar să vă încălziți și să mâncați sau puteți lua ceea ce ați pregătit să mâncați pe drum sau la serviciu.

Dacă orele tale se epuizează, pregătește-ți mesele toată săptămâna în ziua ta liberă..

5. Adăugați o notă de cremă cu iaurt natural

Iaurtul natural, fie el grecesc sau normal, este unul dintre trucurile pentru a face un mic dejun sănătos de care puțini se bucură. Când o cumpărați, citiți eticheta pentru a vă asigura alege-l pe cel cu cele mai putine zaharuri si grasimi.

Acest aliment este recomandat pentru a obține calciul de care oasele de care aveți nevoie. Cea mai bună opțiune este Iaurtul grecesc, deoarece oferă de două ori mai multă proteină decât cea normală și îmbunătățește sănătatea intestinală. Dacă nu vă place iaurtul simplu, adăugați o porție de fructe, miere sau scorțișoară.

Ca să nu te îmbolnăvești de consumul de iaurt în fiecare zi, variază modul în care îl consumi. În unele zile, adăugați-l la vitaminele dvs., iar unele zile îl amestecați cu diferite fructe, semințe uleioase sau semințe.

Ce părere aveți de aceste trucuri pentru a pregăti un mic dejun sănătos? După cum vedeți, consumul echilibrat și evitarea excesului de calorii este posibil fără mult efort..