6 lucruri sănătoase pe care le puteți face post

A face lucruri sănătoase de post este foarte important pentru a începe ziua și a avea o viață sănătoasă. Deși rutina ta zilnică poate fi agitată sau stresantă, păstrarea obiceiurilor bune îți va îmbunătăți calitatea vieții..

Dacă vă faceți griji că nu aveți timp în timpul zilei pentru a face exerciții fizice sau pentru a vă relaxa, trebuie să știți că cel mai bun moment este prima dimineață. Când s-a trezit, corpul lui s-a odihnit suficient pentru a începe din nou rutina. Îți poți face ziua cea mai bună, știi cum?

Metabolismul de post oferă condiții favorabile pentru corpul tău că vă puteți bucura să mențineți o viață sănătoasă. Desfășurarea de activități care să vă sprijine energia și să le transforme în obiceiuri va provoca modificări pozitive pe care le veți observa în continuare..

1. Bea apă

A avea unul sau doi pahare de apă la trezire are multiple beneficii pentru organism. Apa de post activează rinichii, care sunt responsabili în principal de eliminarea toxinelor din organism. Activitatea intestinală îmbunătățește și combate constipația.

Hidratarea chiar aduce beneficii creierului, deoarece își îmbunătățește funcționarea permițând celulelor să primească sânge oxigenat. Deci creierul rămâne alert.

2. Mănâncă fructe

Unii oameni cred că consumul de fructe la începutul zilei nu este bun pentru organism, dar în realitate este. Mâncarea fructelor este unul dintre lucrurile sănătoase din post, deoarece nu necesită multă energie pentru a le digera și ajuta la curățarea corpului.

În plus, acestea sunt compuse în cea mai mare parte din apă. Am spus deja că apa de post este bună, nu? Deoarece consumul de fructe poate fi o altă opțiune pentru a vă hidrata dimineața..

Dacă suferiți de gastrită, evitați citricele precum portocala sau lămâia. deoarece atunci când stomacul este gol, este de obicei mai vulnerabil la iritanți. În schimb, mănâncă o întâlnire, o pere sau un mere bogat în fibre..

Aflați cum să faceți postul intermitent pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea

3. Ascultă muzică relaxantă

Dacă doriți să vă pregătiți mintea pentru restul zilei și să fiți plini de energie pozitivă, asculta muzică clasică sau meditație vă va ajuta. Datorită capacității sale de relaxare, muzica este ideală pentru o minte calmă.

De asemenea, vă ajută ritmul cardiac să se normalizeze și respirația să vă controleze. inclusiv Acest tip de muzică este recomandat ca terapie pentru persoanele hipertensive..

4. Fă yoga

Potențialul energetic al organismului la trezire poate fi valorificat în yoga de post. Întrucât mâncarea nu a fost încă mâncată, corpul este mai ușor, mai curat și mai concentrat pe activitate..

recomandat faceți posturi simple de yoga care nu necesită efort corporal mare. Dacă nu faceți acest lucru des, puteți alege să meditați pentru a vă calma mintea..

5. Faceți exerciții de întindere

La repaus 8 ore corpul trebuie să se miște progresiv. O modalitate bună de a vă activa poate fi să vă întindeți câteva minute.

Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mușchii și să vă lubrifiați articulațiile pentru a preveni durerea musculară în timpul zilei. Reține efectuați mișcări blânde și controlate pentru a preveni rănirile: întinderea necesită, de asemenea, prudență.

Știi care este cel mai sănătos mic dejun?

6. Fă cardio

Exercitiul cardiovascular este unul dintre lucrurile sănătoase din post. Mersul pe jos sau trotinarea ușoară la trezire este foarte bun pentru organism. Te ajută să îți încălzești corpul, să eliberezi energie și să arzi grăsime. Puteți face acest lucru zilnic sau intermediar fără să vă obosiți.

Când te trezești, nivelul glicemiei și insulinei sunt scăzute, astfel încât corpul tău folosește grăsimea ca energie atunci când desfășoară activitate fizică. Acest lucru ajută organismul metabolic să devină eficient folosind grăsimi ca combustibil..

• Idealul este să faci cardio sau exerciții aerobice imediat după trezire.
• Este foarte important ca exercițiile să fie de intensitate redusă și efectuați-le pentru maxim 45 de minute.
• Dacă îți expui corpul la rutine de exerciții mai lungi și mai intense, vei cădea în catabolism și vei pierde masa musculară..

După ce ai terminat de mers sau de trotinaj, ar trebui să mănânci pentru a-ți reface energia.. Proteinele sunt excelente pentru recuperare după activitatea fizică.. Nu lăsați să treacă prea mult timp după terminarea exercițiului până la micul dejun.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea vieții, trebuie să vă propuneți. Rămâi sănătos îți va lua doar o oră sau câteva minute pentru a te trezi. A face lucruri sănătoase postul este cheia pentru a începe ziua pe picior bun..

Important este să adopți aceste activități ca obiceiuri și să păstrezi întotdeauna o atitudine bună.