6 sfaturi pentru a menține o practică de yoga regulată

Există mulți factori care pot interfera cu practicile yoga obișnuite. Deși efectele sale asupra sănătății sunt remarcabile, unele nu reușesc să avanseze deoarece nu aveți suficient timp pentru a fi constanți sau preferați să renunțați atunci când se simt „greu”.

Cu toate acestea, ca în orice fel de activitate fizică, totul este o problemă de personalizare, mentalitate și efort. De fapt, Nici măcar nu este strict necesar să cauți o sală de gimnastică; Există mai multe posibilități de a face yoga acasă. Cunoaște câteva sfaturi!

Sfaturi pentru o practică de yoga obișnuită

1. Setați o oră

Nu contează dacă decideți să faceți yoga la o sală de gimnastică specială sau acasă; dacă ceea ce îți dorești este să-l faci parte din stilul tău de viață, va trebui să stabilească un timp exclusiv pentru practica ta zilnică. Dacă la un moment dat nu îl poți întâlni, nu este o problemă.

Lucrul esențial este să acordăm un „spațiu” specific în rutină pentru a deveni un obicei. În caz contrar, va începe să te obosești cu clasele și te va trece sentimentul de frustrare pentru că nu vei primi modificările dorite.

sfaturi:

• Programează cel puțin 20 de minute pe zi pentru a practica yoga.
• Nu mai cere scuze. Dacă sunteți obosit sau stresat, efectele yoga vă vor permite să vă simțiți bine..

2. Aveți materialul de care aveți nevoie

Pentru a practica yoga nu este nevoie de multe materiale. Cu toate acestea, dacă mențineți banda de alergare sau covorul adânc în dulap, este posibil să nu fiți motivați să faceți acest lucru. De aceea, dacă ideea dvs. este să mențineți o practică obișnuită de yoga, cel mai bine este să aveți totul la îndemână.

Vezi și: Care sunt cele mai dificile poziții de yoga?

sfaturi:

• În primul rând, păstrați covorașul și cureaua de postură unde le puteți localiza cu ușurință.
• În plus, dacă este posibil, adaptați puțin spațiu liber în casă cu tot ceea ce este necesar pentru exerciții fizice..

3. Stai departe de distrageri

Elementele care distrag și yoga sunt dușmani. Este crucial să înțelegem că această disciplină necesită multă concentrare și forță mentală. Așadar, ca să-l stăpânești și să-l faci parte din rutină, trebuie să te îndepărtezi de orice distrage.

De asemenea, dacă decideți să o faceți acasă, căutați un loc liniștit, curat, departe de orice zgomot sau aparat tehnologic. Astfel veți fi livrat la exercițiu și nu veți avea atât de multe dificultăți pentru a stăpâni posturile.

sfaturi:

• Mai întâi, pregătește un colț mic „de yoga ” în cel mai liniștit loc al casei. Dacă doriți, vă puteți bucura de el cu arome naturale și muzică liniștitoare..
• Evitati complet spatiile inghesuite sau murdare. De asemenea, cereți membrilor familiei să nu vă distragă atenția.

4. Crește treptat intensitatea

Nu te poți preface că practici yoga ca un profesionist atunci când ai luat doar câteva clase. Deși simt că ai suficientă flexibilitate, cel mai bine este să crești intensitatea treptat săptămână după săptămână.

Cu siguranță, există multe posturi simple care sunt perfecte pentru a începe să practici această disciplină. Mai târziu, când aveți mai multă rezistență și experiență, puteți încerca pe cele care sunt mai complexe..

sfaturi:

• În primul rând, evitați să faceți eforturi excesive pentru a încerca să faceți o postură foarte dificilă. Dacă nu ești suficient de pregătit, alege alternative mai ușoare..
• Nici nu se depășește nici la timp: dacă o faci prea mult, riscă să obosești și să renunți.

Nu-l pierdeți: tot ce trebuie să știți despre yoga

5. Încălzește-te înainte de a începe

Exercițiile de încălzire pot fi aliații dvs. pentru a menține o practică de yoga obișnuită. acestea ajută la eliberarea mușchilor de tensiune și la îmbunătățirea mobilității articulare. Deci, odată ce le faci, păstrarea posturilor nu mai este atât de dificilă.

sfaturi:

• În primul rând, puteți încerca să faceți un salut soare să te încălzești înainte de rutina ta obișnuită. Procedând astfel, activează mușchii și lasă respirația să curgă.
• Un alt exercițiu bun de încălzire este poziția pisicii-vacă.

6. Odihnește-te după cum este necesar

În timpul și după o clasă de yoga, ar trebui să ne luăm un timp prudent pentru a ne odihni. Ascultarea semnalelor pe care organismul le transmite este esențială pentru prevenirea rănilor sau oboselii prelungite. De aceea, Dacă te simți foarte obosit sau respiri greu, cel mai bine este să te oprești.

sfaturi:

• Luați-vă câteva minute de odihnă între posturi. În mod similar, încercați să vă odihniți în timp ce dormiți..
• Când opriți un exercițiu obosit, inspirați adânc și încercați să vă conectați bine înainte să o faceți din nou..

În concluzie, dacă încercați să mențineți o practică obișnuită de yoga, asigurați-vă că urmați toate aceste sfaturi de bază. Încercați să faceți ca fiecare clasă să aibă un scop și să o luați foarte pozitiv. Nu uitați că unul dintre fundamentele voastre principale este să vă simțiți bine fizic și mental..