6 exerciții simple pentru a reduce inflamația și a îmbunătăți digestia

Exercitarea periodică este, fără îndoială, una dintre cele mai recomandate obiceiuri pentru menținerea unei bune sănătăți fizice și mentale..

Acest lucru se datorează faptului că acest tip de activitate beneficiază de sistemele majore ale corpului și este cel mai eficient mod de a elimina excesul de calorii și grăsimi.

Există acum multe facilități pentru a pune acest lucru în practică în fiecare zi și, de fapt, nu este necesar să căutați o sală de gimnastică care să se bucure de beneficiile sale..

În plus, există o mare varietate de rutine de antrenament care, pe lângă faptul că ajută la tonifierea și pierderea în greutate., contribuie la menținerea bunăstării generale a organismului.

De exemplu, există o serie de mișcări ale căror efecte ne ajută la reducerea inflamației și la minimizarea dificultăților digestive..

De parcă ar fi puțin, ele pot fi făcute în orice spațiu liber și pot acționa ca o completare a remediilor tradiționale..

Deci despre un pic de veselie pentru a lucra acasă?

1. Genunchii în piept

În primul rând, acest exercițiu de la genunchi la piept este una dintre cele mai bune activități pentru combaterea inflamației abdominale și a gazelor..

Citește și: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru combaterea grăsimilor abdominale

Cum se face?

• În primul rând, întindeți-vă pe spate pe o rogojină de yoga, cu picioarele întinse și brațele plane împotriva corpului;
• Inhalează și aduce genunchii la piept cu mișcare lentă;
• Țineți ambele picioare cu mâinile și încercați să separați coccisul de pe podea;
• Dar, atenție! Asigurați-vă că vă mențineți spatele și omoplatele plate pe podea;
• Mențineți postura timp de un minut, respirând lent.

2. Postura copilului sau balasana

Postura copilului Este o activitate relaxantă care beneficiază nu numai de mușchii spatelui inferior, ci și de picioare..

Practica sa reduce simptomele de constipație, precum și dificultățile digestive legate de stres.

Cum se face?

• În primul rând, puneți-vă în genunchi, așezați-vă pe călcâie și puneți-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie înainte și înapoi;
• Respirați adânc și, pe măsură ce expirați, înclinați-vă torsul înainte și apoi coborâți-vă, aducând mâinile înainte;
• Mențineți gâtul relaxat și fruntea atingând podeaua;
• Țineți postura până la un minut.

3. Stând învârtind coloana vertebrală

Această postură permite crește flexibilitatea corpului, tonifia abdomenul și, în același timp, apasă organele digestive pentru a stimula eliminarea sterilului.

Cum se face?

• În primul rând, așezați-vă pe o pernă și formați un unghi de 90 ° cu trunchiul și picioarele întinse;
• Apoi îndoaie-ți genunchiul drept cu mișcare lentă și rotiște-ți șoldul spre dreapta;
• Utilizați cotul stâng în avantaj în fața genunchiului drept și încercați să ajungeți înapoi fără durere;
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă, apoi repetați cu partea opusă..

4. Postura catedrei

Acest tip de ghemuit a fost dezvoltat pentru a combate gazele și reduce inflamația, precum și alte simptome ale disconfortului digestiv.

De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și are beneficii pentru fese și picioare..

Cum se face?

• Stai cu picioarele în linie cu lățimea șoldului între ele;
• Îndoaie-ți puțin genunchii și adu-ți șoldurile înapoi, ca și cum ai vrea să stai pe un scaun;
• Intinde ambele brate peste cap si incearca sa tii un minut;
• Inhalați și expirați ușor până la sfârșitul exercițiului..

5. Podul

Podul este o postură simplă care servește la tonifierea abdomenului, picioarelor și feselor..

Practica dvs. regulată scade tensiunea, durerile de spate și problemele frecvente ale stomacului, de exemplu..

Cum se face?

• Pe spate, genunchii îndoiți și tălpile plane pe podea, ridicați șoldurile în sus, agățându-vă mâinile în jurul gleznelor;
• Țineți pelvisul ridicat timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire cu mișcare lentă..

6. Exerciții de triunghi extins

Acest exercițiu este un mod interesant de a relaxați în special tendoanele articulației șoldului și genunchiului.

Practica sa ajută la ameliorarea tranzitului lent al intestinului în timp ce controlează inflamația și disconfortul digestiv..

Accesați articolul: Ceaiuri pentru îmbunătățirea digestiei

Cum se face?

• În primul rând, stați cu lățimea picioarelor înălțime;
• Separați picioarele aproximativ un metru cu un pas lateral;
• Inhalează și ridică brațele la nivelul umerilor cu palmele în jos;
• Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade și piciorul drept cu aproximativ 60 de grade la stânga;
• Expirați și înclinați cu o mișcare lentă la stânga;
• Glisați mâna stângă peste picior pe aceeași parte și coborâți cât puteți;
• Întoarceți-vă gâtul pentru a privi mâna dreaptă ridicată;
• Mențineți respirația și apoi încercați să țineți timp de 20-30 de secunde.

Încercați să vă îmbunătățiți problemele digestive? Învață și practică aceste exerciții simple și atât, dovediți cât de utile sunt pentru a găsi o ușurare.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com