6 obiceiuri zilnice care pot provoca depresie

Depresia este o tulburare emoțională care apare din cauza schimbărilor în chimia creierului, fie prin stimularea unei anumite situații, fie prin dezechilibre hormonale și factori de mediu..

Se caracterizează prin apariția sentimente de tristețe și iritabilitate și uneori pierdere de interes pentru viață.

În prezent, aceasta este o problemă de sănătate care generează foarte multă îngrijorare, deoarece este din ce în ce mai frecventă în populație, în special în rândul adolescenților..

Deși majoritatea cazurilor sunt ușoare și sporadice, lipsa tratamentului poate face o problemă gravă dificil de controlat.

Problema este că a devenit atât de comună încât unii ignoră de fapt faptul că poate fi cauzată de practicarea unor obiceiuri zilnice..

Prin urmare, dorim să împărtășim în detaliu 6 practici asociate dezvoltării sale..

Descoperă-le!

Vamuri care pot duce la depresie

1. Alimentație nesănătoasă

Alimentația joacă un rol foarte important în sănătatea noastră mintală și, deși o subestimăm, influențează direct activitatea sistemului nervos..

O dietă nesănătoasă, bogată în grăsimi și zaharuri rafinate, generează modificări ale activității hormonale și crește riscul de depresie și stres.

Consumul excesiv crește producția de cortizol, un produs chimic care se raportează la dezechilibre emoționale..

Cum se rezolvă?

• Limitați în schimb consumul de alimente nesănătoase, crește sursele de antioxidanți, acizi grași omega 3 și proteine.

Vezi și: Tehnica eliminării stresului japonez

2. Lipsa activității fizice

Persoanele sedentare nu numai că tind să dezvolte probleme cronice de sănătate, dar pot avea și mai multe episoade de depresie..

Exercițiul fizic este necesar pentru a menține bunăstarea fizică și psihică., deoarece practica sa stimulează producerea de hormoni de fericire.

Cum se rezolvă?

• Aveți o rutină de exerciții combinate și puneți-le în practică în fiecare zi..
• Dedicați cel puțin 30 de minute din zi unei activități sportive.

3. Dormiți-vă

Somnul joacă un rol foarte important în bunăstarea noastră fizică și mentală, deoarece chiar dacă nu observăm, În această perioadă sunt efectuate unele procese care nu pot fi efectuate în alte ore ale zilei..

Având întreruperi de somn sau suferind de insomnie timp de câteva zile, crește producția de cortizol și, la rândul său, crește anxietatea..

Drept urmare, o persoană este mai vulnerabilă la episoadele depresive și mai puțin capabilă să facă față dificultăților cotidiene..

Cum se rezolvă?

• Este esențial să dormi 8 ore pe zi, fără întreruperi.
• Dacă aveți probleme cu somnul, este necesar să recurgem la o soluție relaxantă și naturală.
• Nu trebuie să utilizați dispozitive electronice înainte de culcare sau de a supraalimenta.

4. Petreceți mult timp singur

Petrecerea timpului singur poate servi pentru a reflecta sau a depăși o situație dificilă. Cu toate acestea, supradozajul este în detrimentul sănătății emoționale.

Relațiile de companie și sociale păstrează mintea activă și influențează direct starea de bine.

Izolarea și nu petrecerea timpului cu prietenia devine un fapt foarte influent în depresie.

Cum se rezolvă?

• Faceți timp pentru a împărtăși cu prietenii și familia dvs. o activitate de agrement..
• Nu ezitați să vorbiți cu cineva apropiat și de încredere când ai vreo dificultate.

Vă recomandăm să citiți: îmbrățișările beneficiază foarte mult de sănătatea dvs. emoțională

5. Păstrați gândurile negative

Gândurile negative sunt o cauză majoră a depresiei. Deși pot fi inconștienți, păstrarea lor face ca unul să rămână în tristețe și amărăciune..

Vezi partea proastă a fiecărei situații, sentimentul că toată lumea este împotriva noastră sau că rămânem în zona de confort de temeri sunt influențe puternice ale acestei stări emoționale.

Cum se rezolvă?

• Învățarea de a vedea totul ca o oportunitate de a fi mai bun este ideală pentru abilitarea gândurilor pozitive..
• Identificarea și alungarea persoanelor toxice este esențială pentru a depăși această situație..
• Aveți atitudinea și capacitatea de a face față fiecărei provocări, indiferent de riscuri sau rezultate.

6. Un mediu de lucru stresant

Un mare procent de pacienți afectați de depresie au ajuns în acest moment rămânând în medii de muncă încordate..

Suprasolicitare, presiune pentru rezultate și dificultăți în menținerea relațiilor de prietenie cu colegii generează modificări psihologice până la punctul de a provoca tristețe și demotivare.

Cum se rezolvă?

• Evitați excesul de muncă și faceți pauze pentru câteva momente.
• Evitați contactul cu persoane pentru care nu aveți afinitate.
• Armonizați mediul de lucru cu muzica de fundal, aromatizant relaxant și mese organizate.

Identificați vreunul dintre aceste obiceiuri? Dacă da, faceți măsuri pentru a vă asigura că depresia nu se instalează în viața voastră..

Dacă problema persistă, consultați un specialist în sănătate mintală pentru a evita complicațiile.