Thomas Davis
0 
3429
1042
Speranța de viață, longevitatea. Cu toții ne pasă cu asta. Dar în ocupăm suficient?
Vrei să ai o viață mai sănătoasă? Te îmbolnăvești ușor? Suferiți de colesterol și tensiune arterială ridicată? Diabetul? Aș dori să slăbească și nicio dietă nu dă rezultate?
Poate că acesta este un moment bun pentru a face mici schimbări în stilul dvs. de viață. Cu siguranță, veți vedea rezultatele imediat.
Ai capacitatea de a schimba modul în care trăiești și începe să fii mai sănătos dacă vrei, atingând longevitatea.. Nu așteptați ca Anul Nou să schimbe obiceiurile care vă dăunează sănătății.
Aflați cum să vă creșteți speranța de viață cu 10 ani, cultivând obiceiuri bune..
Schimbări de obicei care contribuie la creșterea speranței de viață
Includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs..
Dacă mănânci bine, te vei simți bine.. Este o ecuație foarte simplă..
Mulți oameni se simt supărați, obosiți, nu doresc să facă nimic; mai ales după mâncare. De multe ori este vina alimentelor grase sau zaharoase..
Se întâmplă contrariul cu fructele și legumele, chiar mai bine dacă sunt consumate crude..
Fructele oferă energia pentru a desfășura activități zilnice fără probleme. În plus, ele întăresc sistemul imunitar, scad nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și controlează greutatea..
Mâncați cel puțin două bucăți de fructe și trei bucăți de legume zilnic. la alegerea ta. Faceți farfuria foarte colorată!
Exercițiu fizic în fiecare zi
Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport, există multe modalități de a face exerciții fizice. Deși nu aduc aceleași rezultate ca sala de sport, este un început bun spre o viață mai sănătoasă..
Citiți și: 5 obiceiuri, astfel încât exercitarea după 50 de ani nu este o problemă
Exemple de exerciții pentru combaterea inactivității fizice:
- Urcați scările în loc să folosiți liftul;
- Dacă utilizați transportul public, cel mai bine este să coborâți mai întâi de la o stație și să vă bucurați de restul traseului de mers;
- Folosiți bicicleta sau plimbarea pentru a face activități zilnice, cum să cumperi pâine sau să mergi la farmacie;
- Sâmbătă dimineața curățați ascultând muzică, bucurați-vă de dansul puțin și arderea caloriilor;
- Fă și ceva grădinărit, spală mașina sau ia câinele la plimbare.
Folosește creativitatea și mișcă-te, deoarece cu siguranță va contribui la longevitatea ta.
somn
Este obișnuit să citim sau să auzim că trebuie să ne odihnim opt ore pe zi pentru a ne reface energiile. Totuși, această cantitate nu este la fel de exactă și variază în funcție de funcționarea organismului cuiva..
Cantitatea de ore poate fi de șase sau șapte, important este să te simți odihnit și recuperat din toate activitățile desfășurate cu o zi înainte. Pe de altă parte, orele de care avem nevoie pentru a dormi nu vor fi aceleași pentru viață.
Petreceți timp suplimentar în pat în timpul sarcinii, iarna sau în vacanță și luați-vă o odihnă. Dacă aveți ocazia, faceți un somn fără greș după-amiaza.
Multe companii au descoperit că angajații care dorm după prânz sunt mai productivi până când pleacă de la serviciu. Acest lucru poate servi drept argument pentru a negocia un spațiu de odihnă adecvat cu compania..
Ascultă-ți corpul
De multe ori nu ne dăm seama, dar organismul are propriul mod de a indica dacă ceva este bun sau nu și această interpretare se întâmplă prin simțuri și emoții. Aflați cum să descifrați ce spune corpul vostru.
Durerea și febra sunt semne pe care le știm cu toții. Pe de altă parte, Oboseala excesivă și apatia reprezintă, de asemenea, simptome ale unor boli fizice, emoționale sau psihologice..
Încearcă să te odihnești mai mult, ia-ți ceva timp pentru tine și încearcă să nu lași problemele altor persoane să te afecteze..
Evitați obiceiurile stresante
Hormonul responsabil pentru stres este cortizolul.; acest hormon la un nivel moderat este benefic și ne menține atenți și dispuși.
totuși, Excesul acestui hormon poate avea consecințe dăunătoare., de exemplu acidul stomacului, ulcerații, constipație, fibromialgie, hipertensiune arterială, atac de cord, dureri de cap și chiar cancer.
Nu exageram, asta poate fi cauzat de toate excesul de stres și, prin urmare, reduce speranța de viață.
în plus, apărările scad din cauza stresului și corpul devine ținta ușoară pentru virusuri și bacterii.
Cum se reduce stresul și se crește speranța de viață?
- Controlul anxietății,
- Evitarea grijilor inutile,
- Desfășurarea de activități relaxante precum înot, yoga, meditație, citit, înmuiere,
- Ascultând muzică, discuții cu prietenii, printre alte acțiuni.
De asemenea, vă poate interesa: Elixirul tibetan al tinereții veșnice și al longevității
Renunțați încet la obiceiurile nesănătoase
Dacă aveți un obicei de fumat, reduceți țigara la o oprire completă. Dacă ai nevoie de ajutor, vezi un profesionist.
Evitați abuzul de alcool, cu toate acestea, o jumătate de pahar de vin la cină zilnic nu va strica.
Aduceți la locul de muncă sandvișuri naturale, fructe și mese gătite acasă, Acest lucru vă va împiedica să mâncați alimente rapide zilnic..
Chiar dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului muncind în fața computerului, asigurați-vă că faceți pauze scurte pentru a vă întinde și a vă odihni corpul și mintea.. Faceți o plimbare zilnic.
Înlocuiți făina albă cu zahăr integral și rafinat cu zahăr brun sau demerara.
Evitați să mâncați alimente prăjite în fiecare zi, alege, de asemenea, mâncare gătită.
Angajează-te să-ți schimbi viața în bine. Și apoi, așteptați rezultatele.!
V-au fost utile sfaturile? Așadar, continuați să citiți articolele noastre cu mai multe sugestii pentru sănătatea și starea dvs. de bine..
Cele 7 chei ale longevității: Să exersăm?