6 trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe zi

Nu este un secret pentru nimeni faptul că Consumul excesiv de calorii este unul dintre principalii declanșatori ai excesului de greutate, împreună cu obiceiurile proaste și inactivitatea fizică. Așadar, învățarea trucurilor pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin toată ziua vă poate ajuta să atingeți greutatea ideală..

Din acest motiv, în loc să urmezi aceste planuri „miraculoase” Cel mai bine este să mențineți o dietă echilibrată. Astfel, aplicând câteva sfaturi pentru a reduce la minimum caloriile totale, este posibil să slăbești în siguranță și eficient. Află!

Cele mai bune trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin

Dacă nu consumi 300 de calorii mai puțin în timpul zilei, te poate ajuta să pierzi până la un kilogram într-o săptămână. Cu toate acestea, efectele lor variază în funcție de rata metabolismului fiecărui individ și, desigur, de alte obiceiuri alimentare pe care le mențin..

Este inutil să practici trucurile recomandate dacă dieta este încă bogată în grăsimi, zaharuri și alte alimente dăunătoare. Deci pentru a obține o schimbare remarcabilă, aplicați-le într-o dietă echilibrată și completă. Gata de încercat?

Vezi și: Știați că practicarea yoga ajută la arderea caloriilor?

 1. Ia o gustare sănătoasă

Unele persoane mențin obiceiuri alimentare sănătoase și își fac griji pentru mâncarea preparatelor principale cu calorii reduse. Cu toate acestea, atunci când vine timpul gustării, acestea aleg alegeri care nu sunt în totalitate bune, deoarece conțin atât de multe calorii..

De exemplu, un croissant poate ajunge până la 300 kcal pe porție, Nu mai zic cine adaugă o cafea cu lapte și zahăr, care sunt până la 66 kcal. Pe de altă parte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un castron de fructe sau un pahar de lapte vegetal nu adaugă peste 150 kcal. Există gustări mai sănătoase? da!

• Bol de ovăz cu fructe
• fulgi de ovăz
• Biscuiti intregi cu avocado
• Infuzii de plante
• Vitamine din fructe și legume (fără creme sau aditivi)
• Mână de fructe uscate cu iaurt scăzut de grăsimi
• Sandwich de legume
• Suc de portocale

 2. Mănâncă sandvișuri deschise

Fără îndoială, sandvișurile pot fi o bombă atunci când nu sunt pregătite cu atenție.  Deci, dacă doriți să mâncați cu 300 de calorii mai puține, o opțiune bună este să faceți sandvișuri deschise.. Cu această metodă economisiți până la 110 kcal; De asemenea, dacă evitați sosurile, veți economisi încă 120 kcal. În cele din urmă, dacă utilizați ton în apă, economisiți 65 kcal în comparație cu uleiul..

 3. Alegeți salate ușoare

Fii foarte atent! Uneori, salatele sunt cele care duc dieta la eșec. Deși tindem să raportăm această masă la un fel de mâncare ușor și sănătos, nu toate rețetele sunt bune. De fapt, mulți sunt dușmani potențiali ai unei greutăți sănătoase.

Pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe zi, ar fi bine să verificați ce ingrediente conține salata aleasă. Dacă ați adăugat brânză, șuncă sau sosuri umplute cu grăsime, poate doriți să o aruncați.. În schimb, ar trebui să le mâncați din cele abundente în legume proaspete și crude..

 4. Consumul moderat de ulei

Există multe metode care vă permit să moderați consumul de ulei în alimentația obișnuită. Deși există opțiuni sănătoase precum uleiul de măsline, canola sau floarea soarelui, în orice caz, cel mai bine este să vă minimizați aportul atunci când faceți rețete..

Prin urmare, pentru a reduce caloriile totale ale preparatelor este bine să alegeți metode de gătit cu abur sau apă. Dacă este necesar să folosiți ulei, un sfat bun este să îl aplicați cu o perie de silicon sau pulverizează să nu cadă în exces.

 5. Evitați cremele și cremele

Crema și smântâna sunt interzise în orice plan de dietă pentru a slăbi. Deși o lingură adaugă doar aproximativ 52 kcal, utilizarea în salate sau supe poate adăuga cu ușurință până la 300 kcal.

Prin urmare, cel mai bine este să le excludeți din dietă și să le înlocuiți cu opțiuni mai ușoare, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele vegetal. Da, ar trebui să fie folosite și cu mod redus, deoarece în cantități abundente se adaugă calorii inutile.

Vezi și: Cel mai rău alimente pe care le poți mânca și alternativele lor mai sănătoase

 6. Bea infuzii

Senzația de foame se poate lovi între mese, chiar și după efectuarea celor două gustări recomandate. Din această cauză, multe persoane ajung să supraalimenteze și să adauge mai multe calorii decât este necesar..

Deci, să nu aveți această problemă și rupeți-vă să mâncați cu 300 de calorii mai puțin, o idee bună este să faceți perfuzii cu proprietăți de „ardere a grăsimilor”. Aceste băuturi nu conțin aproape calorii și conțin nutrienți care stimulează metabolismul și detoxifierea..

Câteva opțiuni interesante sunt:

• Ceai verde
• Infuzie de ananas și ghimbir
• Ceai roșu
• Scortisoara si musetel
• Infuzie de lămâie

În concluzie, sunteți încântat să faceți aceste trucuri? Deși ar trebui să vă îmbunătățiți dieta generală., Urmarea acestor sfaturi simple poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate. Nu uitați să le suplimentați luând multă apă pe zi și făcând exerciții fizice..

De câte calorii avem nevoie? Ar trebui să le numărăm?