6 trucuri pentru a mânca sănătos când plecați într-o călătorie

Pentru a avea grijă de sănătatea și sănătatea dvs., este important să căutați să mâncați sănătos atunci când mergeți într-o călătorie. Deși ai ideea să te distrezi, ar trebui să încerce să mențină o dietă sănătoasă, asta nu strica atât de multe eforturi pe care le-ai făcut acasă mult timp.

Adevărat, poate fi dificil să te lipești de dietă cu atâtea „ispite” oferite de restaurantele din destinație. totuși, Cu o bună planificare și câteva obiceiuri simple, puteți mânca sănătos și fără remușcări.

Te gândești să călătorești și ești îngrijorat de mâncarea ta? Așadar, asigurați-vă că urmați trucurile pe care le împărtășim mai jos. Încercați să luați câteva minute pentru a vă gândi cum să le aplicați și țineți-le minte tot timpul ca cei mai buni aliați..

1. Planificați mâncarea pentru a mânca sănătos atunci când călătoriți

În primul rând, pentru a mânca sănătos atunci când plecați într-o călătorie, este esențial să vă planificați mâncarea. Dacă nu decideți în avans cum doriți să mâncați, cel mai probabil vei ajunge să faci alegeri proaste când vii la un restaurant. Ce ar trebui să iei în considerare?

În primul rând, puteți cerceta care sunt meniurile site-ului de cazare. Dacă mâncărurile dvs. nu sunt la fel de sănătoase sau dacă nu îndeplinesc cerințele dietei dvs., puteți căuta alte opțiuni. De fapt, s-ar putea să luați în considerare să căutați un apartament sau o casă cu o bucătărie.

Acum, dacă doriți cel puțin să gătiți în călătorie, asigurați-vă că comandați alimente sănătoase, de exemplu, bogate în legume. Dacă vă decideți să alegeți un desert de tip moderat „Lumina“.

Ați putea fi interesat: alimentele cele mai rău pe care le puteți mânca și alternativele lor mai sănătoase

2. Gustare sănătoasă

Oricât de scurtă sau de lungă este călătoria dvs., gustările de casă nu ar trebui să lipsească. Deși este posibil să nu aveți în vedere, ori  atacuri de foamete la aeroport sau în timpul călătoriei. Dacă nu aveți ceva sănătos de mâncat, veți alege mâncare prăjită, dulciuri sau orice altă gustare la îndemână..

Deci ... Cum să mănânci sănătos în acele momente? Există multe opțiuni sănătoase pe care le puteți transporta cu ușurință.. De fapt, unele gustări puteți lua în cantități mai mari pentru a calma ispitele atunci când sunteți deja la destinație. Cele mai recomandate sunt:

• Nuci și semințe
• Legume feliate
• Fructe precum mere, pere sau fructe de pădure (care nu se strică ușor)
• Baruri proteice de casă
• Sandwich-uri cu legume
• Biscuiți întregi (dulci și sărați)
• Pahare mici de iaurt grecesc sau natural

3. Mănâncă sănătos la micul dejun

Menținerea unui mic dejun complet și echilibrat este cheia unei alimentații sănătoase atunci când plecați în excursie. Uneori, fiind departe de casă, uitați că mâncarea acestei prime mese a zilei este esențială. Drept urmare, vă simțiți mai flămând în următoarele ore și vă depășiți caloriile..

Micul dejun este mult mai mult decât o simplă ceașcă de cafea cu prăjituri. De aceea trebuie să-l planificați pentru a satisface toate cerințele zilnice, chiar dacă călătorești. Așadar, când vă aflați în restaurant, alegeți opțiuni precum:

• ouă
• Iaurt natural
• Suc de portocale
• Smoothies vegetale
• Pâine integrală
• sandwich-uri
• Salate cu carne slabă
• Preparate de avocado
• Quinoa și orez brun
• Rețete de făină de ovăz

4. Mănâncă des

În mod ideal, puteți mânca la fiecare patru sau cinci ore pentru a ține pasul cu energia și sățioase. Dacă vă permiteți să treceți prea mult timp fără să mâncați mâncare, va sosi cu mai multe foame pentru masa următoare, și probabil că nu te poți abține să comanzi un fel de mâncare mai mare.

Deci dacă călătoria este prea lungă sau dacă includeți locuri fără cantine, încercați să pregătiți din timp câteva gustări sănătoase . Mâncându-le, când foamea lovește între mesele principale, veți evita supraalimentarea când ajungeți la restaurant..

5. Bea apă

A avea un program aglomerat de planuri de călătorie te poate face să uiți un obicei foarte important: apa potabilă de mai multe ori pe zi. Deși pare „inofensiv” să nu o iei, deshidratarea care apare în corpul tău vine la un preț ulterior.

În plus, băutul acesta și al altor lichide sănătoase vă ajută să vă păstrați poftele sub control. junk food, care sunt atât de ispititoare. De fapt, prelungește senzația de sațietate și ajută la facilitarea digestiei pentru a menține burtica ușoară și detașată..

6. Evitați consumul excesiv de alcool și alcoolul

Este foarte dificil să nu cădeați în exces atunci când site-ul de găzduire oferă o gamă largă bufet și bara deschisă. Dar dacă ceea ce vrei este să ai grijă de tine, va trebui să vă testeze puterea de a mânca și bea doar ceea ce este strict necesar.

De asemenea, vă recomandăm să faceți combinații de alimente ușoare care vă pot sativa mai mult. Când vă aflați în bar, alegeți băuturi precum vinul roșu, berea și vodka. Încercați să evitați cocktailurile bogate în zahăr și calorii.

Vezi și: Cum îți afectează zahărul în corp? Tot ce trebuie să știți

Pe scurt

În concluzie, consumul sănătos atunci când faceți o călătorie este posibil dacă este planificat. Dacă lăsați deoparte ideea de a călători și de a prinde „orice”, puteți avea grijă de dvs. și puteți continua eforturile pe care le-ați făcut deja. De asemenea, deoarece mulți sunt preocupați de acest lucru, restaurantele oferă în prezent opțiuni mai sănătoase pentru meniu..