Peter Sherman
0 
3604
707
Există oameni care suferă pentru că simt nevoia să-și piardă în permanență pofta de mâncare sau să mănânce multă mâncare cu fiecare masă. Ceea ce sfârșește prin a provoca o mare de necontrolare și adesea sfârșește fiind factorul care face ca cineva să se îmbrace rapid.
Acest lucru se poate întâmpla indiferent de vârstă, metabolism și ritmul vieții; Există câteva alimente care ne ajută să simțim stomacul complet, fără a fi nevoie să consumăm cantități mari de alimente.
Este important să subliniem că o dietă echilibrată este în general mult mai satisfăcătoare decât o dieta bogata in grasimi si zaharuri.
Vom evidenția cele mai satisfăcătoare alimente și câteva sfaturi care vor ajuta la prevenirea atacurilor de foame..
Fructele și legumele sunt esențe pentru a nu se pune în greutate
Fructele și legumele, în principal crude, ajută la satisfacerea foamei și la hrănirea organismului. de vitamine și minerale, consumând puține calorii.
Combinația de fibre și apă umple stomacul cu ușurință și, deși pot fi digerate rapid, fructele și legumele ajută în momentele în care trebuie să înțepem ceva..
O opțiune bună sunt vitaminele din fructe, în care putem amesteca câteva fructe și le putem bate cu apă și le putem îndulci cu puțin stevia, în cazul în care fructele sunt ușor dulci.
Pe de altă parte, sucurile naturale nu sunt atât de satisfăcătoare, deoarece în majoritatea cazurilor nu conțin fibre de fructe..
O altă opțiune foarte sănătoasă este gazpacho-ul, o bătaie de legume (roșii, ardei, castraveți etc.) pe care trebuie să le luăm fără filtrare, pentru ca fibra naturală să fie conservată..
Alimente întregi care te-au ajutat să nu te îngrași
Majoritatea făinii și cerealelor pe care le consumăm astăzi sunt rafinate, deoarece fibra a fost extrasă din ele..
Cerealele integrale sunt mult mai satisfăcătoare și, de asemenea, mai benefice pentru organism.
Optează pentru alimente întregi precum orez, pâine, făină pentru a face prăjituri etc..
Cunoașteți: 6 cereale integrale sănătoase care sunt demne de inclus în dietă
agar
Agar este o alge care ajută la cașul de mâncare., pentru că funcționează ca o gelatină. Această algă este foarte satisfăcătoare, deoarece funcția sa de îngroșare funcționează și în stomac.
Când ajunge la stomac, se amestecă cu sucurile gastrice, crescând volumul și producând senzația de sațietate..
Pe lângă faptul că purifică, Ajută la eliminarea toxinelor și îmbunătățește funcția intestinului evitând constipația.
Putem folosi agar pentru îngroșarea supelor și tocanelor și, de asemenea, pentru a prepara sucuri de fructe sau băuturi vegetale deserturi cu gelatină..
Legumele ajută să nu se îngrașe
Legumele, care au fost consumate cândva foarte frecvent, sunt acum puțin uitate, dar sunt totuși alimente excelente..
Legumele sunt bogate în proteine și pot fi ușor felul principal al unei mese, însoțite de unele legume sau cereale și, spre deosebire de proteinele animale, legumele au un conținut ridicat de fibre.
Dacă avem tendința de a simți o digestie proastă, putem găti legume cu puțin chimen, curry sau fenicul și să nu ne amestecăm cu multe alimente sau să le mâncăm și să le mâncăm ca piure.
Citește și: Legume pentru copii: rețete neîngrijite!
Un medicament vechi pentru a nu se pune în greutate
Putem prepara un preparat extrem de sațit prin măcinarea și amestecarea părților egale semințe de in, tărâțe de grâu și psyllium (o plantă medicinală care este folosită ca laxativ natural).
Luați 1 sau 2 linguri amestecate cu 1 pahar cu apă, cu aproximativ 10 sau 15 minute înainte de fiecare masă. Veți observa rapid că nu trebuie să mâncăm atât de multe alimente.
Apa
Adesea confundăm foamea cu setea, și uneori este doar „foame emoțională” sau nevoia de a pune ceva în gură.
Pentru aceste momente, nu este nimic mai bun decât să bei 2 pahare de apă. De fapt, de fiecare dată când ne este foame, putem bea apă.
Dacă foamea continuă timp de cinci minute, atunci mănâncă ceva.
Este important ca apa să fie caldă, Evitați să beți apă foarte rece, deoarece pot răci sistemul digestiv și îngreunează digestia alimentelor..
Mestecați bine mâncarea
Putem comenta doar importanța mestecării de mâncare bine pentru a ajuta la satirea poftei de mâncare. Foamea durează aproximativ 20 de minute când începem să mâncăm.
Dacă mestecăm bine, nu vom avea nevoie de atât de multă mâncare, În plus, vom digera mai bine alimentele.
7 trucuri rapide de pierdere în greutate