7 alimente sănătoase pe care le puteți mânca înainte de antrenament

Majoritatea oamenilor preferă să nu mănânce nimic înainte de antrenament, deoarece, până la urmă, ideea este să arzi caloriile care se acumulează datorită consumului anumitor alimente..

Cu toate acestea, contrar a ceea ce cred mulți, consumul anumitor alimente înainte de exercițiu poate fi foarte pozitiv. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să îmbunătățiți performanța și să obțineți mai multe beneficii în timpul practicii..

Atunci când efectuați activități care depășesc antrenamentele cardiovasculare și au nevoie de mai multă rezistență, este esențial să includeți mai multe proteine, unele grăsimi, precum și unele carbohidrați în dieta dvs..

Dar, atenție! Mâncarea nu trebuie consumată cu câteva momente înainte de a începe sau în drum spre sală.. În mod ideal, mâncați-le cu jumătate de oră înainte de exercițiu, astfel încât corpul să aibă timp să le valorifice ca sursă de energie.

Deci, dacă aveți deja planul dvs. de exerciții și doriți să știți ce puteți mânca înainte de a începe, nu ratați următoarele 7 alimente sănătoase..

1. Sucuri de fructe și legume pentru antrenament

Fără îndoială, sucurile de fructe și legume verzi sunt una dintre cele mai mari surse de energie naturală. care ne poate pregăti pentru creșterea veniturilor pe parcursul anului.

Sunt revigorante și ușor digerate, sprijinind metabolismul pentru a arde mai eficient grăsimile..

Pot fi preparate amestecând legume precum:

• spanac
• varză
• broccoli
• pătrunjel
• țelină

În plus, putem adăuga și fructe precum:

• banană
• măr
• pară
• kiwi
• ananas

2. Chia Semințe

Consumul de semințe și chia a devenit popular deoarece sunt bogate în proprietăți nutritive care oferă beneficii mari pentru sănătate.

Conțin acizi grași esențiali omega 3, fibre, proteine ​​și minerale care ajută la întărirea organismului în timp ce asigură energie..

În zilele noastre este foarte ușor să le găsești în supermarketuri. Cel mai bine, nu trebuie să mănânci cantități mari pentru a te bucura de proprietățile sale; cu o lingură mică adăugată la sucuri ne vom bucura deja de beneficiile sale, de exemplu.

Citește și: 10 Beneficii ale semințelor Chia

3. Avocado pentru a antrena

Este delicios și are zeci de beneficii generale pentru sănătate.. Avocado conține acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți. care susțin tot felul de diete.

Datorită aportului său caloric, este un complement perfect pentru a energiza corpul în mod natural și a îmbunătăți funcția fizică și mentală..

Consumul zilnic de avocado ajută la reglarea nivelului de colesterol și te ajută să slăbești pentru că este și un aliment satisfăcător.

4. ouă

Ouăle nu mai sunt ticăloșii și s-a dovedit că consumul dvs. regulat contribuie la sănătate.

Sunt o sursă naturală de proteine ​​care stimulează pierderea în greutate în timp ce construiesc masa musculară..

Ouăle sunt perfecte pentru mâncare la micul dejun, mai ales dacă antrenamentul se face dimineața.

5. fulgi de ovăz

Fără îndoială, ovăzul este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre alimentare.. Una dintre cele mai complete cereale, aceasta ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și susține metabolismul pentru a facilita transformarea grăsimii în energie..

Este săracă în calorii și, datorită grăsimilor sănătoase, protejează inima și promovează reglarea colesterolului..

Citește și: 4 Rețete esențiale de fulgi de ovăz

6. Fructe uscate pentru a se antrena

Fructele uscate conțin mai puțină apă în comparație cu fructele proaspete și acest lucru explică de ce sunt mai concentrate de căldură.

Pentru a echilibra acest lucru, este esențial să știm acest lucru fructele uscate sunt o mare sursă de proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți care susțin dieta.

În cazul sportivilor, acestea sunt adesea o alegere excelentă pentru calmarea foamei, deoarece sunt foarte satisfăcătoare și acționează ca o sursă naturală de energie..

Pe de altă parte, conținutul ridicat de fibre reduce absorbția de carbohidrați, ceea ce le transformă în un supliment alimentar ideal pentru controlul glucozei.

7. Iaurt grecesc scăzut de grăsimi

Acest aliment nu este numai bun pentru menținerea sănătății florei intestinale, ci și contribuie la funcția digestivă și previne nivelul necontrolat al glicemiei.

În plus, fiecare porție de 170g oferă 18g de calorii, ceea ce o face o alegere excelentă pentru cei care doresc să își îmbunătățească antrenamentul..

Nu uitați că motivația pe care o aveți pentru fiecare rutină de exerciții este cel mai important. cu alte cuvinte, Fiind disciplinat și constant, poți profita la maximum de sănătatea ta și de fizicul tău.