Richard Robertson
0 
5027
229
Durerea de spate scăzută este un simptom inconfortabil care poate apărea prin iritare sau deteriorarea oricăreia dintre structurile coloanei vertebrale inferioare.
Debutul său este adesea de origine musculară, deși se poate datora și degenerarii discurilor nevertebrale, a problemelor articulare, a herniilor și a altor probleme de îngrijire mai mare..
Deși aceste cazuri din urmă ar trebui să fie revizuite de un specialist, există o serie de obiceiuri și precauții care reduc disconfortul indiferent de cauza sa..
De fapt, Acestea pot fi încorporate în rutina zilnică înainte de a suferi de problemă., deoarece sunt esențiale pentru prevenirea rănilor, a contracturilor și a altor simptome asociate.
Aș dori să-i cunosc?
1. Corectarea posturii corporale ajută la prevenirea durerilor inferioare de spate
Ceva la fel de simplu ca o postură bună la mers sau la odihnă poate scădea recidiva durerilor inferioare de spate..
recomandări
- Când luați masa, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept, de preferat susținut..
- Dacă efectuați o activitate fizică ridicată, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, aplecați genunchii pentru a vă sprijini spatele.
- Când mergeți, țineți spatele drept, umerii aliniați și îndreptați-vă înainte.
2. Exercițiu
Inactivitatea fizică are multe de-a face cu durerile de spate inferioare și bolile articulare care deteriorează coloana vertebrală inferioară.
Deși inactivitatea poate diminua durerea atunci când este prea puternică, exercitarea periodică este esențială pentru prevenirea acestuia.
recomandări
- Adoptați o rutină de antrenament de cel puțin 30 de minute și de 3 ori pe săptămână.
- Combinați activitățile cardiovasculare cu exercițiile concentrate asupra mușchilor.
- Faceți exerciții de încălzire și întindere.
- Dacă aveți răni sau dureri, aflați dacă puteți înota.
3. Exersați tehnici de respirație
Tehnicile de respirație sunt exerciții simple care contribuie la îmbunătățirea transportului de oxigen către toate celulele corpului.
Acest lucru permite o mai bună bunăstare fizică și psihică, în special în cazul episoadelor de stres și anxietate..
recomandări
- Dacă suferiți de încordare la nivelul spatelui scăzut din cauza stresului, căutați un loc liniștit și pașnic și respirați adânc și lent timp de 5 minute.
- Inhalați și expirați în mod repetat până când vă simțiți mai relaxați.
Aflați mai multe: exerciții de respirație care vă ajută să vă relaxați
4. Controlează greutatea
Atât excesul de greutate, cât și obezitatea pot provoca dureri de spate, vătămare, uzură de disc și alte tulburări cronice care ulterior se pot manifesta ca simptome mai severe..
Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate supraîncarcă mușchii și articulațiile, depășirea capacităților de susținere a coloanei vertebrale.
recomandări
- În primul rând, adoptați un plan alimentar sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
- Efectuați exerciții fizice regulate de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Consultați-vă cu medicul pentru a determina dacă excesul de greutate se datorează motivelor altcuiva sau obiceiurilor alimentare (tulburări metabolice sau boli tiroidiene, printre altele).
5. Evitați fumatul
Pe lângă faptul că suferă sechele severe în sănătatea respiratorie, fumatul interferează cu o bună circulație și prin urmare, reduce oxigenarea musculaturii inferioare a spatelui.
În plus, toxinele de țigară deteriorează țesuturile și, pe termen lung, provoacă degenerarea discului vertebral..
recomandări
- În primul rând, obțineți ajutor pentru a vă stinge țigara cât mai curând posibil..
- De asemenea, alegeți să consumați perfuzii și medicamente pentru ameliorarea sindromului de retragere..
- Dacă nu fumați, evitați expunerea la fumul de țigară..
Citește mai mult: Remedii naturale pentru a renunța la fumat
6. Dormi bine
O calitate bună a somnului nu este doar cheia reînnoirii energiei fizice și mentale, ci primordial pentru relaxarea mușchilor spatelui și gâtului inferior.
În perioada de repaus rigiditatea și tensiunea care apar pe parcursul zilei sunt reduse, iar oxigenarea musculară este crescută..
recomandări
- Respectă programul de somn și asigură-te că dormi 7 până la 8 ore pe zi.
- Nu uitați că, atunci când dormiți, este important să mențineți o postură bună..
7. Ridică picioarele
După încheierea unei călătorii obositoare, puteți ridica picioarele pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui și a activa în continuare circulația corpului inferior..
De asemenea, acest exercițiu simplu scade inflamația și ajută la prevenirea rigidității musculare și a contracturilor.
recomandări
- În primul rând, întindeți-vă pe o suprafață confortabilă, ținându-vă spatele drept și brațele plane împotriva corpului..
- Apoi ridicați picioarele timp de 3 până la 5 minute și odihniți-vă.
Aveți dureri de spate continuu? Acest simptom vă întrerupe zilele? Folosiți recomandările anterioare și începeți să evitați durerea cu practici simple, naturale.
De asemenea, dacă durerea este persistentă, consultați medicul.
Cum se tratează sciatica și durerile de spate scăzute?