7 sfaturi de hrănire pentru copii de 3 ani

Alimentație adecvată în primii ani de viață este crucială pentru dezvoltarea optimă a abilităților fizice și mentale ale copiilor. Din acest motiv, este normal să apară întrebări cu privire la modul în care ar trebui să planificăm hrănirea pentru copii de 3 ani..

În primul an de viață, lactația maternă este recomandată ori de câte ori este posibil și ori de câte ori copilul dorește acest lucru. Mai mult, de atunci este necesară introducerea altor alimente în dietă, cum ar fi nevoile nutritive cresc de-a lungul anilor. 

Cum ar trebui să distribuim caloriile? Care ar trebui să fie restricțiile? Știm că mulți părinți urmează aceste întrebări nerezolvate. Având în vedere că nu merită să improvizezi, de urmat vrem să împărtășim cele mai bune sfaturi pentru alimentația pentru copii de 3 ani.

Ce ar trebui să știm despre hrănirea pentru copii de 3 ani?

Una dintre modificările pe care le suferă dieta pentru copii de 3 ani este aceea începe deja să aibă 4 mese pe zi. De fapt, această recomandare poate fi pusă în aplicare de la vârsta de 2 ani, în conformitate cu considerația medicului pediatru..

Deoarece copilul tău începe o fază mai activă de dezvoltare, nevoile calorice cresc. totuși, Este de o importanță vitală să știi să împarți caloriile, întrucât obiceiurile alimentare care sunt dobândite la această vârstă sunt un ghid pentru anii următori.

Nevoile nutriționale pentru copiii de 3 ani

• Calorii: 1.300-1.400 Kcal / zi
• Proteine: 30-40 g / zi
• Carbohidrati: 130-180 g / zi
• Grăsime: 45-55 g / zi

Conținutul zilnic de calorii pe farfurie

• Mic dejun: 25%
• Pranz: 30%
• Gustare: 15%
• Cina: 30%

Un alt aspect pe care ar trebui să-l acordăm atenție este comportamentele alimentare pe care le dobândesc copiii.. La această vârstă este obișnuit să fie capricioși și monotoni. cu preferință pentru anumite alimente. Este important să se asigure o dietă echilibrată pentru a evita deficiențele nutriționale..

Cel mai bun sfat de hrănire pentru copiii de 3 ani

Mâncarea pentru copii de 3 ani începe să se schimbe substanțial. Deoarece aveți deja capacitatea de a mușca și a mesteca, în acest pas putem încorpora diferite alimente. Iată câteva considerente dietetice generale pe care le putem ține cont..

1. Ia un mic dejun zilnic

Micul dejun este cea mai importantă masă în toate etapele vieții. Din acest motiv, primele noastre sfaturi pentru hrănire pentru copii de 3 ani sunt dezvolta un mic dejun complet și echilibrat în fiecare zi.

• Mâncarea de cereale integrale, fructe și lactate este ideală pentru această masă..

2. Limitați consumul procesat

Bunele obiceiuri alimentare sunt învățate din timp. Din acest motiv, este esențial să se evite pe cât posibil consumul de preparate preparate, conserve sau orice alte alimente prelucrate și rafinate..

• Ar trebui să excludem alimentele rapide, carnea și cofetăria industrială.

3. Nu forțați mesele

Dacă copiii resping mâncarea, nu ar trebui să le forțăm consumul. acum, părinții sunt cei care decid ce varietate și calitatea alimentelor să încorporeze în dietă. Nu este vorba despre forțarea lor să mănânce, dar nu despre crearea capriciilor.

4. Evitați fructele uscate

Migdalele, nucile și toate soiurile de nuci pot fi dăunătoare în cadrul dietei pentru copiii de 3 ani. Chiar dacă sunt alimente pline de nutrienți esențiali, sunt periculoase deoarece pot provoca sufocare.

5. Mănâncă des

Copiii trebuie să mănânce des pentru a-și satisface nevoile. Problema este că mulți părinți își reduc dorința de a mânca cu gustări non-nutritive..

• Este important să alegeți alimente hrănitoare și sănătoase peste gustări ambalate sărate..

6. Evitați băuturile zaharoase

Toate soiurile de băuturi zaharoase sunt atractive pentru copiii mici.. Dacă e cald pentru noi, imaginați-vă pentru ei. Dar, fiind conștienți de cât de nocivi pot fi pentru sănătate, ar trebui să-i evităm.

• Fără niciun motiv nu trebuie să folosim acest tip de lichid în sticlă. Ori de câte ori dorim o alternativă diferită, este mai bine să căutăm sucurile naturale.

7. Nu răsplătiți cu mâncare

Una dintre cele mai mari greșeli care se fac în hrănirea copiilor mici este utilizarea alimentelor drept recompensă. îngrijire! Acest lucru poate duce la un comportament capricios. care ulterior aduc dureri de cap. După un comportament bun, evitați premii precum bomboane sau delicioase.

• Cuvintele amabile sau împărtășirea unei glume sunt modalități bune de a le complimenta.

Aflați mai multe: Care sunt proteinele slabe și care sunt beneficiile lor alimentare?

În încheiere ...

În calitate de părinți, este esențial să se asigure o nutriție echilibrată și completă încă din primele etape. Alegerea alimentelor de bună calitate și crearea unei combinații minunate ajută la asigurarea conținutului caloric zilnic de care au nevoie micile..