7 Consecințele somnului mic

De multe ori munca și restul activităților noastre zilnice ne fac să sărim sau să ne scurtăm orele de somn. Se pare că aceasta este cea mai normală din lume astăzi, dar v-ați întrebat vreodată care sunt consecințele somnului mic? 

Majoritatea oamenilor uită că somnul este la fel de important ca mâncatul, hidratarea și odihna..

Și nu, odihna și somnul nu sunt același lucru, din moment ce te poți odihni vizionând televizorul sau citind o carte, dar nu vei dormi.

Continuați să citiți și aflați consecințele adormirii puțin. Apoi schimbați-vă obiceiurile dacă dormiți mai puțin decât ar trebui să fiți și nu doriți să vedeți efectele negative în viitorul apropiat..

Consecințele principale ale somnului precar

Niveluri ridicate de anxietate

Când dormi, corpul tău se reparată și elimină tensiunea musculară cauzată de stresul zilei..

De aceea, una dintre consecințele somnului slab este că stresul se acumulează și dublează. Acest lucru face mai dificil să răspundeți provocărilor de mâine..

Legătura corpului cu mintea este foarte intensă, deci, Dacă nu reparați stresul printr-un somn adecvat, se manifestă ca anxietate..

Anxietatea poate fi cauzată și de eliberarea cronică de adrenalină, care este frecventă la cei care dorm puțin noaptea..

Deci dormi bine și timp de câteva ore noaptea.

depresiune

O altă consecință a somnului slab este depresia, deoarece lipsa somnului interferează cu neurotransmițătorii noștri..

Acest lucru poate duce în cele din urmă la o scădere a sinapsei dintre neuroni care vă reglează starea de spirit..

De aceea, Ori de câte ori te simți rău sau descurajat, gândește-te câte ore ai dormit. S-ar putea să constatați că nu este din cauză că viața dvs. este rea, ci pentru că nu ați dormit suficient de bine.

Lipsa de concentrare

Deși nu crezi, somnul interferează direct cu gândirea și învățarea, deci una dintre consecințele somnului mic este deteriorarea făcută în aceste procese cognitive.

Când dormiți mai puțin de 7 ore, atenția, atenția, raționamentul și modul în care rezolvi problemele sunt grav afectate..

Acest lucru face ca procesul de învățare să fie aproape nul.

În plus, ciclurile de somn joacă un rol important în îmbunătățirea amintirilor în minte. De îndată ce, Dacă nu dormiți la orele potrivite, nu vă puteți aminti ce ați învățat..

Obezitate și probleme de tensiune arterială

Melatonina regleaza hormonii care ne fac sa simtim foame (ghrelin) sau satietate (leptina).

• Când dormim mai puțin, nivelurile de ghrelină cresc și nivelul leptinei scade. Acest lucru creează fundalul perfect pentru creșterea în greutate și obezitate..
• În plus, persoanele care nu dorm în mod corespunzător sunt mai puțin susceptibile să facă exerciții fizice, deoarece se simt foarte obosite. De asemenea, sunt mai susceptibili să mănânce alimente pline de grăsimi saturate și zaharuri..

Dacă consecințele de mai sus nu vi se par prea multe, ar trebui să știți sănătatea ta cardiovasculară va fi, de asemenea, slăbită.

Dormitul doar 5 până la 6 ore pe noapte crește tensiunea arterială. Somnul controlează hormonii de stres, care la rândul lor reglează și mențin tensiunea arterială sănătoasă..

Probleme ale sistemului imunitar

Când dormiți, sistemul dumneavoastră imunitar produce citokine de protecție, anticorpi și celule antiinfecție. Acest lucru este necesar pentru a combate substanțele străine, cum ar fi bacteriile și virusurile..

O consecință a somnului sărac este că sistemul dumneavoastră imunitar nu are posibilitatea de a-și recăpăta forța și vitalitatea.

Dacă nu dormi suficient, corpul tău este mai probabil să nu se poată apăra de infecții, deci te poți îmbolnăvi des..

Deprivarea de somn pe termen lung crește riscul de boli cronice ca diabetul și bolile cardiovasculare.

Îmbătrânirea timpurie a pielii

O altă consecință a somnului sărac sunt cercurile întunecate de sub ochi.. Când nu dormim cel puțin 6 ore, cortizolul hormonal de stres este eliberat în cantități mari..

Femeile care dorm sărac sau slab adesea prezintă semne ale îmbătrânirii premature, cum ar fi ridurile..

Cortizolul în cantități mari poate rupe colagenul, deci pielea ta nu mai este elastică și prezintă sănătate și moale.

Dacă doriți ca pielea dvs. să fie sănătoasă, dar nu poate obține rezultate cu cremele și tratamentele făcute pentru aceasta, ar putea fi o idee bună să dormi înainte de 22:00.

Nu uitați că perioada de regenerare a pielii se desfășoară între orele 10 și 2 până la 2 dimineața.

Evitați consecințele somnului sărac

Dacă sunteți adormit, este posibil să vă identificați cu unele dintre aceste consecințe..

Dacă aveți deja de-a face cu unele dintre aceste probleme, îmbunătățiți-vă obiceiurile.. Poate asta este tot ce ai nevoie.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com