7 sfaturi pentru prevenirea osteoartritei

Doriți să preveniți artroza, cunoscută și sub denumirea de artroză? Acesta este o boală a sistemului osos care afectează bărbații și femeile și este mai frecventă la vârstnici. Este cauzată de degenerarea cartilajului și a oaselor adiacente..

Degenerarea cartilajului apare de obicei între 50 și 55 de ani, moment în care se poate prezenta cu cele mai marcante caracteristici..

• Cartilajul este format din colagen și funcția sa de bază este ca oasele să nu se frece unele față de altele.
• Când acest țesut dispare sau degenerează, acesta începe să provoace durere din cauza frecării. Aceasta este cauza principală a inflamației și deformării articulare..

Dacă această boală devine o afecțiune cronică, poate deteriora mobilitatea pacientului, deci trebuie tratată la timp. În acest sens, nu trebuie să diminuăm importanța durerii articulare. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să-mi pară rău.

Citește și: Cunoașteți cele mai bune remedii naturale pentru inflamație

Cum să spun dacă am artroză?

Deși la tineri este mai dificil de identificat, în majoritatea cazurilor simptomele de osteoartrită încep să apară în anumite articulații, la care ar trebui să fim atenți:

• Mâinile și degetele
• Partea inferioară a spatelui
• șolduri
• genunchi
• coate

Sfaturi pentru prevenirea osteoartritei

1. Consumați calciu

Aportul de calciu este esențial pentru sănătatea oaselor noastre.. Prin urmare, ar trebui să avem în vedere acest lucru în dieta noastră de zi cu zi..

Pe lângă faptul că ne ajută să prevenim osteoartrita, poate preveni sau întârzia debutul altor boli degenerative, cum ar fi osteoporoza. Acest lucru este foarte recurent la femei. Ar trebui luată în considerare posibilitatea includerii unui supliment. Discutați cu un expert pentru a afla mai multe.

2. Păstrați o dietă bogată în legume

Trebuie să avem o dietă bogată în fructe și legume. acestea furnizează multe vitamine și minerale, atât pentru oase, cât și pentru corp în general, ajutând la prevenirea osteoartritei.

Printre alimentele bogate în vitamina C se numără:

• Citrice (portocale, grapefruit, mandarină)
• căpșună
• țelină
• morcov
• varză
• broccoli

3. Pierdeți în greutate

Obezitatea este, de asemenea, o problemă de sănătate care este foarte prezentă astăzi și este o altă cauză a acestei afecțiuni..

Excesul de greutate poate pune multă încordare în genunchi, care servesc ca suport pentru organism și provoacă leziuni ale cartilajului articular.

Vrei să afli mai multe? Citiți și: Cum să începeți să faceți exerciții fizice atunci când sunteți supraponderal?

4. Exercițiu

Exercitarea zilnică este o modalitate de a preveni aceste tipuri de boli, atât timp cât sunt practicate corect. În caz de exerciții fizice la sală, trebuie să menținem o postură foarte bună pentru a nu afecta oasele și, prin urmare, cartilajele.

De asemenea, trebuie să ținem cont că atunci când alergăm trebuie să fim foarte conștienți de pași și să calculăm distanțele în funcție de greutatea noastră. Exercițiile recomandate includ:

• Pilates
• yoga
• întindere
• înot

5. Aveți o postură bună

Pentru aceia dintre noi care lucrăm toată ziua stând, postura trebuie să rămână corectă. Trebuie să alegem scaune ergonomice care să corecteze modul în care stăm.

Luarea pauzelor active în fiecare oră sau cincizeci de minute este recomandată, și faceți exerciții de întindere pentru a continua munca. Când avem posturi proaste, din motive de muncă sau sport, favorizăm osteoartrita..

6. Consultați medicul

Dacă observați simptome de durere, este recomandat să mergeți la un medic specialist.. Acesta va detecta dacă boala există și, de asemenea, poate specifica în ce măsură este. În plus, veți ști ce tratament trebuie să luați pentru a atenua boala. Deci, ar trebui să continuăm să facem vizite periodice pentru a monitoriza evoluția bolii..

Dacă ați suferit vreodată o fractură sau un traumatism care nu s-a vindecat corespunzător, artroza poate apărea din cauza recuperării slabe care afectează direct cartilajul..

7. Cartilaj hrănitor

în prezent Există suplimente nutritive care ne ajută să ne hrănim corpul. În acest caz, vă recomandăm glucozamină, colagen hidrolizat și acid hialuronic. În acest fel, vom hrăni și hrăni cartilajul care acoperă oasele corpului nostru..

În acest articol oferim câteva sfaturi, dar ceea ce este important pentru o sănătate bună este să duci o viață sănătoasă, cu alimentație bună și obiceiuri bune. Trebuie să rețineți că, în caz de simptome, trebuie să consultați medicul nostru de încredere pentru a urma un tratament adecvat..