7 sfaturi pentru protejarea oaselor și prevenirea osteoporozei

sistemul osos Este o structură complexă care susține corpul și oferă stabilitate, astfel încât să ne putem mișca normal. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre câteva sfaturi pentru protejarea oaselor și prevenirea osteoporozei..

Printre altele, oasele joacă un rol foarte important în alte funcții vitale, cum ar fi producerea suficientă celule roșii și albe din sânge pentru a preveni dezvoltarea bolii..

Problema este că, la fel ca în cazul altor organe, mulți factori îi pot slăbi și le pot provoca boli care le diminuează calitatea vieții..

Deși vârsta este unul dintre cei mai comuni factori, este, de asemenea, dovedit că oasele pot fi afectate de alimentația slabă, traume sau probleme genetice.

Osteoporoza este una dintre cele mai influente patologii și aceasta este o consecință a scăderii masei osoase..

Mulți oameni riscă să o dezvolte și, de fapt, pot să o dezvolte fără să-și dea seama..

Problema este că aceasta este o boală care nu se manifestă cu simptome inițiale neclare și de obicei trece neobservat până când pagubele sunt mai severe.

Din fericire, există multe metode de prevenire și tratare a acestuia, evitând complicații sau daune ireversibile..

1. Consumați produse lactate pentru a preveni osteoporoza.

Consumul regulat de produse lactate este una dintre cele mai bune metode de întărire și protejare a oaselor..

Acest tip de mâncare conține niveluri ridicate de calciu, un mineral esențial pentru formarea și rezistența sistemului osos.

Cu toate acestea, este crucial să analizăm dacă suferiți de intoleranță la lactoză, deoarece altfel consumul dvs. poate fi dăunător.

Citiți și: Cum să preveniți durerile de cartilaj?

2. Crește consumul de legume verzi pentru a preveni osteoporoza.

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de calciu și alți nutrienți esențiali participând la formarea oaselor.

Acestea sunt sărace în calorii și bogate în antioxidanți care ajută la minimizarea efectelor negative ale radicalilor liberi..

Câteva aspecte importante sunt:

• broccoli.
• Varza.
• Arugula.
• salsa.
• salată verde.

3. Mâncați semințe oleaginoase și semințe pentru a preveni osteoporoza.

Deși produsele lactate ies în evidență pentru conținutul semnificativ de calciu, Acest mineral poate fi obținut și din alimente vegetale..

Semințele oleaginoase și unele semințe conțin cantități uriașe de acest nutrient și alte minerale esențiale pentru sănătatea oaselor..

De exemplu, 30 de grame de migdale conțin 75 mg de calciu, în timp ce 30 de grame de semințe de susan oferă 37 mg..

De asemenea, poate fi obținut de la:

• Seminte de floarea soarelui.
• arahide.
• nuci.
• Chia Seed.

4. Nu uitați vitamina D pentru a preveni osteoporoza.

Deși calciul este cel mai proeminent nutrient în formarea oaselor, este esențial să se țină seama de acest lucru Se absoarbe numai atunci când avem niveluri adecvate de vitamina D..

Prin urmare, este esențial să mâncați alimente a căror compoziție include acest nutrient și, la rândul său, să-l obțineți cu 15 sau 20 de minute pentru a face soare..

Asigurați-vă că vă bateți la soare în momente nesănătoase și luați măsuri de precauție pentru a evita arsurile solare sau vătămarea..

5. Evitați țigara și alcoolul pentru a preveni osteoporoza.

Toxinele conținute în tutun și alcool sunt dăunătoare pentru sănătatea oaselor și a altor sisteme ale corpului..

Consumul tău excesiv scade reflexele și crește riscul de căderi și posibile fracturi.

În plus, acestea modifică procesele de curățare a sângelui și duc la dezvoltarea unor afecțiuni grave..

6. Exercitați în mod regulat pentru a preveni osteoporoza.

Exercitiul fizic este unul dintre cele mai recomandate obiceiuri de a avea grija de sanatatea oaselor si a articulatiilor..

Practicați o rutină de antrenament, indiferent cât timp petreceți în fiecare zi, întărește oasele, previne deteriorarea timpurie a cartilajului și reduce riscul de rănire.

De fapt, unele exerciții sunt concepute pentru a lucra direct oasele și pentru a preveni scăderea masei acestora..

Accesați acest articol: 6 exerciții pentru a menține creierul în formă

7. Limitați aportul de zahăr pentru a preveni osteoporoza.

Aport excesiv de zaharuri rafinate și băuturi carbogazoase crește nivelul de aciditate din sânge și scade densitatea osoasă.

Aceste alimente sunt foarte acide pentru organism, așa că ar trebui să utilizați rezerva de minerale pentru a echilibra pH-ul..

Deoarece calciul este utilizat pentru alte sarcini, oasele și dinții încep să se deterioreze grav..

În concluzie, prin îmbunătățirea obiceiurilor de viață, în special în ceea ce privește obiceiurile alimentare, riscul de probleme ale sistemului osos poate fi redus..

Faceți pașii de mai sus și aflați că sunt cheia bunăstării dvs..