Peter Douglas
0 
2764
507
Dacă te-ai săturat de dimineață, ar trebui să știi asta oboseala de dimineață este o tulburare foarte incomodă pe care o putem rezolva în mod natural cu câteva sfaturi simple de efectuat.
Așadar, descoperă în acest articol cele 7 sfaturi esențiale pentru a te trezi în fiecare zi cu energie, vitalitate și bună dispoziție..
De ce este oboseala de dimineață?
Oboseala de dimineață poate avea diferite motive, deoarece Există mulți factori care o condiționează:
- Ritm intens de viață, nervozitate și stres.
- Dieta dezechilibrată sau lipsa de nutrienți.
- Inactivitate fizică.
- Obiceiuri proaste.
- Mediu de odihnă inadecvat.
Apoi detaliem ce sfaturi ne vor ajuta să încheiem oboseala matinală o dată pentru totdeauna..
Vrei să afli mai multe? Citește și: 6 remedii casnice pentru ameliorarea ochilor obosiți
1. Îmbunătățește odihna
Să te trezești cu energie în primul rând, trebuie să asigurăm calitatea restului, deoarece problema ar putea fi în jurul nostru:
- Trebuie să fie un loc liniștit.
- Nu este nevoie să avem lumină, oricât de mică, deoarece devine un obstacol în producerea melatoninei, hormonului somnului..
- Ar trebui deconectați toate dispozitivele electromagnetice care ne înconjoară.
- Temperatura trebuie să fie adecvată..
- Camera ar trebui să fie organizată, curată și cu puține obiecte în jurul nostru..
- Trebuie să aveți o ventilație bună mai ales în timpul zilei.
- Putem aromatiza camera cu esențe relaxante, precum lavanda sau mușețelul..
- Înainte de a ne culca, vom face o baie cu apă caldă.
2. Combate stresul
Stresul este marele dușman al sănătății, deoarece dezechilibrează întregul corp și ne face vulnerabili la orice tulburare..
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale stresului este nedormirea sau dificultatea de a vă odihni corect. Așa că ne simțim obosiți în fiecare dimineață și pe tot parcursul zilei.
Pentru a combate stresul ar trebui să mâncăm corect și, dacă este necesar, să luăm suplimente pentru întărirea apărărilor și prevenirea deficiențelor nutriționale.
Totuși, acest lucru nu va fi suficient dacă nu facem o schimbare în ritmul nostru de viață și ne valorizăm prioritățile..
3. Faceți exerciții de intensitate medie
Este dificil să te poți odihni bine dacă nu obosim în timpul zilei și nu ne referim la efortul intelectual, ci la fizic.
Ne terminăm din ce în ce mai mult mental, în schimb, ducem stiluri de viață din ce în ce mai sedentare.
Vă recomandăm efectuați exerciții de intensitate medie de două sau de trei ori pe săptămână. Vom observa beneficiile din prima zi..
4. Urmăriți cinele
Cina trebuie să fie întotdeauna mâncare timpurie și ușoară, în scopul digestiei cu mult timp înainte de culcare.
Acest lucru facilitează restul ficatului și vezicii biliare și, prin urmare, a nivelului de energie și bunăstare pe care îl vom avea în momentul ridicării..
Așadar, când cinăm mult, organismul trebuie să se concentreze pe energie pe digestie, în loc să ne ajute să restabilim complet oboseala zilei.
5. Mic dejun nutritiv
Cei care se trezesc foarte obosiți trebuie să acorde prioritate micului dejun.
În timp ce unii oameni pot pleca de acasă după ce au luat o singură cafea, alții trebuie să obțină o cantitate bună de carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi pentru a începe ziua grea..
Prin urmare, vă recomandăm să includeți următoarele alimente:
- Fructe și legume crude, în salată sau amestecate. Cocosul și avocado sunt foarte recomandate..
- Cereale integrale, cum ar fi ovăz și pâine preparate cu secară, spelată etc..
- Fructe și semințe uscate.
- Băuturi vegetale.
6. Trebuie să utilizeze suplimente
În unele cazuri Este posibil să avem nevoie și de un supliment suplimentar pentru a ne consolida, cum ar fi următoarele:
- spirulina.
- Ginseng coreean (în scurte sezoane).
- Praf Maca Peruvian.
- magneziu.
- Drojdia de bere.
- Ulei de nucă de cocos Extra Virgin.
- Frunza de măsline.
- probiotice.
În plus, îi putem lua în anotimpuri și să-i schimbăm în funcție de efectul pozitiv pe care ni-l provoacă..
De asemenea, vizitați articolul: 8 semne că sunteți deficienți de magneziu
7. Carne cu flori esențiale (carpen)
Există o esență florală inclusă în celebrele flori Bach cunoscute sub numele de Hornbeam..
Suntem noi Ajută la combaterea oboselii și a epuizării care apare înainte de a face orice efort, cum ar fi oboseala matinală.
În cele din urmă, putem lua 4 picături din această esență de 4 ori pe zi, singure sau amestecate cu puțină apă..
Nu are contraindicații și nici efecte secundare.,Deci nu duce la niciun risc pentru persoanele bolnave, copii, gravide etc..
Cum să tratezi slăbiciunea și oboseala la trezire?