Peter Douglas
0 
3573
417
Dacă doriți să vă mențineți în formă și să aveți grijă de fizicul dvs. la maximum, învățați câteva exerciții de bodybuilding care pot fi făcute acasă. Urmați doar acești pași super simpli care vă vor permite să vă schimbați silueta în doar patru săptămâni.
Exerciții de transformare a corpului
Consiliul
Pas cu pas
Tabla este un exercițiu izometric, adică se practică în mod static. Cheia pentru a face acest lucru corect este să vă mențineți corpul în poziția optimă. Pentru aceasta va trebui să fiți orizontal cu spatele și picioarele drepte, având grijă ca spatele inferior să nu fie arcuit.
Pentru ce este?
Acesta este un exercițiu care, dacă este efectuat corect, vă permite să lucrați mușchii abdomenului, spatelui, feselor, picioarelor și brațelor. Toate acestea îți vor îmbunătăți postura, precum și starea musculară..
Întărește șoldurile și mușchii
Pas cu pas
Poziționează-te într-un mod care are patru suporturi. Îndreptați piciorul stâng și brațul drept într-o linie dreaptă, apoi îndoiți-le încet până când atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Apoi repetați procesul cu cealaltă parte..
Pentru ce este?
Acesta este un tip de exercițiu care servește pentru a antrena bine mușchii trunchiului și șoldului. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor spatelui, feselor și taliei.
ghemuit
Pas cu pas
Squats sunt un clasic atunci când vine vorba de exerciții fizice. Pentru a le face corect trebuie să vă poziționați picioarele, astfel încât acestea să fie lățimea completă a umerilor.
În timp ce stai pe picioare, începe să stai încet, ca și cum ai fi într-un scaun imaginar. Urmăriți că genunchii și picioarele sunt la nivel, iar spatele este drept.
Ajutați-vă să vă echilibrați ridicând brațele înainte și fă-o cât poți de încet.
Pentru ce este?
Cu ghemuțele îți vei consolida în mod remarcabil mușchii feselor, șoldurilor și gambei..
Împingeri
Pas cu pas
Cu toții am făcut pushup-uri, așa că cu siguranță acest exercițiu nu va fi o problemă pentru tine. După cum știți deja, pentru a face acest lucru, trebuie să stați într-o poziție de scândură, cu brațele drepte pentru sprijin, apoi coborâți cât puteți să o luați..
Rețineți că secretul este că atât spatele, șoldurile, cât și picioarele rămân drepte, apoi reveniți la poziția de pornire.
Pentru ce este?
Datorită acestui exercițiu veți putea lucra pectoralii, mușchii brațelor și abdomenului..
abdominal
Pas cu pas
Pentru a face situații, veți avea nevoie culcați-vă pe spate, întindeți-vă brațele peste cap și îndoiți-vă picioarele.
Cu brațele drept, va trebui să ridicați torsul până când vă puteți atinge picioarele. Reveniți treptat la poziția de pornire și faceți din nou acest lucru. Faceți câteva serii.
Pentru ce este?
Datorită abdominalelor lucrați mușchii trunchiului și abdomenului și puteți arde grăsimile acumulate..
Abdominale și fese
Pas cu pas
Pentru a lucra atât abdomenul cât și fesele, va trebui să vă sprijiniți cu mâinile și picioarele pe podea, astfel încât să vă strângeți spatele..
curând, va trebui să ridici piciorul cât poți de sus și să începi să ridici și să cobori corpul fără a scoate călcâiul celui de-al doilea picior de pe podea.
Pentru ce este?
Datorită acestui tip de abdomen veți putea să vă lucrați mușchii taliei, abdomenului și feselor..
talie
Pas cu pas
Lucrul la talie este unul dintre punctele cheie pentru realizarea unui corp bine conturat și frumos.. Pentru aceasta, va trebui să vă întindeți cu fața în jos cu brațele încovoiate sau să le așezați sub cap.
Apoi, va trebui să ridicați partea superioară a corpului cât puteți, rămâneți în această poziție o secundă și apoi reveniți la poziția inițială.. Repetați acest lucru pentru câteva minute.
Pentru ce este?
Datorită acestui exercițiu vei putea tonifica și consolida mușchii coloanei vertebrale..
Nu uita asta pentru ca acest lucru să vă fie de ajutor, va trebui să repetați aceste exerciții timp de patru săptămâni, fiecare dintre ele pe o perioadă de aproximativ două minute.
Când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita?