7 mișcări simple pentru ameliorarea durerii musculare intense

Durerile musculare intense apar curând după o sesiune de exerciții fizice, dintr-o mișcare bruscă sau dormind prost noaptea.

Dacă simțiți că nu vă puteți mișca fără să pară că rămâneți în ace sau vă rupeți un os, vizitați acest articol pentru câteva întinderi și mișcări simple care vă pot ajuta..

De ce apar dureri musculare severe?

Este posibil să fi citit într-o revistă sau ziar că cauza durerii este acumularea de acid lactic în mușchi. Aceasta ar fi responsabilă pentru a provoca ace sau crampe.

Cu toate acestea, potrivit unui studiupublicat în revista Sports Medicine, durerile musculare sunt cauzate de inflamarea celulelor musculare.

Așa-numita durere musculară de efort tardiv (DOMS) este reacția naturală a organismului de a repara daunele care apar în timpul unei sesiuni de exercițiu sau a unei mișcări care nu se efectuează în mod regulat..

Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece această deteriorare este microscopică și face parte dintr-un proces normal prin care trece corpul..

Inflamația poate dura câteva zile după activitatea fizică (inclusiv trei zile mai târziu), dar se încetinește treptat.

Deși nu pare așa, DOMSNu este ceva care afectează doar sportivii care încep cu sportul, ci și cei cu experiență.

Malasie sau dureri musculare este un simptom al stres într-o zonă specifică a corpului. Și este absolut necesar!

Cu siguranță că ați auzit sau ați citit expresia „dacă doare este pentru că regiunea funcționează”. Acest lucru este absolut corect! Când mușchii vă doare, bucurați-vă! Înseamnă că corpul tău se reface din tulpină.

Exerciții și posturi pentru a reduce durerea musculară intensă

Deși vrem să fim pozitivi, atunci când nici măcar nu ne putem mișca atât de mult încât mușchii noștri ne doare, trebuie să facem ceva în acest sens. A ajuta organismul să reducă simptomele poate fi de mare ajutor..

Cum să obținem asta dacă pentru fiecare centimetru ne mișcăm durerea devine insuportabilă? Cu posturi sau exerciții blânde:

1. Întinderea jumătății lunii

Această postură de yoga este foarte bun pentru întinderea mușchilor superiori.

Vă recomandăm să citiți: o femeie de 87 de ani își schimbă postura și viața datorită yoga

Cum se face?

• Stai cu picioarele împreună.
• Adu-ți brațele peste cap și atinge-ți palmele. Asigurați-vă că brațele sunt drepte.
• Înclinați spre dreapta, centru înapoi, apoi spre stânga. Repetați de mai multe ori.

2. „Fluture” care se întinde

În acest caz, veți sta pe podea sau pe un covor de exercițiu.

Cum se face?

• Încrucișează-ți picioarele astfel încât genunchii să se lipească și tălpile împreună.
• Ia-ți spatele și întinde-te încet.
• Picioarele se vor deschide ușor și vă vor împinge genunchii în jos.

3. Șarpele care se întinde

După ce faceți sit-up-uri, mușchii vă doare foarte mult (mai ales dacă setul a fost prea lung sau nu ați făcut exerciții fizice de multă vreme).

Cum se face?

• Așezați-vă pe stomac pe un covor sau podea și așezați-vă palmele la înălțimea umărului. Respirați și ridicați trunchiul. Ia-ți capul ușor înapoi.
• Ideea este ca trunchiul să se întindă, umerii sunt departe de urechi și șoldul se sprijină pe podea.
• În timp ce expirați, dați fruntea în jos, astfel încât să atingă podeaua..

4. Întinderi de la picior la piept

Una dintre regiunile care doare cel mai mult de la exerciții sau mișcare zilnică este spatele. Le putem prelungi în moduri diferite, fără a ne transforma într-un coșmar sau tortură.

Citește și: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui inferior

Cum se face?

• Așezați-vă pe spate pe o rogojină și așezați tălpile pe podea..
• Aduceți genunchiul drept la piept și sprijiniți-vă cu mâinile (ca și cum ar fi înveliți).
• Apăsați ușor spre tine și reveniți la poziția de pornire pentru a vă deplasa la piciorul stâng.
• După ce ați terminat seria de 10 rep, procedați la fel, dar cu ambele picioare ridicate în același timp..
• Dacă doriți, puteți face ușoare mișcări laterale ale pendulului.

5. Întinderea șoldului și spatelui

Coloana vertebrală resentă mult când facem exerciții fizice sau ridicăm multă greutate. Probabil să donezi coaste sau partea inferioară a spatelui, așa că acest exercițiu va face minuni pentru tine..

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate cu brațele în părțile laterale cu ale voastre genunchi aplecat unul lângă altul și picioarele plate pe podea.
• Fără să ridice din umbră, rotiți șoldul spre dreapta până când genunchiul atinge podeaua.
• Țineți câteva secunde și faceți altfel.

6. Întinderea pisicii

Un alt exercițiu pentru a vă întinde spatele și a reduce durerea musculară severă este să vă sprijiniți palmele, genunchii și insuflarea..

Mișcarea se efectuează cu spatele: mai întâi arc în jos și apoi în sus.  capul atașat pentru o întindere completă.

7. „Muntele” care se întinde pentru dureri musculare severe

• În aceeași poziție cu exercițiul anterior, ridicați acum pelvisul astfel încât corpul să formeze un fel de triunghi.
•  umeri, brațele și capul nu părăsesc pământul, nici picioarele.
• Țineți postura câteva secunde, odihniți-vă înapoi la poziția de pornire și faceți-o din nou (completă 10 repetări).