Robert Patterson
0 
1790
130
O calitate bună a somnului este esențială pentru o sănătate bună, atât fizice cât și emoționale. Având în vedere acest lucru, astăzi vom vorbi despre 8 alimente pentru a combate insomnia în mod natural..
Dormitul bine poate reînnoi energia și este cheia pentru corp să îndeplinească o serie de funcții care nu pot fi îndeplinite în alte momente ale zilei..
Cu toate acestea, în ultimii ani au existat cazuri din ce în ce mai mari de pacienți cu dificultăți de somn și, din păcate, există și boli asociate cu acesta..
Deși mulți consideră că aceasta este o problemă comună, trebuie acordată o atenție deosebită consecințelor pe termen scurt și lung pe care le poate provoca..
Deși unii nu își dau seama, iritabilitatea și scăderea productivității au foarte multe legături cu această afecțiune.
De asemenea, dacă este lăsat necontrolat, insomnia crește riscul de boli grave, precum cele care afectează sănătatea cardiovasculară și cognitivă..
din fericire există o mare varietate de alimente a căror compoziție ajută la tratarea insomniei, fără a apela la medicamente sau alte produse prelucrate.
Consumul regulat relaxează organismul și ajută la îmbunătățirea tiparelor de somn în rândul celor care suferă de un fel de tulburare. Faceți cunoștință cu unele dintre ele mai jos.
Alimente pentru combaterea insomniei
1. Laptele cald
Consumul de lapte fierbinte înainte de culcare este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru problemele de somn..
Acest lucru este nu numai delicios, ci și oferă substanțe naturale care stimulează somnul și odihna.
Este unul dintre alimentele cu triptofan, un aminoacid esențial implicat în producerea melatoninei și serotoninei, două neurotransmițători cheie pentru un bun ciclu de somn..
Vezi și: Urinarea frecventă (incontinență urinară)? De ce se întâmplă asta??
2. Seminte oleaginoase pentru combaterea insomniei
Conținut de calorii și grăsimi sănătoase, semințele oleaginoase sunt o sursă semnificativă de melatonină, o substanță care spune creierului că este culcare.
Mâncând o mână de migdale sau nuci înainte de culcare reduce stresul, ameliorează foamea și te ajută să dormi..
Cu toate acestea, ele nu trebuie îndulcite sau zaharoase, deoarece efectele lor nu vor fi la fel de sănătoase..
3. Ouă fierte
Unul dintre factorii asociați cu insomnia este mâncarea anxietății, care poate perturba somnul noaptea..
Un aliment bogat în proteine, cum ar fi ouăle fierte vă poate ajuta să vă păstrați senzația plină astfel încât foamea nu este o problemă în timpul repausului.
Includeți o porție de cină servită cu legume sau alte alimente ușor digerabile..
4. Miere de albine pentru a combate insomnia
Mierea de albine ecologică este unul dintre cele mai recomandate îndulcitori naturali pentru îmbunătățirea calității somnului.
Conține glucoză, un tip de zahăr natural care spune creierului să încetinească producția de orexină, un regulator de veghe.
De asemenea, conține ajutoare naturale pentru somn care relaxează funcțiile creierului pentru odihnă neîntreruptă..
5. iaurt grecesc
Ca și în cazul laptelui, iaurtul grecesc este o sursă sănătoasă de triptofan, aminoacidul necesar somnului.
De asemenea, oferă cantități semnificative de calciu și potasiu, două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și la combaterea stresului.
Spre deosebire de iaurtul tradițional, conține mai puțin lactoză, mai puțin zahăr și mai multe proteine de înaltă calitate..
6. Ciocolata neagra
Consumul moderat de ciocolată neagră a devenit un obicei sănătos pentru sănătatea fizică și emoțională..
Acest aliment este un sursa de antioxidanti si substante active care protejeaza organismul împotriva diferitelor boli asociate cu îmbătrânirea celulelor.
Mâncarea unor cantități mici înainte de culcare ajută la tratarea insomniei, deoarece stimulează producerea de serotonină, un hormon care relaxează corpul și mintea..
7. Banane
Bananele au fost considerate „cel mai bun medicament pentru somn” deoarece, pe lângă inducerea somnului, ele nu produc dependență sau efecte secundare nedorite..
Este un superfood nutritiv de înaltă calitate a cărui compoziție include cantități mari de triptofan și minerale..
ingerare stimulează producția de melatonină și serotonină, pe lângă relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.
Vizitați acest articol: 8 semne că sistemul digestiv cauzează probleme de sănătate
7. Pui pentru a lupta împotriva insomniei
Puiul este o altă sursă sănătoasă de triptofan, după cum am menționat deja, ceea ce este esențial pentru a combate dificultățile de somn.
Efectele sale sunt și mai bune atunci când sunt mâncate după-amiaza, însoțite de pâine integrală sau legume..
Ai avut probleme să dormi în ultimele nopți? Crește consumul acestor alimente și dovedește pentru tine toate beneficiile împotriva insomniei..
5 remedii valeriene pentru vindecarea insomniei