8 sfaturi care vă vor ajuta să depășiți durerile de spate inferioare în mod natural

Durerea de spate scăzută este una dintre problemele care afectează cel mai mult populația, mai ales atunci când persoana are un stil de viață sedentar. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre câteva sfaturi care să ajute la depășirea durerilor de spate scăzute într-un mod natural..

Se caracterizează printr-o senzație inconfortabilă de tensiune și rigiditate în partea inferioară a spatelui, uneori însoțită de furnicături și dificultăți de mișcare.

Poate fi cauzată de o postură slabă la mers sau la șezut, chiar dacă este și un semn al problemelor articulare, osoase sau musculare..

Deși există multe tratamente convenționale pentru a minimiza severitatea simptomelor, este important să cunoaștem câteva recomandări pentru depășirea acestuia în mod natural..

Având în vedere că oricine poate suferi de aceasta pe neașteptate, Iată 8 sfaturi utile pentru ameliorarea durerii..

1. Îmbunătățirea posturii corpului pentru a depăși durerile de spate inferioare

Menținerea unei poziții corporale bune este un obicei simplu și sănătos, care reduce reapariția durerilor mici de spate..

Această măsură simplă menține mușchii în loc și ajută la o mai bună susținere a coloanei vertebrale.

În același timp, silueta îmbunătățește estetic și crește performanțele fizice și mentale în timpul lucrului..

Citește și: 8 sfaturi pentru a obține o postură mai bună

2. Exercițiu pentru depășirea durerilor inferioare de spate

Deși rămânerea în repaus poate scădea durerea atunci când apare o criză severă, practica exercițiilor fizice și întinderea servește ca complement pentru a le alina și a le diminua aspectul.

Aceste activități îmbunătățesc circulația sângelui și, la rândul lor, cresc forța musculară și osoasă pentru a preveni rănirea sau uzura..

3. Luptă cu excesul de greutate pentru a depăși durerile de spate inferioare

Inactivitatea fizică și excesul de greutate au foarte multe de-a face cu episoadele frecvente de dureri la nivelul spatelui și articulațiilor..

Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie să depună mai mult efort pentru a susține sarcina corpului, ceea ce le depășește capacitățile..

Astfel, pentru a depăși acest tip de durere, trebuie să reduceți greutatea. Pentru asta, ar trebui să ne îmbunătățim dieta și să adoptăm obiceiuri sănătoase precum exercițiile fizice.

4. Folosiți o minge de tenis pentru a depăși durerile inferioare ale spatelui

Mulți kinetoterapeuți și antrenori fizici folosesc bilele de tenis ca element terapeutic pentru a-și lua rămas bun de la dureri de spate..

Punând corpul pe minge pe o suprafață fermă, putem face mișcări lente, care nu numai îmbunătățesc circulația, dar și ameliorează rigiditatea și tensiunea.

5. Ridicați picioarele pentru a depăși durerile de spate inferioare.

O tehnică simplă, cum ar fi ridicarea picioarelor când ajungeți acasă, vă poate ajuta să vă relaxați spatele inferior și să evitați durerea și oboseala..

Această practică vă permite să activați circulația corporală mai mică și să promoveze oxigenarea musculară și fluxul de sânge.

Trebuie să faceți acest lucru într-un loc confortabil, menținându-vă spatele drept peste un punct de sprijin ferm..

6. Dormiți bine pentru a depăși durerile de spate inferioare

A avea o calitate bună a somnului are multe de-a face cu durerea care adesea interferează cu activitățile de zi cu zi..

Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte tind să sufere mai mult de durerile inferioare ale spatelui. în comparație cu cei care dorm potrivit.

Acest lucru se datorează faptului că, în perioada de repaus, mușchii se relaxează și îmbunătățesc circulația spre spate, gât și umeri..

Prin urmare, este esențial să vă verificați poziția de somn, deoarece o poziție proastă poate provoca efecte nedorite..

7. Consumați ceaiuri calmante pentru a depăși durerile inferioare de spate

Consumul de ceaiuri cu proprietăți antiinflamatorii și analgezice este un mod 100% natural de a controla durerile de spate scăzute..

Compușii activi ai unor specii de plante inhibă reacția inflamatorie a organismului. și ajută la scăderea semnificativă a rigidității musculare.

La primul semn de durere, nu ezitați să pregătiți perfuzii cu:

• curcumă
• ghimbir
• lavandă
• piper
• Coaja de portocala
• mentă
• lemn dulce
• chimen dulce
• mușețel

Accesați acest articol: Cele mai bune produse antiinflamatoare

8. Aplicați comprese reci și calde pentru a depăși durerile de spate inferioare.

Terapiile cu comprese reci și fierbinți sunt o soluție bună pentru a minimiza durerea musculară care afectează partea inferioară a spatelui..

Aceste temperaturi, care trebuie aplicate alternativ, îmbunătățește circulația sângelui în regiunea afectată și scade nivelul inflamației.

În plus, ele pot fi completate de proprietățile unor plante și uleiuri esențiale, care le îmbunătățesc efectul de relaxare..

Această durere te deranjează constant? Puneți în practică toate sfaturile menționate și demonstrați că îl puteți controla fără a fi nevoie să apelați la tratamente scumpe..

totuși, dacă durerea persistă, consultați medicul pentru a stabili sursa.