8 exerciții oculare pe care ar trebui să le exersezi zilnic

Bolile ochilor au devenit mai frecvente în ultimii ani din cauza consumului excesiv de dispozitive electronice, a razelor ultraviolete și a altor factori, zi de zi, deteriorează sănătatea ochilor. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre 8 exerciții pentru ochi.

Ceea ce îi îngrijorează pe experți este că multe persoane ignoră daunele pe care le pot suferi și nu iau măsuri preventive, cum ar fi exerciții oculare pentru a reduce impactul negativ asupra vederii lor în fiecare zi..

Deși consecințele nu sunt percepute imediat în timp, dacă începeți să vedeți neclaritate, este posibil să vă simțiți obosiți sau să apară așa-numitele tulburări de refracție..

De aceea, este important ca toată lumea să acorde mai multă atenție acestui aspect al sănătății lor și încercați să adoptați obiceiuri care protejează sănătatea ochilor.

Exerciții pentru ochi

1. Relaxare

Oameni care se confruntă cu tulburări de ochi tind să sufere mai mult stres și tensiune comparativ cu persoanele care au o vedere sănătoasă.

Deci, înainte de a începe orice mișcare, este important să efectuați unele tehnici de relaxare asta vă permite să diminuați aceste emoții, astfel încât să puteți obține beneficiile complete ale exercițiilor oculare.

O modalitate simplă de a realiza acest lucru este prin a respira trei respirații profunde, exhalând lent..

Citește și: Exerciții de relaxare pentru somn profund

2. Deschide și închide ochii

Deschiderea și închiderea ochilor ca exercițiu este o metodă de stimulare a circulației și a fluidului intern al ochiului..

Nu este o problemă de a clipi rapid, ci de a menține mișcarea timp de câteva secunde.

Cum se face?

• Începeți să închideți ochii timp de 5 secunde și apoi să deschideți același timp..
• Repetați de aproximativ opt ori.

3. Masajul globilor oculari

Frecarea ușoară a globilor oculari este o opțiune bună pentru crește fluxul sanguin și oxigenează celulele oculare.

Cum se face?

• Închideți pleoapele și, cu ajutorul degetului arătător, masează globurile oculare timp de un minut fără a apăsa.

4. Exercitii cu palmele

Exercițiile cu palmele sunt recomandat pentru amiaza, pe măsură ce cresc atât relaxarea ochilor, cât și a corpului.

Cum se face?

• Stai într-un loc confortabil și închide ochii cu palmele ușor curbate, fără să apese ochii.
• Degetele unei mâini sunt peste cele ale celeilalte. Apoi respirați adânc timp de cinci minute.

5. Exercițiu în toate direcțiile

Căutarea în toate direcțiile este a exercițiu simplu care ajută la relaxarea vederii după ce a supus-o la situații sau activități stresante.

Cum se face?

• Deschide ochii cât de mult poți și privește în sus și în jos, dreapta și stânga de parcă ar forma un cerc.
• atunci, repetați aceleași mișcări cu ochii închiși.
• Repetați de trei până la patru ori.

6. Adaptabilitate

Exercițiile de adaptare a ochilor servesc la îmbunătăți concentrarea și concentrarea vederii. Sunt ceva mai complexe, dar au beneficii incredibile..

Cum se face?

• Faceți o notă de 5 mm lungime pe geamul unei ferestre, astfel încât să fie la nivelul ochilor.
• Apoi stați la aproximativ 35 până la 40 cm distanță de sticlă și alegeți un obiect îndepărtat.
• Privește semnul timp de cinci secunde și la scurt timp după observarea obiectului, încă cinci secunde.
• Reveniți la locația de pornire și efectuați șase-opt repetări.

Accesați acest articol: 8 moduri de a vă proteja ochii de deteriorarea dispozitivelor electronice

7. Palming

O activitate concepută să odihnește-ți ochii și mintea, reducerea tensiunii și durerii posibile.

Cum se face?

• Închideți ochii și acoperiți-le cu palmele fără a vă apăsa pleoapele..
• atunci, imaginați-vă culoarea neagră sau un loc foarte întunecat.
• Dacă este posibil, stai cu coatele pe masă și coloana vertebrală dreaptă..
• Țineți câteva minute.

8. bliț alternativ

O mișcare relaxantă care permite unge ochii în timp ce le scutește de tensiune.

Cum se face?

• Închide ochii, respiră și relaxează-te.
• atunci, deschide un ochi și închide-l din nou.
• Repetați aceeași acțiune cu celălalt ochi, alternativ.
• Creșteți viteza și faceți 10 - 15 repetări cu fiecare.
• Pentru a închide această rutină cu o cheie de aur, recomandă rotirea cu gâtul pe ambele părți pentru a ușura tensiunea mușchilor faciali.

Fii constant când efectuezi toate aceste exerciții oculare și dovedește că sunt foarte bune pentru sănătatea ochilor tăi..