8 obiceiuri complementare pentru tratamentul durerii de spate scăzut

Cu siguranță, durerea de spate scăzută este o problemă foarte frecventă astăzi. Potrivit Institutul Național al Tulburărilor Neurologice din Statele Unite, 80% dintre persoanele aflate la vârsta adultă suferă sau au întâmpinat această problemă la un moment dat în viața lor.

Problema nu alege nici sexul, deoarece atât femeile, cât și bărbații suferă de ea în același mod..

Durere de spate scăzută: o problemă de calitate a vieții

Tratarea durerilor de spate scăzute este foarte importantă pentru a îmbunătăți calitatea vieții, deoarece atunci când apare problema, ne scade capacitatea de a efectua activități la fel de simple precum șederea, ridicarea și mersul pe jos.

Un studiu publicat de British Journal of Medicine și realizat în 187 de țări a descoperit că durerile de spate scăzute sunt una dintre acestea principalele cauze ale absenteismului de muncă. Peste 4 milioane de zile lucrătoare se pierd din acest motiv..

Deși durerile de spate scăzute dispar atunci când sunt tratate, nerespectarea unui tratament poate deveni o problemă cronică. Același studiu indică faptul că 30% din cazuri nu sunt tratate în mod adecvat și devin cronice în mai puțin de un an.

Cel mai îngrijorător este rezultatul cercetărilor publicate recent de Boston Medical Center. Studiul raportează durerile de spate slab vindecate cu moartea a 50% din oameni care au participat la sondaj.

„Durerea de spate scăzută previne activitățile zilnice, dar persoanele în vârstă tind să le evite de teama că simptomele se vor agrava. Acest lucru provoacă creșterea în greutate și alte probleme cronice de sănătate care duc în cele din urmă la moarte prematură. ”, a explicat Eric Roseen, șeful proiectului.

Cele mai bune obiceiuri pentru calmarea durerilor inferioare de spate

Din aceste motive, este important să tratezi durerile de spate inferioare și să nu o lași să se înrăutățească. Este întotdeauna recomandat să consultați un specialist. Dar, împreună cu indicatoarele dvs., puteți urma câteva recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid..

1. Aplicați rece și căldură

comprese reci se aplică în primele 24 de ore de debutul durerii pentru a ajuta la reducerea inflamației.

• Puneți gheața într-o pungă de plastic și înfășurați-o într-o cârpă subțire sau un prosop.
• Aplicați ambalajul de gheață acoperit cu țesut timp de aproximativ 20 de minute. Nu depășiți acest timp.
• Puteți repeta procedura după 10 minute de repaus..

Căldura nu trebuie aplicată în 24 de ore, deoarece ar putea agrava inflamația.

• Puneți apă caldă într-o pungă cu apă și înfășurați-o într-un prosop.
• Pune punga cu apă caldă pe spate.

2. Nu stați în pat prea mult timp

Institutul Național al Tulburărilor Neurologice din Statele Unite avertizează că culcat prea mult poate agrava durerea de spate inferioară. De fapt, poate provoca alte efecte precum depresia, cheagurile de sânge și atrofia musculară..

Școala Medicală Harvard sfătuiește, de asemenea, să stai în pat cât mai scurt timp, iar atunci când stai culcat, cea mai bună poziție este dormi pe partea ta cu picioarele ondulate în sus și o pernă sub cap și una între genunchi. De asemenea, este de preferat să alegeți saltele dure în loc de cele moi.

Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda odihnă la pat, dar fără a fi excesiv.

Citește și: Modul în care poziția în care dormi îți afectează corpul

3. Așezați-vă în poziția corectă pentru a ameliora durerile de spate inferioare.

Postura corectă când stăm este foarte importantă. Dacă lucrați așezat, asigurați-vă că spătarul este ferm și cât mai drept cu un unghi de 90 de grade față de scaun. Ține spatele drept și talpa pe podea. Genunchii ar trebui să fie aliniați cu scaunul.

Dacă lucrați cu computerul, mentine-l la nivelul ochilor, nu mai sus, nici mai jos. Tastatura ar trebui să fie aproape de tine, fără a fi nevoie să-ți întinzi brațele.

Dacă nu folosiți computerul, dar trebuie să tastați, mențineți aceeași poziție cu spatele drept, genunchii și șoldurile aliniați și talpa voastră pe podea.. Nu îndoiți niciodată spatele pentru a vă sprijini pe biroul de birou. Dacă trebuie să citiți, ridicați cartea sau hârtia la nivelul ochilor..

Dacă ești stând într-un fotoliu, țineți-vă și spatele drept. Evitați reclinarea. Dacă te uiți la televizor sau vorbești cu cineva, nu-ți întoarce capul sau torsul. Stați în fața celeilalte persoane cu capul și torsul drept.

4. Mănâncă sănătos

În primul rând este preveni creșterea în greutate, deoarece acest lucru crește presiunea pe spate. Odihna și inactivitatea fizică cresc nevoia de a mânca. Cel mai bine este să rezistați ispitei. Apa potabilă poate fi un mare ajutor în acest sens..

Alimentele bogate în calciu, cum ar fi fructe acrișoare, lapte, brânză și iaurt, legume verzi, cum ar fi kale și broccoli, ajută la întărirea oaselor. de asemenea Alimentele care furnizează vitamina D sunt de mare ajutor., precum sardinele, somonul și ouăle.

Asigurați-vă că citiți și: Yoga supraponderală: 10 motive să o faceți

5. Exersează yoga pentru ameliorarea durerilor inferioare de spate.

Unele exerciții de yoga pot ajuta la ameliorarea durerilor inferioare de spate și la întărirea mușchilor. Un studiu realizat pe 156 de pacienți sugerează că yoga are un efect pozitiv asupra durerilor inferioare de spate.

totuși, Este recomandabil să consultați mai întâi medicul sau kinetoterapeutul., întrucât nu toate condițiile sunt aceleași și, în unele cazuri, s-ar putea agrava, așa cum s-a întâmplat cu 12 dintre persoanele care au participat la studiu..

6. Evitați să vă ghemuiați sau să vă îndoiți spatele

Atunci când efectuați activități precum măturarea, mersul pe jos, gătitul sau altele asemenea, evitați să vă ghenați sau să vă aplecați spatele.. Încercați să mențineți o poziție verticală tot timpul.

7. Nu stați pe vârfuri

Dacă trebuie să ridicați ceva foarte sus, folosiți întotdeauna ceva pentru a urca, cum ar fi un taburet sau o scară, dar nu stai niciodată pe vârfuri. Deoarece această poziție crește presiunea asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui..

8. Evitati sa purtati greutate

În cele din urmă, în treburile noastre zilnice este normal ca noi să purtăm un fel de greutate, indiferent dacă este cartea de muncă, computerul sau alimentația. Chiar dacă utilizați un cărucior, împingerea acestuia vă poate răni spatele. Așadar, pe măsură ce o împingeți, cureaua este la nivelul brațului dvs. fără a fi nevoie să vă aplecați.

Apoi, urmați aceste recomandări în timpul tratamentului de reabilitare indicat de specialist. Astfel, veți vedea cum toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea mai rapidă a spatelui și va împiedica durerea de spate să devină cronică sau să se agraveze..