Daniel Chandler
0 
2273
124
Micul dejun este prima masă a zilei, esențială pentru a începe ziua într-un mod sănătos și energic și este foarte importantă pentru a ne activa metabolismul. Așadar, în acest articol vă prezentăm 8 opțiuni de mic dejun care, pe lângă faptul că sunt hrănitoare, vă pot ajuta să slăbiți.
Multa lume ignora micul dejun din lipsa de timp, pofta de mancare sau chiar pentru ca cred ca isi face bine corpul. Cu toate acestea, studiile arată că a nu lua micul dejun poate fi o mare greșeală..
Pe lângă faptul că afectează performanțele fizice și mentale, săritul micului dejun contribuie la apariția diabetului, obezității și atacurilor de cord.
Dacă doriți să profitați de acest moment al zilei pentru a vă activa metabolismul și a pierde în greutate, nu trebuie să vă mulțumiți cu mâncarea numai cu fulgi de ovăz, albuș de ou sau prăjituri cu cereale integrale.
Există opțiuni pentru micul dejun care te pot face să savurezi un mic dejun bun, cu tot ce ai nevoie pentru a-ți începe bine ziua fără a-ți deteriora dieta de slăbit..
Opțiuni de mic dejun care vă pot ajuta să pierdeți în greutate
1. Toast cu somon afumat
Această rețetă delicioasă este o opțiune excelentă pentru micul dejun diferit. Poate părea necorespunzător pentru a controla greutatea din cauza brânzei. totuși, unii cercetători credeți că calciul găsit în produsele lactate ne ajută să slăbim.
ingrediente
- O felie de pâine maronie prăjită
- O lingură și jumătate de brânză cremă
- 50 g somon afumat
- O felie de ceapă groasă
- O lingură de arpagic
preparare
Întâi întindeți brânză cremoasă pe pâine prăjită și așezați somonul afumat, ceapa grosieră și arpagicul deasupra..
Calorii totale: 360
Vă poate interesa: Beneficiile uimitoare pentru sănătate ale consumului de somon
2. Ouă verzi
Această rețetă delicioasă oferă proteine esențiale și vitamine pentru a vă simți bine toată ziua.. Datorită spanacului, este un aliat minunat pentru cei care doresc să slăbească și să controleze pofta pe care ne-o oferă de obicei pentru restul zilei..
ingrediente
- O lingură de ulei de măsline
- O ceașcă de șampanii feliați
- Două căni de spanac
- 1 ou
preparare
Pentru început, puneți uleiul la încălzit într-o cratiță și lăsați șampanii și spanacul pentru câteva minute. După ce s-au sărit, scoateți-le din tigaie și prăjiți oul cu puțin ulei de măsline. La final, adăugați oul în legumele sărate și bucurați-vă!
Calorii totale: 230
3. Vafe de cirese și ciocolată
Cerealele integrale nu numai că ne ajută să slăbim, ci și să prevenim bolile de inimă și diabet de tip II, conform studiilor. Cu acest mic dejun delicios vă puteți bucura de cereale integrale, cu gustul delicios de ciocolată și cireșe..
ingrediente
- O lingură de migdale și cremă de ciocolată
- 2 vafe întregi
- O ceașcă de cireșe împletite și proaspete
preparare
Întindeți crema de ciocolată și migdale pe napolitane întregi și terminați cu vișine deasupra.
Calorii totale: 350
4. Pâine prăjită de mango
Mango este plin de antioxidanți, Vitamina C, A și fibre, care ne ajută să slăbim și să ne simțim sățioși.
ingrediente
- O lingură de brânză cremoasă
- Două felii de pâine prăjită
- O ceașcă de bucăți de mango
preparare
Doar ungeți pâinea prăjită cu crema de brânză și puneți mango deasupra.
Calorii totale: 310
5. Cireasa Granola
Conform cercetărilor Universității din Michigan Healt, pigmenții de vișine pot ajuta la reducerea greutății și a grăsimii corporale.. Această rețetă este o alternativă delicioasă pentru a te bucura de avantajele cireșelor pentru micul dejun..
ingrediente
- Jumătate de cană de ovăz
- O jumătate de cană de lapte de migdale neîndulcit
- O linguriță de cuișoare măcinate
- Două lingurițe de miere
- Două lingurițe de vișine feliate
preparare
Cu o noapte înainte de a consuma această rețetă, înmuiați fulgii de ovăz în lapte de migdale și refrigerați. A doua zi dimineața se amestecă cu celelalte ingrediente.
Calorii totale: 336
6. Ovăz cu nuci și fructe de pădure
Acest delicios mic dejun bogat în fibre te ajută să slăbești., deoarece ajută să ne simțim satițiți și ne împiedică să ne gândim la mâncare înainte de prânz.
ingrediente
- 1 pachet de ovăz instant
- O cană de lapte degresat
- Două linguri de nucă tocate
- O jumătate de cană de zmeură
- Cupă de afine
preparare
Folosiți laptele pentru a pregăti ovăzul urmând indicațiile pachetului. Când este gata, adăugați nucă, zmeură și afine.
Calorii totale: 351
Citește și: Pierdeți în greutate eficient cu dieta de ovăz
7. iaurt de grapefruit
ingrediente
- 220 g de iaurt ușor
- O lingură de germeni de grâu
- O jumătate de linguriță de miere
- O linguriță de semințe de in
- Un grapefruit mediu
preparare
Pentru început, amestecați germenii de grâu și semințele de in măcinate într-un recipient pentru a le folosi ca bază. Apoi, într-un pahar, asamblați straturi alternative de grapefruit și iaurt. În cele din urmă, acoperiți cu miere și germeni de grâu.
Calorii totale: 252
8. Prăjitură de ovăz, banane și căpșuni
Încorporarea acestui shake energetic în micul dejun vă va permite să abordați ziua cu energia de care aveți nevoie combină proteinele de ovăz cu vitaminele și mineralele din banane și căpșuni.
ingrediente
- 300 ml lapte degresat
- O banană coaptă
- 140 g de căpșuni
- 40 g fulgi de ovăz
- Extract de vanilie
preparare
Mai întâi, amestecați ovăzul în laptele degresat timp de 10 minute. Apoi se scurge și se adaugă în blender împreună cu celelalte ingrediente.
Calorii totale: 331
Aceste mic dejun sănătos vă va permite să începeți ziua cu energie, fără a interveni în obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Nu uita importanța activității fizice obișnuite.
Încercați aceste 5 bătăi de fructe pentru a pierde în greutate