Peter Sherman
0 
1137
24
Ai mers la sală o perioadă și, deși ai pierdut în greutate sau ai câștigat mai multă rezistență, ai constatat că îți lipsește forța. În acest articol vom vorbi despre 8 exerciții grozave pentru a câștiga forță.
Nu este vorba de a obține corpul culturistului și de a ridica greutăți de 200 kg, ci de a vă putea desfășura activitățile zilnice fără probleme. Vezi sfaturile noastre!
Exerciții pentru a câștiga forță
Există trei aspecte care trebuie considerate a fi mai puternice. Vom spune mai jos:
exercițiu
Desigur, nu îmi putea lipsi. Dar, atenție, pentru că practica ar trebui să fie integrală și să includă, de asemenea, exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea.
De asemenea, rutina ta trebuie să includă exerciții de întărire musculară..
Este posibil să nu doriți să repetați aceeași serie timp de multe zile, pentru că mușchii se obișnuiesc și nu mai funcționează, precum și se dedică doar unui singur grup muscular, uitând de restul..
Pentru a câștiga puterea generală, trebuie să stabiliți un regim de exerciții fizice care să revină la fiecare câteva zile. De exemplu, în prima zi, lucrați bicepsul, tricepsul și pectoralele; în a doua zi, picioarele, spatele și abdomenul etc..
Vrei să afli mai multe? Citește și: Relaxează-ți mușchii cu această băutură naturală de morcov și țelină
alimente
Un alt dintre pilonii fundamentali pentru câștigarea forței. Nu uita asta mușchii au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect.
De unde provine această „benzină”? Dintre mâncare! Este recomandat să mănânci 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl ai.. Căutați acele alimente care conțin cel mai mult și adăugați-le la dieta dvs..
Pe de altă parte, ar trebui să consumați cu 500 de calorii mai mult decât aveți nevoie în fiecare zi (care va arde apoi cu exerciții fizice, nu vă faceți griji), astfel încât mușchii să aibă multă energie..
Nu în ultimul rând, faceți tot posibilul să mâncați sănătos, incluzând vitamine, minerale și proteine în dieta dvs. Fructele, legumele și carnea slabă sunt aliații tăi.
odihnă
Al treilea dintre elementele esențiale pentru a avea din ce în ce mai multă forță. Știați că mușchii dvs. lucrează mai mult când vă odihniți?
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când te antrenezi, le „rănești” și, pentru a contracara aceste răni minuscule sau supraîncărcări, corpul trebuie să se odihnească. La culcare, se vor reconstitui și vor crește.
Prin urmare, este, de asemenea, necesar permiteți să treacă câteva ore între un antrenament și altul. Nu este posibil să petreci toată ziua la sală și nici să faci exerciții fizice de duminică până duminică.
Permiteți corpului să se refacă din ultima sesiune înainte de a trece la următoarea.
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga forță
După cum ați citit, trebuie să faceți o serie de exerciții pentru a câștiga forță. Vă recomandăm cele mai potrivite:
genuflexiuni
Cunoscuții ghemuți vă pot oferi forța și masa musculară necesară în corpul inferior.. Există două tipuri: partea frontală, care funcționează pentru cvadriceps, și tradițională, pentru hamstrings..
Există mai mulți mușchi implicați în exercițiu, în special stabilizatorii sau promotorii mișcării. Poziția ghemuită stimulează fibrele și permite producerea hormonului de creștere în cantitate mai mare.
Ridicați greutatea
Întărește zeci de mușchi și ne permite să lucrăm corpul în ansamblu.. Exercitiul incepe cu o bara fara greutate pe partile laterale si apoi se adauga mai multa rezistenta..
Este considerat un adevărat test de rezistență, deoarece oferă umărilor mai multă greutate.
Vârfuri de gantere
Acestea vă permit să vă dezvoltați forța în brațe, spate și umeri. Dar ei servesc și la îmbunătățește poziția coloanei vertebrale și lucrează mușchii dorsali, romboizi și trapez.
Pentru a le realiza, ridica o gantera mica si sprijina-ti bratul intins pe un scaun. Îndoiți cotul, astfel încât gantera să vă apropie fața.
Push-up-uri
Sunt un exercițiu care lucrează mușchii corpului superior, dar întărește și picioarele. Ceea ce se dezvoltă cel mai mult în acest caz sunt umerii și brațele.
Pentru a face push-up-urile, trebuie să stai pe stomac pe un covor de exerciții, cu picioarele drepte și împreună..
Așezați-vă palmele pe podea, ușor mai late decât lățimea umărului și ridicați-i torsul. Brațele trebuie întinse complet..
Degetele de la picioare sunt al doilea picior după mâini. Flexează și întinde coatele, mișcându-vă puțin capul înainte.
chiuvetă
Se mai numește ghemuță separată. Exercițiile fizice ajută la întărirea extremităților inferioare și, de asemenea, îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea șoldurilor..
Pentru a face chiuveta, trebuie să stai cu picioarele împreună. Înaintați cu piciorul drept și coborâți șoldul spre podea.
Genunchiul nu poate trece linia degetelor imaginare. Celălalt picior este complet întins și se sprijină pe degetele de la picioare. Genunchiul nu trebuie să atingă podeaua. După ce ați însușit tehnica, vă recomandăm să adăugați o greutate la fiecare mână..
Cum să ai mai multă putere în mâinile tale?
Consolidarea încheieturilor și a degetelor pentru a obține forță vă va ajuta în sarcinile zilnice. Câteva exerciții eficiente sunt:
Asigurați-vă că citiți: Tratament naturist pentru mâinile și încheieturile mâinilor
Ridicați obiectele
De exemplu, în timp ce te uiți la televizor, poți să iei o sticlă de apă, să o ridici și să o cobori cu mâna, „agățându-l” de pe canapea sau masă.
Întinde cu o frânghie
Puneți o bandă de cauciuc între cele două manșete și separați-le cât mai mult și cât puteți rezista.
Mișcați degetele
Nu contați de câte ori introduceți tastatura. Exercițiile de întărire a degetelor se fac cu brațele drept în fața corpului și includ fiecare mișcare.
5 exerciții pentru dezvoltarea forței mentale și reducerea grijilor