Alimente pentru îmbunătățirea stării de spirit

Poate fi din cauza vremii, oboseală, vești proaste, modificări hormonale sau mii de motive mai multe. Nu sunteți sigur de ce, dar simțiți că plângeți, ascultați cântece triste sau stați în pat o săptămână. În aceste situații, știați că puteți conta pe ajutorul alimentar pentru a îmbunătăți starea de spirit?

Le puteți consuma și bucura de beneficiile lor. În acest articol vă vom spune care sunt. Verificați!

Care sunt alimentele ideale pentru îmbunătățirea stării de spirit??

Poate că nu știi de ce, dar din moment ce alarma s-a stins, nu ai nicio dorință de a face nimic. Poate să fie luni, te-ai uitat târziu la serialele tale preferate sau te confrunți cu tensiune premenstruală..

Fără să vă dați seama, sunteți la birou urând pe toți și doriți să mergeți într-o insulă deșertată. După-amiaza, când plecați de la serviciu, puteți lua o cafea cu un tort de ciocolată, iar înainte de cină vă simțiți mai bine..

Mâncarea este o minune sau o magie? Nu exact. Dar are multe de-a face cu faptul că îți poți îmbunătăți starea de spirit atunci când totul pare gri. Există anumite alimente care ne pot ridica spiritul în câteva minute. Ați dori să știți care sunt?

1. Ciocolată

O plasăm în partea de sus a listei pentru că este considerat cel mai bun aliment pentru combaterea depresiei. Substanțele de cacao funcționează în creierul tău pentru a te face să te simți mai bine, așa că este comun ca în perioadele în care ești trist să vrei să consumi ciocolată (în toate versiunile).

Dar atenție! Prea multe din aceste bomboane nu sunt bune pentru sănătatea ta datorită faptului că conține zahăr, lapte și alte ingrediente din compoziția sa. Ar trebui să consumăm întotdeauna versiunea amară cu 70% sau mai mult cacao.

2. Nuci

Sunt o sursă excelentă de acizi grași (omega 3) și pot fi consumate ca aperitiv sănătos în orice moment al zilei.. Pe lângă nuci, puteți mânca migdale sau alune.. Nu mai mult de o mână pe zi. Dacă doriți, le puteți combina cu iaurt, suc de portocale sau lapte pentru a le îmbunătăți efectele..

3. Lapte

Când nu avem o dispoziție bună și este frig, este probabil să dorim să bem o ceașcă de lapte fierbinte înainte de a merge la culcare. În câteva minute ne simțim mângâiați și adormim. Pe lângă faptul că este o băutură fierbinte, este liniștitor și liniștitor.

Consumul de lapte evită iritabilitatea, anxietatea și depresia și, de asemenea, ajută la reglarea schimbărilor de dispoziție..

4. Scortisoara

În combinație cu laptele putem folosi o bucată de scorțișoară, care are efecte mai mult decât interesante și ne permite (printre altele) să creștem starea de spirit. Acest condiment aromatic distinctiv previne hipoglicemia.. Când glicemia scade, ne simțim mai obosiți. Pentru a preveni sau trata această problemă, puteți stropi niște scorțișoară pe deserturi sau perfuzii în fiecare zi..

5. Iubito

Continuăm cu alimente dulci pentru a îmbunătăți starea de spirit, dar în acest caz mierea are alte proprietăți interesante, cum ar fi un antibiotic natural puternic.. Mierea este unul dintre cele mai complete produse disponibile., iar printre componentele sale putem evidenția triptofanul, fundamental pentru sintetizarea serotoninei (hormonul legat de fericire).

O lingură de miere pentru a vă îndulci perfuziile este suficientă. Te vei simți mult mai bine!

6. Banana

Diverse fructe ne pot ajuta dacă nu ne simțim bine din punct de vedere al umorului.. În cazul bananelor, acest lucru se datorează faptului că conține cantități mari de magneziu. Acest mineral reduce stresul, oboseala și anxietatea. Toate acestea vă ajută fără îndoială să vă îmbunătățiți starea de spirit..

Cel mai bine, îl puteți adăuga la diferite vitamine sau salate de fructe pentru desert..

7. Pâine brună

Vă recomandăm să alegeți pâine de cereale integrale dacă vă simțiți descurajați, deoarece, în ciuda faptului că au carbohidrați, se combină cu aminoacizii și, ca urmare, avem o hrană satisfăcătoare și perfectă pentru a combate chinurile.

În plus, pâinea brună oferă triptofan, ceea ce reduce sensibilitatea la durere și depresia. O felie dimineața ne va ajuta să începem ziua cu un zâmbet..

8. spanac

Nu numai că îți dă putere ca în desenul lui Popeye, dar oferă și acid folic corpului tău. Acest nutrient atât de important în sarcină are mai multe avantaje, cum ar fi creșterea nivelului de serotonină creierului.

Puteți consuma spanac crud și gătit în diferite preparate: salate, plăcinte, supe etc..

9. Ou

În mai multe țări (cum ar fi Turcia, Japonia sau Suedia) este obișnuit să mănânci ou fiert pentru micul dejun. Spre deosebire de versiunea prăjită (care nu este recomandată de grăsimea pe care o conține), stinge pofta de mâncare și ne oferă o cantitate bună de nutrienți.. Ei sunt sfătuiți pentru cei care au locuri de muncă foarte solicitante, deoarece le permit să aibă mai multă energie. De asemenea, aminoacizii lor ajută la formarea serotoninei..

Aceste alimente care îmbunătățesc starea de spirit fac deja parte din dieta ta obișnuită? Asigurați-vă că le consumați!