Christopher Wilcox
0 
4009
746
Cu siguranță că ați auzit zicala populară: „Mic dejun ca un rege, prânz ca un prinț și cină ca un cerșetor”. În acest articol, vă vom spune ce alimente vă vor oferi cea mai mare energie dimineața..
Este necesar să mâncați bine la prima masă de dimineață pentru a face față călătoriei pe tot parcursul zilei.
Cum să ai mai multă energie dimineața
Poate că micul dejun este doar o cafea și o prăjitură în drum spre serviciu, sau pe măsură ce te pregătești și te pregătești să ieși din casă.
Aportul de dimineață nu oferă organismului „combustibilul” necesar pentru a începe ziua..
Dacă nu vrei să te simți obosit, fără concentrare sau fără concentrare, ar trebui să mănânci alimente care să asigure energia mai devreme.
Când începeți activitățile zilnice, creierul se va simți reînnoit, alert și dispus.
Acest lucru va face posibil să funcționeze mai bine, să aibă performanțe mai bune, idei bune, să evite epuizarea fizică și psihică atât de caracteristică acestor vremuri..
Alimentele care nu trebuie să lipsească la micul dejun sunt:
Vrei să afli mai multe? Citește și: 5 alimente pe care ar trebui să le incluzi în micul dejun dacă ai artrită
1. Carbohidrati sanatosi
Această distincție este necesară deoarece nu toate carbohidrații au o capacitate energetică bună.
Pentru a fi considerat „sănătos”, nu ar trebui să provoace modificări ale nivelului de zahăr din sânge (rețineți că acestea sunt o sursă de glucoză pe care organismul o transformă în energie).
Printre cele mai bune alegeri se numără pâinea de secară și ovăz (îl puteți amesteca cu iaurt, lapte sau suc).
Aceste două alimente mențin corpul energizat și oferă creierului nutrienții de care are nevoie pentru a lua decizii bune și pentru a fi mai creativi..
2. Ouă
Dacă nu este consumat în exces, oul este sănătos. (deși mulți cred că este un aliment interzis).
- Proteinele de ou sunt de înaltă calitate. și oferă, de asemenea, aminoacizi esențiali care interacționează favorabil cu hormonii.
- Consumul acestui aliment îmbunătățește nivelul neurotransmițătorului legat de dispoziție.
Din acest motiv, ar fi bine consuma-l de doua sau de trei ori pe saptamana: un ou fiert pentru micul dejun.
Este potrivit în special în acele zile aglomerate, când este nevoie de ore suplimentare la serviciu sau când ziua este obositoare.
3. Proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Fără slănină sau cârnați pentru micul dejun, deoarece cresc nivelul colesterolului într-un mod imens și nu cresc energia, dimpotrivă..
Grăsimile saturate ne încetinesc și mai puțin în măsură să ia decizii.
Probabil ați experimentat acest sentiment de greutate și oboseală după o masă grasă și grea. Așa se face că vă veți simți toată ziua dacă aveți micul dejun cu acest fel de mâncare..
Pe de altă parte, alegând câteva leguminoase (linte, fasole, năut) vă veți simți mai mult.
4. Fructe uscate
Dacă nu vi se pare prea „normal” să mâncați fasole dimineața, puteți încerca nuci (migdale, nuci, alune, alune etc.).
- Aceste alimente combină grăsimile sănătoase, carbohidrații și proteinele vegetale. și oferă multă energie.
- Deoarece conțin fibre, asigură o bună aprovizionare cu glucoză, iar ceilalți nutrienți reparează leziunile musculare și reglează metabolismul..
Luați în considerare că fructele uscate sunt bogate în calorii, dar o mână o dată la două sau trei zile nu vă va răni.
5. Bătăi de fructe
Vara este mai ușor să prepari o vitamină sau suc de fructe. Cu toate acestea, ar trebui să păstrăm și acest obicei atunci când este frig..
- În loc de cafea, încercați un suc făcut cu mere, pere, portocaliu ... orice vrei!
- Vei observa cum energia ta nu va rămâne la fel de repede ca și când ai consuma cofeină (care poate avea multe efecte secundare)..
Cel mai bine este să-ți faci timp să cojiți și să tai fructele și să le pui în blender.
6. Lapte degresat
Subliniem diferența de „degresat”, deoarece poate că laptele sau iaurtul întreg dimineața pot fi puțin grele..
în plus, Versiunea fără grăsimi este menită să prevină creșterea în greutate și pentru cei cu intoleranță ușoară la lactoză..
- Produsele lactate conțin aminoacizi și nutrienți care se hrănesc și dau energie..
- Dacă nu doriți să consumați astfel de alimente, puteți opta pentru lapte vegetal (migdale, soia, orez, ovăz, nuci, etc ...). Acestea nu conțin colesterol, sunt antioxidante, sărace în grăsimi și bogate în proteine..
Accesați acest articol: 7 beneficii de nuci pe care probabil nu le cunoașteți
3 exemple de mic dejun energic
Dacă descoperiți că nu aveți putere mai devreme, poate doriți să încercați unele dintre aceste meniuri:
1. Mic dejun clasic
Se poate spune că este cel mai „comun” dintre toate. include:
- O ceașcă de cafea (cel mai bine dacă este decaf) cu lapte
- Prăjim cu brânză cremă săracă în grăsimi
- Suc de portocale (adăugați cereale neîndulcite sau făină de ovăz instant)
2. Mic dejun rapid
Pentru cei care se trezesc din timp sau nu le place să mănânce mult dimineața:
- Într-un blender, puneți un măr, o banană, o portocală, o mână de migdale, ovăz și apă..
- Bateți bine și turnați într-o ceașcă pe care o puteți lua pe drum spre serviciu sau în transportul public.
3. Mic dejun scăzut de calorii pentru mai multă energie dimineața
Pentru pierderea de energie și pierdere în greutate, acest mic dejun este perfect:
- iaurt
- Toastul cu branza saraca in grasimi
- Fructe (poate fi ananas, un măr sau o pere, de exemplu).