Alimente bogate în fibre care vă ajută să pierdeți în greutate

Dacă planurile dvs. pe termen scurt includ pierderea în greutate, dietele restrictive se pot transforma într-o adevărată odisee. Pentru unii oameni, este dificil să le mențină. Cu toate acestea, există o strategie eficientă: adăugați porții mici de alimente bogate în fibre în planul dvs. alimentar..

Nu este vorba despre eliminare, ci despre stimularea regimului alimentar pentru a accelera metabolismul. În acest proces,  fibra este un aliat minunat pentru a pierde în greutate, nu numai că promovează sațietatea, dar absoarbe și grăsimile, zahărul și, prin urmare, scade colesterolul rău (LDL).

Pentru a pierde în greutate ai nevoie doar de o porție mică de fibre.. Așa trebuie să începeți acest plan alimentar, puțin câte puțin..

Dacă dintr-o dată începeți să mâncați aceste alimente în cantități mari, organismul le va respinge și veți simți inflamații, gaze și durere..

Beneficii de fibre

O dietă bogată în alimente încărcate în fibre va ajuta la prevenirea multor boli.. Nu veți suferi de inimă, hipertensiune arterială, cancer sau accident vascular cerebral. În plus, nu vei suferi de diabet de tip 2, iar nivelul glicemiei va rămâne echilibrat..

Multe persoane cred adesea că alimentele bogate în fibre pot fi lipsite de gust. Totuși, totul depinde de pregătirea ta. Există atât de mulți în acest grup încât combinațiile pot fi o ușurare pentru papilele gustative și corpul tău..

Aceste produse conțin numeroși nutrienți necesari pentru realizarea unui corp agil și a unui creier activ.. Acestea vă vor oferi energie și veți fi pregătiți pentru rutina dvs. zilnică..

Două tipuri de fibre pentru consum

Există două tipuri de fibre. Luați în considerare aceste informații atunci când le includeți în dieta dvs. Principala regulă este ca ambele tipuri să fie consumate în mod echitabil.

Fibra solubilă

Este una care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare., colesterol ridicat și asta este implicat activ în procesul digestiv. Cele mai frecvente alimente care îl conțin sunt fructele citrice, cum ar fi portocala și lămâia..

Fibra insolubilă

Acest tip de fibre acționează asupra creierului și a minții noastre. Dă o senzație de sațietate. Se găsește în legumele cu cereale integrale, legume și făină.

Sfaturi pentru stabilirea unui plan alimentar bun

Orice modificări pe care le faceți corpului dvs. au nevoie de control.. Nimic nu poate fi brusc, planificarea este cea mai bună metodă de a asigura rezultate și de a evita efectele adverse..

Urmați aceste sfaturi și nu veți avea nimic de regretat:

• Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs. puțin câte puțin, deci stomacul se va adapta la schimbare. Dacă faceți acest lucru brusc, în primele zile veți experimenta reacții adverse precum gaz, crampe și inflamații. Într-un mod gradat, veți evita aceste efecte..
• Pentru ca organismul să absoarbă corect fibra pe care o primește, ar trebui să bei mult lichid. Cel puțin opt pahare de apă pe zi. Scopul este de a crește beneficiile fibrelor..
• Ghidați-vă prin piramida alimentară unde predomină fructele, cerealele și legumele.
• Adaugă în meniu cinci-nouă porții de legume și fructe pe zi..
• Mănâncă fructe și legume întregi, și nu sub formă de suc.
• Nucile și fasolea sunt o sursă excelentă de proteine.. Mâncați-le de trei până la cinci ori pe săptămână. Înlocuiți carnea cu legume și mergeți cu salate de nucă.

Cinci alimente bogate în fibre

Există numeroase alimente care pot oferi alimentației un nivel ridicat de fibre. Iată cinci, cu scopul de a vă extinde orizonturile și a începe să le luați în considerare:

1. Legume

Dacă există un aliment care combină cantitățile necesare de fibre și alți nutrienți pentru organism, este vorba despre legume.. Aceasta este o opțiune pe care nu trebuie să o ratați în meniul dvs..

În plus, ele ajută la curățarea organismului de toate toxinele, care uneori nu ne permit să pierdem în greutate..

2. Fructe sălbatice

Mâncarea acestor fructe este foarte sănătoasă pentru sănătatea ta.. Sunt foarte bogate în antioxidanți și te vor ajuta să îți atingi greutatea ideală. Sunt bogate în fibre și o alegere excelentă pentru pansamentele pentru salate sau gustări..

Unele opțiuni pe care le puteți include în dieta dvs. sunt:

• struguri
• căpșune
• murele
• zmeură

3. Cereale

specific, trucul este în a mânca cereale integrale, deoarece sunt încărcate cu fibre. Ele reglează nivelul de zahăr și reduc șansele de a avea dureri din cauza inflamației. Sunt importante dacă vrei să slăbești.

4. Seminte oleaginoase

Acestea sunt o sursă de vitamina E și unul dintre cele mai bogate fibre..

Seminte oleaginoase dă-ne energie și fă-ne să ne simțim mulțumiți.

Cele mai bune alternative sunt:

• migdale
• alune de pădure
• nuci
• arahidă

5. Fasolea

Fasolea este o sursă excelentă de fibre și proteine., o combinație esențială pentru buna funcționare a corpului tău. Combinați-le cu carbohidrați integrali precum orezul sau tăiței integrali.

Includerea alimentelor bogate în fibre în planul dvs. de dietă nu va necesita o dietă restrictivă. Adăugați-le puțin câte puțin în meniul dvs. și veți vedea cum corpul dvs. va începe să se simtă mai mulțumit.

Fibra se găsește în majoritatea alimentelor și, dacă știi cum să le combini în rutina ta de mâncare, va începe să fie mai plăcută..

3 vitamine bogate în fibre pentru a-ți începe ziua