Recomandări dietetice pentru anemie cu deficit de fier

Anemia cu deficiență de fier sau anemia cu deficit de fier se caracterizează printr-o deficiență a calității și cantității de hemoglobină, o moleculă care se găsește în globulele roșii. Hemoglobina este importantă deoarece transportă oxigenul din plămâni către țesuturile corpului..

Când hemoglobina nu poate transporta oxigenul în țesuturile corpului, ea dezvoltă anemie. Prin urmare, această tulburare este o anomalie a numărului de sânge., lipsa globulelor roșii care determină un transport deficitar de oxigen în sânge.

Simptomele pe care le poate prezenta o persoană anemică includ:

• Oboseală cronică, letargie
• Stare de rău generală
• insomnie
• Senzatia de rau
• Palor, scurtarea respirației
• Pierderea regularității ciclului menstrual
• Ritm cardiac neobișnuit sau palpitații

Dacă anemia este diagnosticată și tratată rapid, nu există consecințe. Pe de altă parte, dacă nu este detectat la timp, poate agrava starea unui pacient cardiac sau a unei persoane cu insuficiență respiratorie..

De asemenea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente de fier. Aportul excesiv de fier poate fi dăunător.

Recomandări în cazurile de anemie cu deficit de fier

Iată câteva sfaturi pe care le puteți lua pentru a depăși orice situație de anemie cu deficit de fier. Notează-ți!

1. Dacă problema este anemia cu deficiență de fier: includeți fierul în alimentația dvs.

Primul dintre sfaturile noastre pentru prevenirea și corectarea anemiei cu deficit de fier este includerea fierului în alimentația dvs. Rețineți că fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei..

În cele mai multe cazuri, deficiența de fier poate fi cauzată de aportul insuficient de alimente bogate în fier..

Această problemă este cea mai accentuată la copii și femei tinere: pe lângă perioadele menstruale, dietele extreme și chiar dietele vegetariene pot favoriza și deficiența de fier..

Fierul cel mai ușor absorbit se găsește în carne, păsări de curte și pește.. Alte alimente precum legume, fructe, cereale, ouă și nuci conțin de asemenea fier, dar sunt absorbite într-o măsură mai mică..

Pe de altă parte, vă recomandăm să vă nu luați fier sub formă de suplimente dacă medicul dumneavoastră crede că nu aveți nevoie. În doze mari, suplimentele de fier provoacă constipație și scaune întunecate. La rândul său, suplimentele inutile de fier pot deghiza o problemă gravă, cum ar fi sângerarea în sistemul digestiv..

Citiți acest articol: Cum să adăugați surse de fier la dieta mea

2. Limitați consumul de alcool

În al doilea rând, ar trebui să știți că alcoolismul și anemia sunt corelate la unele persoane, deoarece în unele cazuri provine din alimentație precară. Atunci când consumă alcool, ficatul trebuie să lucreze pentru a-l elimina și este responsabil și de furnizarea fierului către restul corpului..

prin urmare, aportul de alcool poate agrava simptomele anemiei deficienței de fier. Prin urmare, consumul moderat este recomandat, deoarece consumul de prea mult alcool poate duce la deficiență de fier..

De asemenea, trebuie să reținem că persoanele care beau cantități excesive de alcool tind să aibă globule roșii defecte; acestea sunt distruse înainte de sfârșitul ciclului lor natural de viață.

3. Alimente bogate în folate

Folat, o vitamina B, accelerează diviziunea globulelor roșii și, prin urmare, favorizează transportul de oxigen. În consecință, este recomandat persoanelor cu anemie să includă în dieta lor alimente bogate în folat..

Alimentele bogate în folat includ citrice, legume cu frunze verzi, nuci, semințe și leguminoase. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că folatul pe care îl conțin este sensibil la căldură. prin urmare, evitați supraalimentarea și optați pentru metode de aburire sau de coacere.

4. Împotriva anemiei cu deficit de fier, consumă vitamina C

Pentru a îmbunătăți consumul de fier de plante, este esențial să se implice vitamina C. Această vitamină îmbunătățește absorbția fierului. de plante.

Nu uitați să mâncați în mod regulat, de exemplu, un suc de portocale sau lămâie pentru vitamina C. În plus, alte fructe care conțin cantități mari de vitamina C sunt grapefruit sau fructe de kiwi..

Descoperă: Vitamina C Cremă: Antioxidant și Regenerator al Pielii

5. Limitați consumul de ceai și cafea

Ceaiul și cafeaua sunt bogate în taninuri, substanțe vegetale care limitează absorbția fierului.. Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul, mai ales în timpul meselor..

Dacă luați suplimente de fier, este important să nu consumați ceai sau cafea timp de câteva ore înainte și după ce luați suplimentele. De asemenea, acestea nu trebuie luate la sfârșitul unei mese, ci după-amiaza sau dimineața devreme..

în cele din urmă, amintiți-vă că anemia cu deficiență de fier este cea mai frecventă. Aceasta înseamnă că aportul de alimente care conțin fier este insuficient sau nu compensează pierderile legate de sângerarea acută sau cronică..

Rețineți că restabilirea echilibrului corect al globulelor roșii necesită evaluarea sursei problemei..

Dieta cu anemie: 10 alimente pe care ar trebui să le consumi