Aflați cum să beți apă corect pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Ne-am obișnuit să bem sodă, suc și cafea, dar mai multe persoane merg toată ziua fără să bea apa în sine. Gândindu-ne la asta, în acest articol, vom vorbi despre cum să bei apă în mod corespunzător pentru a-ți îmbunătăți sănătatea..

Nu ar trebui să ne așteptăm să ne simțim însetat să bem apă, deoarece că această senzație înseamnă că corpul nostru este deshidratat. Trebuie să bem apă în cantități mici pe tot parcursul zilei pentru a menține corpul mereu hidratat și celulele noastre să funcționeze corect..

Aici vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să beți apă în mod corespunzător pentru a face din această activitate un obicei zilnic..

Bea apă în mod corespunzător: cât de mult ar trebui să luăm o zi?

Recomandarea generală este să bei între 2 și 3 litri de apă în fiecare zi sau aproximativ 8 pahare. Dacă nu suntem obișnuiți să consumăm apă, va fi dificil să creștem dintr-o dată la o cantitate atât de mare, dar putem face acest lucru treptat..

Încercați să beți un pahar de apă în momente strategice pentru a vă obișnui cu acesta și în timp vă veți obișnui să beți apă în mod natural..

Care sunt cele mai bune perioade pentru a bea apă?

Desigur, cel mai bun moment pentru a bea apă este atunci când te poți obișnui cu ea; dar există anumite momente strategice care sunt ideale pentru a bea fiecare pahar pe parcursul zilei..

Postul dimineața

A bea un pahar cu apă imediat ce te trezești cu cel puțin o jumătate de oră înainte de micul dejun ajută la activarea organelor interne și a sistemului circulator. în plus, apa începe deja procesul de detoxifiere și eliminare a toxinelor și a deșeurilor din calorii arse în timpul metabolismului nocturn.

Descoperă: 6 lucruri sănătoase pe care le poți face cu post

Înainte de mese

În mod ideal, bea un pahar cu apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe masa; și nu imediat înainte de a mânca. Apa ne va face să ne simțim mai aglomerați, prevenind supraalimentarea în timpul mesei..

În plus, pregătește organismul pentru ca alimentele și nutrienții să vină în continuare., activarea papilelor gustative ale limbii și hidratarea stomacului, astfel încât consumul de alimente acide nu este inconfortabil.

Evitați să bea în timpul meselor

Cel mai rău moment pentru a bea apă sau orice altă băutură este alături de mese. În această situație, lichidul diluează enzimele digestive și acizii stomacali, amestecând cu sucurile gastrice și îngreunând digestia alimentelor.

Din același motiv, nu trebuie să bem apă imediat după mese; în mod ideal, așteptați între 30 de minute până la o oră pentru a face acest lucru.

Între mese

Dacă vă simțiți foame între mese, beți apă înainte de a lua o gustare. cele mai multe ori, când simțim foame, corpul nostru este de fapt deshidratat și însetat, și trebuie doar apă.

Citiți și: Aflați cum puteți preveni deshidratarea

Înainte, în timpul și după activitatea fizică

Apa potabilă corect este critică înainte, în timpul și după orice exercițiu. Hidratarea este crucială pentru furnizarea de energie, îmbunătățirea circulației și reumplerea lichidelor pierdute prin transpirație..

Dacă este prea cald, apa este și mai importantă. Încercați să nu beți prea multă apă simultan; dar fracționează aportul în porții mici pe toată durata activității.

Când ești obosit

Dacă sunteți la locul de muncă, obosit și somnolent și aveți dificultăți să vă concentrați asupra activităților care urmează să fie efectuate, ridicați-vă și apucați-vă un pahar cu apă. Datorită capacității sale de a se deplasa rapid în tot corpul, apa poate activa creierul și crește capacitatea de concentrare..

Noaptea

În cele din urmă, bea un pahar cu apă noaptea pentru a înlocui lichidele care se vor pierde în cele din urmă. În mod ideal, nu așteptați să beți apă chiar înainte de culcare; să nu trebuiască să mă trezesc noaptea și să meargă la baie, perturbând perioada de odihnă.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă corect

• Ține o sticlă plină întotdeauna lângă tine la serviciu, în mașină și în geantă; a lua înghițituri pe parcursul zilei până când acest lucru devine un obicei.
• Pariați pe apă aromată cu flori, fructe și ierburi, care are un gust special și plăcut.
• Stabilirea unui obiectiv zilnic pentru aportul de apă la fiecare ora din zi.
• Dacă uitați să beți apă, setează-ți ceasul de alarmă să te joci la fiecare oră stabilită și apoi să bei.
• Înlocuiți sodă și suc artificial de fructe de apa naturala.