Jacob O’Brien
0 
5274
801
Poate că încercați să renunțați, s-ar putea să fie nevoie să vă reduceți anxietatea pentru mâncare sau chiar obligația de a face cumpărături.. Gestionarea emoțiilor noastre este critică în situații ca acestea, în care consecințele pot fi dăunătoare. Deci, în articolul următor, vom vorbi despre care sunt cele mai bune tehnici de autocontrol..
Cunoașteți-vă: Bazele controlului
Controlul emoțiilor, ispitelor și instinctelor de bază este esențial pentru o viață mai deplină și mai sănătoasă..
Autocontrolul este o abilitate care trebuie învățată și antrenată zilnic. pentru a evita emoțiile negative, cum ar fi furia, gluttonia sau invidia.
Autodisciplina ne poate ajuta în toate domeniile vieții: de la a spune nu la un medicament și a evita datoriile neplătite ale cărților de credit.
Pentru a obține acest control mult dorit, în primul rând, este să te cunoașteți pe tine însuți. Aceasta înseamnă că trebuie să știm care sunt slăbiciunile și punctele noastre forte și mai ales lucrul la primul.
Urmarea unei diete, renunțarea la fumat sau a nu intra într-o furie atunci când există mult trafic este bun pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru este esențial să facem o lucrare de amintire sau cunoaștere interioară.
Întrucât iraționalitatea este adesea opusă autocontrolului, trebuie să încercăm să fim conștienți tot timpul, dar mai ales atunci când trebuie să luăm o decizie sau să ne comportăm într-un anumit fel..
A mânca o ciocolată, a fuma o țigară sau a cumpăra pantofi noi ne oferă plăcere pe termen scurt, dar nu este bine pe termen lung..
Cel mai rău, apoi vine regretul, frustrarea și, în multe cazuri, depresia.
Așadar, este foarte important să vedem și să auzim semnalele pe care organismul ni le oferă în multe situații și să luăm un moment pentru a analiza bine situația..
Dacă te afli într-o vitrină a magazinului în căutarea unei pungi frumoase ... nu mergi imediat la magazin pentru a o cumpăra. Gândiți-vă dacă vă puteți permite și câte datorii aveți deja.
Dacă sunteți pe punctul de a aprinde o țigară, nu uitați de efectele negative pe care fumatul le are asupra sănătății voastre. La fel, dacă vă gândiți să vă turnați o altă porție de produse de patiserie sau să aveți un alt pahar de bere.
Cheile autocontrolului
Desigur, nu este deloc simplu, deoarece autocontrolul este o resursă fragilă care nu durează mult. În câteva secunde poate să dispară și să ne facă să acționăm într-un mod total irațional..
Ca și în cazul mușchilor, puterea de voință poate fi, de asemenea, instruită. Cum? Prin practică, constanță și angajament.
Este important să fiți mereu conștienți și să vă amintiți situațiile în care autocontrolul este binevenit. Cele mai bune tehnici pentru a vă relaxa emoțiile sunt:
1. Atenție dăunătoare la comportamentul tău
Dacă sunteți la curent cu obiceiurile și rutinele dvs., este foarte dificil să vă controlați deciziile și atitudinile..
- Dacă vrei să slăbești, definește ce lucruri trebuie să mănânci zilnic..
- Dacă aveți nevoie de un cont bancar pozitiv, înțelegeți care sunt obiceiurile dvs. de cheltuieli..
2. Nu te gândi la ce te preocupă
Deși trebuie să fii rațional în acțiunile tale, nici nu este bine să fii obsedat..
Mintea este de obicei destul de „încăpățânată” în aceste cazuri și, Cu cât te străduiești să eviți un gând, cu atât va apărea mai mult în imaginația ta..
Prin urmare, practicați tehnici de autocontrol doar atunci când este necesar. Restul timpului, implicați-vă în alte activități..
3. Au obiceiuri sănătoase
Toate schimbările noastre de atitudine sau obiceiuri necesită autocontrol și angajament. De la a merge la sală la dietă la a renunța la fumat sau a nu cheltui.
Creierul are nevoie de 21 de zile pentru a stabili un comportament. Acesta este timpul pe care trebuie să-l „înduri” pentru a-ți atinge obiectivele.
Începând cu săptămâna trei, aceste obiceiuri sănătoase nu vor mai fi robotizate, fara taxe, dar va deveni ceva automat. Este doar o chestiune de eforturi în această perioadă..
4. Relaxează-te
Respirația profundă, numărarea a 10 (sau chiar orice număr) și închiderea ochilor poate fi o tehnică excelentă pentru a vă calma și a vă crește autocontrolul..
Când ești neliniștit, furios sau pe punctul de a greși, relaxează-te! Puteți practica alte metode, cum ar fi meditația sau chiar bea o infuzie de mușețel..
Ideea este să nu iei decizii pripite și iraționale.
5. Atenție la mediul dumneavoastră
Dacă prietenii dvs. merg la un bar în fiecare zi după serviciu și încercați să nu mai beți, este posibil să fiți nevoiți să vă îndepărtați sau să vă propuneți o altă ieșire..
Dacă știți că problema dvs. este cumpărăturile compulsive, nu mergeți la cumpărături dacă vă simțiți trist sau supărat.
Dacă vrei să slăbești, fă cumpărarea după ce ai luat masa; Dacă doriți să acordați mai multă atenție la locul de muncă, păstrați telefonul la vedere etc..
Mediul din jurul tău te poate îndemna să acționezi într-un anumit fel.. Schimbați situațiile care nu vă permit să vă exercitați autocontrolul de care aveți nevoie!
6. Eliberați tensiunile
Există multe activități care pot servi la canalizarea emoțiilor tulburătoare..
Exercitarea, boxul, mersul pe jos sau chiar luarea unei băi cu bule pot fi opțiuni bune pentru eliberarea tensiunii și evitarea comportamentului negativ..