Plimbare zilnică pentru a vă menține în formă

Menținerea în formă nu necesită rutine de exercițiu intens. O simplă plimbare zilnică este suficientă pentru a menține sănătatea și starea de fitness.. Nu mai vorbim de beneficiile psihologice ale acestui tip de practică..

Inactivitatea fizică a devenit o problemă serioasă astăzi. Majoritatea oamenilor petrec toată ziua stând. Acest lucru a provocat multe probleme de sănătate..

Cel mai grav dintre acestea este obezitatea, care aduce cu sine alte rele.

Problemele cardiovasculare sunt în prezent principala cauză de deces la nivel mondial.

Din fericire, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc semnificativ probabilitatea de a avea un infarct miocardic acut. Pe de altă parte, cei care rămân sedentari au de două ori riscul.

Păstrează-te în formă

Menținerea în formă depinde direct de stilul de viață. A face sau a nu face exerciții fizice este, înainte de toate, un obicei.

Nu este nevoie să investești bani sau să aloci cantități mari de timp pentru exercițiu. Ceea ce este necesar este conștientizarea și îngrijirea de sine.

Pentru a vă menține în formă, cele mai bune sunt exerciții ușoare, constante și regulate, ca o plimbare zilnică de exemplu.

Acest lucru înseamnă că nu este recomandabil să combinați inactivitatea fizică cu zile de exercițiu intens și epuizant din când în când. Aceste schimbări bruște provoacă mai multe probleme decât beneficiile..

Ceea ce este recomandat este o plimbare de 30 de minute pe zi. Este o terapie excelentă pentru a vă menține în formă și nu numai asta.

De asemenea, sa demonstrat că contribuie la îmbunătățirea pacienților hipertensivi și diabetici, precum și o modalitate de a preveni îmbătrânirea prematură..

Beneficiile mersului zilnic

O plimbare zilnică de 30 de minute oferă nenumărate beneficii.. Primul dintre acestea este întărirea inimii..

Această activitate ajută inima să pompeze mai eficient sângele. Arterele se dilată cu exercițiile fizice și circulația se îmbunătățește. Întregul organism beneficiază.

Dacă obiectivul tău este să te menții în formă, 30 de minute de mers pe zi sunt suficiente. Dacă scopul este de a pierde în greutate, poate dura ceva mai mult..

• Grăsimea depusă în organism începe să ardă după 20 sau 25 de minute de activitate fizică..
• Aceasta înseamnă că pentru a vedea efectele asupra organismului este nevoie de aproximativ 45 de minute de mers pe zi..

Un alt beneficiu al mersului zilnic este îmbunătățirea sănătății mintale.. Exercițiile fizice ajută la eliminarea stresului și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit..

De asemenea, oxigenarea creierului este mai mare și asta favorizează funcțiile cognitive.

Sfaturi pentru a începe

Primul pas este luarea deciziei de îmbunătățire a calității vieții. și conștientizați cât de important este să aveți o sănătate fizică și mentală bună.

Trebuie să înțelegem că o plimbare zilnică crește semnificativ bunăstarea..

După decizie, este recomandabil să urmați câteva recomandări:

• Fii la o parte timp pentru plimbare în fiecare zi. Este cel mai bine dimineața sau după-amiaza târziu și niciodată când soarele este foarte puternic..
• În mod ideal, faceți această rutină în compania cuiva. Ne motivează și ne distrează.
• Purtați încălțăminte adecvată. Ar trebui să aibă un sistem bun de amortizare și un design care să faciliteze transpirația.
• Purtați o protecție adecvată. Dacă este soare, nu uita de protecția solară. Dacă e frig, ia-ți un pulover.
• Înainte de a începe, trebuie să vă întindeți și o scurtă încălzire pentru a preveni rănirea.
• Cel mai bine este să împărțiți plimbarea în pași. Pornim într-un ritm lent și puțin câte puțin accelerăm. Ultimele cinci minute trebuie din nou reduse la răcire..
• La sfârșitul mersului, întinderea trebuie făcută și pentru a proteja sistemul muscular și osos..
• Este recomandabil condiționează corpul treptat. Asta înseamnă să începi cu plimbări scurte și să crești timpul și dificultățile..

Mersul zilnic trebuie efectuat într-un ritm ușor mai rapid decât în ​​mod normal.. În caz contrar, beneficiile cardiovasculare nu vor fi la fel de semnificative..

Este important să păstrezi ritmul zilnic, mai ales la început. În acest fel, corpul și creierul vor internaliza rutina și va deveni un obicei.

7 beneficii ale mersului în fiecare zi