Cum să crească celulele de sânge roșu

Celulele roșii au o funcție foarte importantă pentru corpul nostru: de a transporta sânge bogat în oxigen în tot corpul.. Prin urmare, menținerea lor la niveluri optime este esențială. În acest articol, vă vom arăta cum să creșteți globulele roșii într-un mod natural..

Ce sunt globulele roșii??

Medicii le numesc „eritrocite” și sunt cele mai numeroase celule din sânge. În plus, componenta principală este hemoglobina, deoarece acestea obțin energie metabolică prin fermentația lactică..

La adulți există între 4.500.000 și 5.400.000 de globule roșii. În plus, deficiența numărului de globule roșii se numește anemie și exces de policitemie.

Câteva fapte interesante despre sânge:

• Celulele roșii din sânge trăiesc aproximativ 100 până la 120 de zile. După acest timp, măduva osoasă produce un alt „grup” de globule roșii..
• Fiecare moleculă de hemoglobină are 4 atomi de fier care se leagă de moleculele de oxigen..
• Fiecare eritrocit are 33% hemoglobină.
• Valorile normale ale hemoglobinei sunt 14 g / dl la femei și 15,5 g / dl la bărbați..
• Celulele roșii din sânge elimină dioxidul de carbon.

Cum să crească globulele roșii

Unele dintre simptomele anemiei sau ale hematiilor sunt apatie și slăbiciune. Lipsa de fier este cauza cea mai frecventă a numărului de globule roșii. Prin urmare, pentru a crește globulele roșii, Este recomandat să faceți unele modificări în alimentație și obiceiuri zilnice.:

1. Mănâncă alimente bogate în fier

Pe scurt, acest lucru va permite organismului să reconstruiască și să înlocuiască nutrienții pierduți.. Fierul crește și globulele roșii le permite să lucreze mai bine, deoarece este o componentă esențială a hemoglobinei. Cele mai bogate alimente bogate în fier sunt:

• Leguminoase (linte, fasole)
• Legume (spanac, varză)
• Fructe uscate (prune și stafide)
• Carne de vită (ficat)
• Gălbenușuri de ou

2. Mănâncă alimente bogate în cupru

Adulții au nevoie de 8 până la 18 mg de mineral în fiecare zi. în plus, Femeile au nevoie de mai mult decât bărbații în perioada fertilă, deoarece pierd cupru în timpul menstruației.

De fapt, este un nutrient esențial pentru celule să aibă acces la fier. Alimentele care contribuie cel mai mult sunt:

• nuci
• fasole
• cireș
• ficat
• păsări de curte
• ciocolată

3. Obțineți mai mult acid folic

Vitamina B9 ajută la producerea normală a celulelor roșii din sânge. Dacă nu avem suficient acid folic, este posibil să suferim de anemie.. De asemenea, joacă un rol esențial în funcționarea ADN-ului..

Aproximativ 400 mcg sunt recomandate femeilor aflate în stadiul fertil și 600 mcg atunci când sunt însărcinate. De unde să obțineți acid folic, de exemplu?

• Cereale integrale
• Legume cu frunze verzi (spanac, ciorbă)
• fasole
• semințe oleaginoase

4. Mănâncă mai multă vitamina A

Numit și retinol, este un compus foarte important pentru dezvoltarea celulelor stem roșii din sângele din măduva osoasă..

Pe scurt, gîn timpul procesării hemoglobinei, permițând producerea de fier. Alimentele care contribuie cel mai mult la vitamina A includ:

• morcovi
• dovlecel
• Legume cu frunze verzi
• piper
• prună
• grapefruit
• pepene verde

5. Crește cantitatea de vitamina C

Acest nutrient are multe proprietăți, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și prevenirea bolilor virale în timpul iernii. Totuși, vitamina C de asemenea stimulează capacitatea organismului de a absorbi fierul și astfel creșterea globulelor roșii. 

De asemenea, citricele sunt alimentele care contribuie cel mai mult cu vitamina C.

6. Consumați vitamina B12

O cantitate bună din acest nutrient favorizează producerea de eritrocite în măduva oaselor și își crește prezența în sânge. Prin urmare, pentru a obține vitamina B12, vă recomandăm să consumați aceste alimente:

• vițel
• ouă
• Pește albastru (somon, sardine)
• Produse lactate (lapte, iaurt și brânză, cel mai bine dacă sunt degresate)
• Soia (în orice prezentare)
• Drojdia de bere
• Germen de grâu
• ciuperci

Aflați mai multe: Vitamina B: Simptome și remedii pentru deficiență

7. Faceți exerciții

Stilul de viață sedentar are multe efecte negative asupra sănătății noastre. Printre ele, crește riscul de obezitate și probleme circulatorii..

De asemenea, poate crește retenția de lichide și durerile musculare. În cele din urmă, nu numai că reduce numărul de celule roșii din sânge, dar nu permite și crearea de noi.

Exercitarea este esențială pentru sănătatea „fierului” și pentru a evita multe boli.. De aceea, sunt recomandate rutine care includ cel puțin câteva minute de cardio (alergare, mers intens, ciclism etc.), deoarece favorizează oxigenarea generală a corpului..

8. Nu fuma

Este una dintre cele mai proaste obiceiuri, având în vedere că nicotina și alte substanțe chimice din țigări reduc oxigenul și nu permit curgerea sângelui adecvat..

În plus, fumatul „îngustează” vasele de sânge și împiedică activitatea globulelor roșii.

9. Nu bea alcool

Un alt obicei care dăunează sănătății noastre și are un impact negativ asupra numărului de celule roșii. Băuturile alcoolice transformă sângele într-un fluid mai gros, mai lent, cu mai puțin oxigen care nu poate fi transportat corespunzător..

în plus, alcoolul produce globule roșii imature fără suficientă hemoglobină.

Citiți și: Efectele nocive ale alcoolului asupra organismului

10. Faceți analize de sânge

De asemenea, faceți analize de sânge complete cel puțin o dată pe an.. Odată cu ele, este posibil să se analizeze condițiile și nivelurile generale nu numai ale globulelor roșii, ci și a colesterolului, fierului, ureei, creatininei, glucozei etc..

Prin urmare, este foarte important să investigăm date care nu sunt în limite normale..

În cele din urmă, medicul va examina informațiile privind testul de sânge și va indica ce tratamente sau medicamente sunt necesare..

Remedii naturale pentru a crește cantitatea de celule roșii din sânge