Cum să consolidezi sistemul imunitar?

În primul rând, sistemul imunitar protejează organismul împotriva agenților nocivi și Funcția sa este să se apere de infecții și boli, prin distrugerea celulelor patogene..

Prin urmare, este important să duci un stil de viață sănătos pentru a consolida sistemul imunitar, în special a celor care suferă de boli care îl afectează direct sau de boli cronice..

Reduceți stresul pentru a consolida sistemul imunitar

În primul rând, este important să spunem asta Stresul poate modifica stările de spirit și poate provoca depresie sau anxietate, care afectează în mod direct sistemul imunitar..

În plus, sunt capabili să dăuneze rezistenței acestui sistem și să crească șansele de contracție sau dezvoltare a bolii..

Utilizați metode de relaxare, meditație, exerciții de respirație, yoga sau tai-chi și păstrați legătura cu natura ori de câte ori este posibil pentru a contracara aceste stări dăunătoare..

Exercițiu fizic

Beneficiile exercitiilor fizice regulate se concentreaza direct asupra sistemului imunitar.

Prin urmare, este foarte important să mergeți cel puțin 20 de minute, patru sau cinci zile pe săptămână. În plus, acest tip de activitate ajută, de asemenea, la reducerea scăderii în funcție de imunitate legată de vârstă..

Cu toate acestea, atunci când facem eforturi peste limitele personale, riscăm să dobândim infecții, în special ale tractului respirator superior; de aceea este de maximă importanță reglarea intensității pentru a nu deteriora sistemul imunitar.

Citiți și: Exerciții simple de durere de spate

Nutrienți benefici pentru sistemul imunitar

Anumiti nutrienti sunt specifici pentru a stimula functionarea sistemului imunitar, iar antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor din organism care pot afecta negativ sistemul imunitar..

Vitamina C

Este cel mai important nutrient pentru sistemul imunitar; crește producția de celule care combat infecțiile din sânge și reduce riscul de contracție a virusului.

Vitamina C se găsește în citrice, ardei, căpșuni, kiwi, mango, roșii, cartofi, conopidă, kale, broccoli și varza de Bruxelles, de exemplu.

Citiți și: Cunoșteți beneficiile vitaminei C

Vitamina E

Stimulează producția de celule care combate germenii, bacteriile și cancerul și protejează organismul împotriva contaminanților din mediu.. Doar pentru a ilustra, poate fi găsit în fructe, legume, uleiuri presate la rece, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci.

carotenoide

Sunt bogate în beta-caroten și se găsesc în alimente precum caise, piersică, pepene verde, porumb, kale, cartofi, dovlecei, sfeclă, broccoli și sparanghel. Aceste fructe și legume conțin antioxidanți care ajută la repararea celulelor deteriorate de radicalii liberi..

Mai mult, alimentele bogate în beta-caroten oferă vitamina A și îmbunătățesc funcția sistemului imunitar.

Seleniu și zinc

seleniu poate fi găsit la ton, precum și carne, cereale integrale, nuci, printre alte alimente; și zinc poate fi găsit în produse lactate, nuci, crustacee, carne roșie, fasole și cereale integrale.

Aceste alimente sunt bogate în proteine, atât plante, cât și animale și servesc ca constructori pentru multe celule din organism, deoarece conțin aminoacizi..

Fibra integrală de cereale ajută organismul să scape de toxine prin ficat, întărind sistemul imunitar.

Deja zincul este foarte important în îmbunătățirea funcțiilor celulelor T, care sunt vitale în identificarea antigenelor și astfel informează organismul nostru și sistemul imunitar despre prezența invadatorilor nocivi..

Imagini oferite de: flickr, WealthOfHealth4 și starea mai sănătoasă