Cum să faci față atacurilor cu migrenă?

Migrena se caracterizează printr-o durere palpitantă pe o parte a capului și, în unele cazuri, ambele. De obicei este însoțită de fotofobie și fonofobie, greață și vărsături. Iată cum să faceți față atacurilor cu migrenă.

Pentru mai mult de 300 de milioane de suferinzi de migrenă, sau 2% din populația lumii, durerea caracteristică acestei dureri de cap debilitante nu are nevoie de nicio descriere..

Durata convulsiei este cuprinsă între 4 și 72 de ore și poate fi mai scurtă la copii. Conform unor studii, între 5 și 25% dintre femei și 2 până la 10% dintre bărbați au migrene..

Migrena este predominantă la persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani, iar după 50 de ani acest procent tinde să scadă, în special la femei..

Boala apare la 3 până la 10% dintre copii, afectând ambele sexe în mod egal înainte de pubertate, dar predominant la femei după această fază..

Principalele cauze ale atacurilor de migrenă

Migrena este cauzată de o contracție exagerată a peretelui mic al arterei creierului, determinând o lipsă tranzitorie de oxigen și nutrienți..

Acest lucru duce la durere și manifestări de deficiențe neurologice focale, cum ar fi pete ușoare sau întunecate ale vederii, amorțeală în zonele restrânse ale feței sau corpului, amețeli sau modificări ale conștiinței și echilibrului..

Persoanele care trăiesc sub stres sever pot suferi foarte mult de migrene, dar aceasta nu este cauza principală..

Știți: Sucuri de stres sănătos

Cele mai frecvente cauze principale:

• stres;
• Postul prelungit;
• Dormiți mai mult sau mai puțin decât de obicei;
• Schimbări bruște de temperatură și umiditate;
• Parfumuri și alte mirosuri foarte puternice;
• Efort fizic;
• Lumini și sunete intense;
• Abuz de medicamente, inclusiv analgezice;
• Factorii hormonali: este frecvent ca femeile cu migrenă să aibă dureri în pre, în timpul sau după perioada menstruală. Acest tip se numește migrenă menstruală și tinde să se îmbunătățească spontan la menopauză. Multe femei au convulsii care sunt mai grave sau mai bune din momentul începerii lor utilizarea de contraceptive orale;
• Alimente și băuturi: brânzeturi galbene îmbătrânite, fructe citrice (în special portocale, lămâie, ananas și piersică), carne procesată, alimente și grăsimi prăjite, bomboane de ciocolată, cafea, ceai și băuturi pe bază de cola, aspartam (îndulcitor artificial), glutamat monosodic (tip de sare utilizat ca potențator de arome, în special în alimentația chineză), exces de alcool.

Migrena, atunci când este asociată cu hipertensiune și inactivitate fizică, poate crește riscul de accidente vasculare cerebrale.. 

Prin urmare, experții avertizează că, dacă durerea de cap este cronică sau prea puternică, este bine să căutați un specialist care să efectueze examene clinice..

Cele mai frecvente simptome ale atacurilor de migrenă

• Criza cefaleei durează de la 4 la 72 de ore, unilaterală și pulsantă;
• greață;
• vărsături;
• căscat;
• iritabilitate;
• Sensibilitate la lumină;
• Sensibilitate la sunet;
• Sensibilitate la mișcarea corpului sau a mediului;
• amețeli;
• oboseală;
• Schimbări de apetit;
• Probleme de concentrare, dificultate de a găsi cuvinte.

Diagnosticul și tratamentul atacurilor de migrenă

Diagnosticul migrenei se face clinic. Pentru a fi diagnosticat, pacientul trebuie să aibă cel puțin cinci crize cu aceste caracteristici.:

• Criza de dureri de cap care durează între 4 și 72 de ore (tratament eșuat sau netratat);
• Durere de cap în general unilaterală și pulsantă;
• Durere de intensitate moderată până la severă;
• Durerea agravată sau prevenirea activității fizice de rutină (mersul, urcarea scărilor etc.);
• În timpul durerii de cap, apar cel puțin unul dintre aceste simptome: greață și vărsături, fotofobie și „fonofobie”.
• Nicio altă diagnostică care explică cefaleea.

Tehnici alternative de ameliorare a atacurilor de migrenă

• Masaj cu aer în jurul ochilor - Închide ochii. Plasați degetele mijlocii în jurul ochilor. Masează zona delicat, dar ferm, într-o mișcare circulară timp de 1 minut.
• Masaj pentru nas și ochi - Folosind degetul mare, mergeți de-a lungul fundului sprâncenelor (de-a lungul osului de deasupra orbitei). Simteți că acest os întâlnește puntea nasului și a ochilor și găsiți un punct în care există o mică liniuță. Apăsați acest punct foarte ușor cu degetele mari. Puteți efectua acest masaj de patru ori și apăsați zona timp de 10 secunde la un moment dat..
• Masaj la gât - Masează un punct pe gât, unde poți simți durere mișcând degetele mijlocii ale mâinilor tale. Efectuați procesul timp de câteva minute, cu vârful degetelor ușor, într-o mișcare circulară..
• Masajul scalpului - Cu palma mâinilor, masează scalpul în vârful craniului pentru un minut, ușor..

(Foto: ShiokDeal.com / Flickr)

După efectuarea tuturor masajelor de mai sus, începeți să respirați adânc. Ridicați umerii la nivelul urechii timp de 5 până la 10 secunde pentru a calma durerea rămasă, apoi relaxați-le.

Mai multe tehnici

• exerciții - Un stil de viață sedentar poate face oamenii mai sensibili la dureri de cap migrene, astfel încât să se implice în activitate fizică regulată.. De asemenea, pot ajuta cursurile de yoga, Pilates și alte tehnici de relaxare;
• somn - Dacă, pe de o parte, a fi prea staționar este rău, odihnește-te mai puțin decât este necesar! Prioritizează-ți sănătatea, menținând o rutină de somn adecvată; epuizarea este rea în multe privințe și cauza migrenelor poate fi una dintre ele;
• Managementul stresului - Un număr mare de persoane sunt afectate de migrenă din cauza schimbărilor emoționale. Dacă ați fost foarte nervos sau deprimat, încercați să aveți grijă de aceste simptome; sunt foarte probabil să provoace atacuri de migrenă.
• Lumină artificială - Petrecând prea mult timp în medii luminate artificial sau în fața ecranelor TV, telefoanelor mobile și, în special, computerelor, poate favoriza apariția sau poate agrava simptomele diferitelor tipuri de dureri de cap, inclusiv migrenă..
• comprimare - Unele cazuri de migrenă încep din cauza compresiei scalpului, prin accesorii precum căști, pălării, șepci, ornamente sau ochelari.. Pentru a afla dacă acesta este cazul, pur și simplu îndepărtați orice exercită presiune asupra capului și evaluați ușurarea..
• Păstrați o dietă sănătoasă - Unii au convulsii legate de alimente, deoarece sunt capabili să provoace reacții în vasele de sânge și nervi..

alimente

Mâncăruri precum lactate, ciocolată, ouă, fructe acre, carne, în special carne de porc, grâu (pâine, paste etc.), fructe sau alune coajă tari, roșii, ceapă, porumb, mere și banane pot declanșa migrene..

Unele băuturi sau aditivi provoacă, de asemenea, dureri de cap, cum ar fi băuturile alcoolice (în special vinul roșu) și băuturile cofeinizate (cafea, ceaiuri și cola).

Citește și: Înțelegeți mai bine durerile de cap

Încercați să eliminați alimentele suspecte pentru a vă îmbunătăți starea, apoi reintroduceți-le încet în dieta dvs. pentru a detecta cei responsabili.

Pe lângă evitarea anumitor alimente, încercați să le consumați care sunt dovedite sigure și sănătoase, menținând în același timp o dietă echilibrată..

Aportul de vitamina C poate ajuta la prevenirea și ameliorarea simptomelor (aveți grijă să nu depășiți limita zilnică).

Există, de asemenea, un amestec de 2 componente naturale recomandate atât pentru atenuarea și prevenirea migrenei - 200 ml de apă de nucă de cocos (de fapt, nu este industrializat, pentru a se hidrata) cu o linguriță de praf de ghimbir (care este ingredientul principal, poate fi luat și ca ceai).

Asigurați-vă că solicitați sfaturi medicale bazate pe debutul și persistența atacurilor de migrenă..

Cefaleea nocturnă: care este motivul din spatele ei?