Cum să mențineți o respirație corectă în timp ce înotați

Menținerea respirației corecte în timpul înotului este una dintre cheile îmbunătățirii performanței și prevenirea acelei senzații de oboseală inconfortabilă din apă. Deși la început este puțin plictisitor să păstrezi o respirație bine coordonată, o poți stăpâni cu practica..

Din fericire, sfaturile pentru a respira bine când înot nu sunt în afara acestei lumi. Vrei să le înveți? În această oportunitate vom împărtăși câteva strategii pentru a o stăpâni. Pune-le în practică!

Sfaturi pentru menținerea unei respirații adecvate în timp ce înotați

Când vine vorba de înot, este important să avem plămâni bine pregătiți. Cu toate acestea, tehnica de a corecta respirația, în timp ce nimic nu poate varia în funcție de tipul de înot. În general, obiectivul a-l stăpâni înseamnă a îmbunătăți performanța exercițiilor fizice, deoarece o respirație moale, relaxată ne permite să economisim energie valoroasă.

Citește și: Înot: un exercițiu complet 7 Sănătatea ta

Respirație bilaterală de târâre

Cheia pentru menținerea respirației corecte în timpul înotului târât este să o faci bilateral. Această tehnică necesită pentru ca înotătorul să schimbe partea de respirație după fiecare ciclu complet de accident vascular cerebral. Alternanța dvs. poate apărea la fiecare 3 sau 5 lovituri.

beneficii:

• Reduce presiunea asupra zonei umărului.
• Îmbunătățește echilibrul și alinierea corpului.
• Contribuie la o economie mai mare de energie.
• Îmbunătățește localizabilitatea și ajută la controlul vederii de ambele părți.

Respirație față în stil fluture

În stil fluture este mai ușor să respirați. Pentru a face acest lucru corect, înotătorul trebuie să respire înainte, menținând capul cât mai sus. cu alte cuvinte, atrage aer când ridici capul și îl expulzi când îl pui în apă.

O variantă folosită în prezent este respirația la fiecare două cicluri de accident vascular cerebral. Aceasta se numește „respirația 2 și 1” și este utilizată pentru a obține performanțe mai bune..

Respirație în spate

Mulți se simt înotând înapoi, întrucât respirația este mult mai simplă decât în ​​alte modalități. Cu toate acestea, nu este recomandabil să ai încredere pentru că Înotătorul poate pierde controlul poziției și poate înghiți apa.

Pentru a evita orice neplăceri, este esențial să acordăm atenție ritmurilor și coordonării, încercând să inhalăm aerul înainte ca brațul să traverseze verticala capului. O greșeală obișnuită este să trageți și să eliberați continuu aerul fără a lua în considerare mișcarea corpului atunci când înoți.

Respirație inversă

La înot, respirația se face invers; Aerul este scos prin gură și este expulzat prin nas. Acest sfat este elementar să ai o respirație corectă la înot, deoarece contribuie la a fi mai eficient.

Expulzarea aerului prin nas permite respirația mai controlată, deoarece nu eliberează tot oxigenul dintr-o dată. Deci asta stă mai mult în plămâni și previne senzația de înec.

Consecințele unei respirații rele când înoți

Neexecutarea unei respirații adecvate în timp ce înot are mai multe consecințe negative. Deși în procesul de învățare uneori nu se realizează, în timp, devin un obstacol pentru a obține un randament optim. Cele mai frecvente sunt:

• Rezistență mai mare la poziție, deoarece șoldurile și picioarele tind să se afunde mai adânc decât ar trebui.
• Simți oboseală, deoarece crește nevoia de a face mișcări inutile..
• Lipsa de oxigen general în întregul corp, ceea ce crește oboseala timpurie.
• Amețeli când există un suflu în fiecare accident vascular cerebral.
• Simțiți-vă înec în timp ce vă țineți respirația mult timp.
• Epuizare și încordare musculară din efort mare.

Știai? Cât de respirație incorectă vă poate afecta sănătatea

Îți face griji că ai o respirație greșită când înoți? Luați în considerare recomandările date pentru fiecare caz și încercați să le faceți naturale.. Faceți-vă exercițiile normale de înot, dar concentrându-vă pe o respirație mai bună.

Acest lucru îl va face din ce în ce mai spontan și, în plus, îți vei îmbunătăți performanța. Dacă aveți întrebări sau credeți că o faceți greșit, cereți supravegherea unui antrenor..