Cum să prepari o vitamină pentru a înlocui o masă?

Este posibil să prepari o vitamină care poate înlocui o masă? Știm că atunci când mâncăm echilibrat, ne simțim sănătoși, energizați și cu o dispoziție bună..

Dar pentru asta, trebuie să consumăm nutrienți esențiali la fiecare masă, adică fructe, legume, cereale, legume etc..

În acest articol confirmăm că este posibil să se pregătească și că poate fi foarte benefic înlocuirea unei mese cu o vitamină din când în când..

În plus, vă vom oferi rețete pentru a încerca aceste vitamine delicioase și hrănitoare, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți greutatea ideală..

Întâlniți: 5 vitamine sănătoase pentru micul dejun

Beneficiile vitaminelor

În general, când vorbim despre vitamine, ne gândim adesea la vitaminele lactate dulci (iaurturi, cremă, înghețată), dar sunt foarte calorice și nesănătoase..

Totuși, o vitamină înseamnă pur și simplu să amestecați o serie de alimente mărunțite într-un blender, iar în acest articol vom fi uimiți de ingredientele pe care le putem folosi..

Următoarele vă explică care sunt acestea Beneficiile de a lua deseori aceste vitamine:

• Sunt ușor de digerat, mai ales benefice pentru persoanele care mănâncă foarte repede și fără a mesteca..
• Ajută-ne să controlează-ne greutatea și atacuri de apetit, din moment ce se satură.
• Preveniți și îmbunătățiți constipație, datorită conținutului de fibre.
• De asemenea, sunt un remediu de înfrumusețare, datorită conținutului de vitamine și minerale..
• Ne permit să evităm să omitem mesele, deoarece le putem lua și le vom lua atunci când suntem departe de casă..
• Nu conțin lactoză, iar unele nu conțin gluten..
• Toată familia poate lua.
• Sunt ideale pentru înainte de a depune eforturi fizice sau mentale..
• Sunt ușor de pregătit și pot fi luate în orice moment al anului..

Ce ar trebui să ai într-o masă echilibrată?

Pentru a ne satina pofta de mâncare, a nu ne înfometa la scurt timp după mâncare și a oferi organismului nostru cantitățile necesare de nutrienți, la fiecare masă ar trebui să mâncăm următoarele tipuri de alimente:

• legume: fructe crude și uscate, legume.
• proteine, în acest caz de origine vegetală: fructe uscate, cereale, avocado.
• Amidon sau cereale: băuturi din cereale, banane.
• Grăsimi sănătoase: uleiuri rapide, fructe uscate, avocado.
  

Prin urmare, pentru ca vitamina să poată înlocui o masă trebuie să ai, într-o măsură mai mare sau mai mică, un ingredient din aceste categorii, pe care trebuie să-l adaptăm la profilul, vârsta, greutatea, rutina zilnică, ora zilei etc..

Citiți și: 5 Vitamine cu conținut scăzut de calorii

Mai jos vom oferi diferite alternative pentru a combina într-o vitamină.

Ce ingrediente vom folosi?

Vom prefera să alegem alimente verzi și de sezon pentru a asigura beneficii maxime. De asemenea, ne va permite să schimbăm aromele și să le descoperim pe cele care ne plac cel mai mult.

Vom avea nevoie de următoarele ingrediente:

• fructe: măr, pere, căpșuni, papaya, ananas, banană, avocado, etc.
• Legume cu frunze verzi: Spanac, rucsac, sfeclă, salată.
• Oleaginoase: nuci, alune, migdale, nuci de pin.
• Fructe uscate: prune, stafide, caise uscate, dată.
• Ulei vegetal presat la rece: masline, migdale, susan, floarea soarelui, seminte de in, germeni de grau.
• Băutură vegetală (ovăz, orez, spelat, migdale), suc natural de fructe sau apă.
• Îndulcitor opțional: miere, sirop de agave, zahăr brun.
• Suplimente alimentare: drojdie de bere, polen, germeni de grâu, spirulina, buruieni de grâu.

Exemple de vitamine pentru a înlocui o masă

Pentru a facilita prepararea vitaminelor, împărtășim câteva rețete delicioase și nutriționale complete:

• Vitamina verde: Avocado, spanac, banana coapta, bautura cu orez.
• Vitamina roșie: capsuni, sfecla fiarta, stafide, nuci de macadamia, ulei de floarea soarelui si suc de afine.
• Vitamina portocalie: papaya, sfeclă, nuci de pin, caise uscată, ulei de migdale, fulgi de ovăz și germeni de grâu.
• Vitamina galbenă: ananas, alun, dată, ulei de susan, suc de mere și polen.

Proporțiile vor depinde de câți oameni și de cât de des va fi consumată vitamina. Deci, dacă este doar pentru o singură persoană, este suficient să folosiți măsuri mici, precum jumătate de avocado, jumătate de papaya etc .; una-două frunze din legumele menționate mai sus și o mână de nuci.

Cum să luați vitaminele?

În ciuda texturii lor lichide, vitaminele conțin multe ingrediente, unele dintre ele crude și bogate în fibre, deci Este convenabil să le luați încet, degustând și aproape mestecând, pentru a facilita digestia și asimilarea acestora..

Ideal este să combini ingrediente, astfel încât vitaminele să fie, pe lângă cele gustoase, cât mai satisfăcătoare..

Dimineața putem lua cele mai dulci rețete, care conțin fructe coapte și îndulcitori naturali, deoarece ne oferă energie și bună dispoziție.

Seara, însă, vă recomandăm mai multe fructe neutre. ca mărul sau perele, și mai mult conținut vegetal, care oferă beneficii relaxante care induc odihnă și, în plus, facilitează pierderea în greutate.

Imagini amabilitate de madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom și Emily Carlin.