Cum să preveniți durerile de spate

Conform datelor medicale, 80 - 90% dintre oameni au suferit de o formă de dureri de spate pe tot parcursul vieții.. Cauzele pot varia, dar se crede că majoritatea cazurilor provin din mediul de muncă. Există unele activități care necesită mult efort fizic și mișcări care cresc riscul de a suferi de această durere. Cu toate acestea, există și locuri de muncă, cum ar fi funcționarii de birou, care provoacă dureri de spate; din cauza posturii slabe și a șederii îndelungate.

Durerile de spate pot varia de la o persoană la alta și nu toate cazurile pot fi prevenite. Cu toate acestea, luând în considerare câteva recomandări, putem scăpa de multe dificultăți zilnice..

Evitați să transportați excesul de greutate

Purtarea excesului de greutate pe spate este o cauză majoră a durerii în această zonă a corpului. Potrivit experților, este obișnuit ca oamenii să simtă dureri de spate imediat după ce au purtat multă greutate.

Exerciții de tonifiere

Sportul și activitatea fizică sunt esențiale pentru întărirea și tonifierea mușchilor, reducând riscul de dureri de spate. Sporturile care sunt agresive la nivelul coloanei vertebrale sunt, de exemplu, baletul și baschetul. Cu toate acestea, sporturi ca. înot, pilates și yoga sunt recomandate să întăriți această parte a corpului.

În acest caz, este foarte important să purtați un tip de încălțăminte adecvată ca Practicarea activității fizice cu un pantof de tenis incorect poate provoca, de asemenea, dureri de spate..

Poziție corectă și astfel evitați durerile de spate

Este foarte important să înveți să adopți o postură corectă în timp ce stai, merg pe jos sau doar stai nemișcat. Pentru a obține o postură bună în șezut, este important să focalizați forța pe partea inferioară a spatelui și să îndrepți coloana vertebrală.. Când stai în picioare sau mersul pe jos, spatele trebuie să fie drept, iar cocoașa populară trebuie evitată.. Dacă aighemuindu-se pentru ceva, medicii recomandă îndoirea genunchilor decât coloana vertebrală.

Citiți și: 4 posturi pe care trebuie să le corectăm

Alegeți o saltea potrivită

Pe salteaua patului nostru, spatele se sprijină mult timp și acesta este și locul în care coloana vertebrală ar trebui să se relaxeze. În acest fel, când salteaua este prea tare sau prea moale, durerile de spate sunt mai frecvente și, de fapt, poate perturba somnul. Prin urmare, este important să alegeți o saltea potrivită..

Conduceți un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este crucial pentru a preveni cât mai mult durerile de spate.. Fumatul poate provoca o tuse frecventă care poate afecta ulterior discurile lombare. A fi supraponderal este, de asemenea, nesănătos, deoarece implică mai multă presiune și greutate pentru coloana vertebrală. În cele din urmă, este important să existe un echilibru emoțional, deoarece depresia este asociată cu boala și încordarea la spate..

Dormi cu burta în sus sau pe partea ta

Postura de somn este, de asemenea, foarte importantă pentru a preveni durerile de spate.. Deoarece corpul nostru se odihnește 6 - 8 ore în timp ce dormim, este important să dormim cu stomacul în sus sau în poziție fetală.. Nu este recomandat să dormi pe stomac, deoarece provoacă modificări în curbura normală a coloanei vertebrale și forțează gâtul să fie întors pe o parte, ceea ce dăunează coloanei vertebrale..

Evitați stresul

Stresul este o cauză frecventă a durerilor de spate care se produc la locul de muncă sau acasă. ședere stresat vă stresează spatele și vă poate împiedica să vă desfășurați activitățile normale. Pentru a evita acest lucru, este recomandată efectuarea de pauze profunde de respirație și exerciții de întindere cel puțin de două ori pe zi..

Citește și: Influența stresului asupra ciclului menstrual

Consultați un medic

Este foarte important să vă consultați medicul atunci când simțiți dureri de spate recurente, deoarece 3% din cazurile de dureri de spate scăzute devin boli și provoacă dureri de spate scăzute. Dacă durerea persistă săptămâni întregi, este important să consultați imediat medicul pentru a preveni o problemă majoră sau pentru a obține un diagnostic corect..