Cum se reduce aportul de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală

Aportul zilnic de surse de carbohidrați este o parte esențială a nutriției tuturor persoanelor care doresc să rămână sănătoase. Astăzi vom vorbi despre cum se poate reduce aportul de carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală..

Includerea carbohidraților în dieta dvs. este esențială pentru atingerea performanțelor fizice și mentale optime. și menținerea funcționării corespunzătoare a metabolismului.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a pierde grăsime corporală, trebuie să vă limitați aportul și să alegeți alimente care conțin cantități mici de carbohidrați..

Deși nu este recomandat să o ștergeți complet, este esențial să înveți să alegi cel mai sănătosl, adică tipul compozit.

De asemenea, este important să înveți câteva trucuri dietetice fără a te expune sănătății și a-ți reduce aportul în siguranță..

Reduceți aportul de carbohidrați: evitați băuturile suculente

Sucurile zaharoase și băuturile răcoritoare comercializate nu oferă în schimb o valoare nutritivă semnificativă, furnizează un număr mare de calorii inutile.

Prin consumul acestor băuturi, vom genera o reacție de anxietate în organism care duce aproape întotdeauna la consumarea mai multor surse de carbohidrați simpli..

Pe de altă parte, zahărul ridicat afectează funcția metabolică și, printre altele, provoacă:

• Rezistență crescută la insulină.
• Tendința de a dezvolta diabet de tip 2.
• Risc de supraponderare și obezitate.

Vezi și: 5 vitamine energetice pentru a depăși oboseala. De luat în timpul zilei de muncă!

Reduceți aportul de carbohidrați: creșteți consumul de legume

Prin creșterea aportului zilnic de legume de amidon, puteți reduce în mod semnificativ dorința de a mânca mai mulți carbohidrați decât este necesar..

Aceste alimente au niveluri ridicate de fibre dietetice și compuși antioxidanți. care, pe lângă îmbunătățirea digestiei, grăbește metabolismul și elimină poftele alimentare.

Încercați să alegeți soiuri precum:

• Frunze verzi
• roșii
• morcovi
• sfeclă

Reduceți aportul de carbohidrați: creșteți aportul sănătos de grăsimi

Creșterea consumului de alimente sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi este a O modalitate excelentă de a reduce conținutul de carbohidrați fără a afecta nivelul de energie al corpului.

Acest tip de nutrienți este esențial pentru o funcționare metabolică corectă și, la rândul său, influențează senzația de sațietate..

Unele dintre cele mai bune surse dvs. sunt:

• Ulei de măsline extravirgin
• avocado
• semințe oleaginoase
• Pește bogat în grăsimi
• Seminte (Chia, seminte de in, floarea soarelui)

Reduceți aportul de carbohidrați: asigurați-vă un aport adecvat de proteine

Deși s-au spus deja multe lucruri despre proteine, acum se recunoaște că sunt esențiale pentru o sănătate bună și pentru greutatea corporală.

Alimentele care conțin acest nutrient trebuie să fie 35% din caloriile zilnice și, dacă este posibil, trebuie adăugate la micul dejun..

Deoarece au o valoare energetică ridicată, ajută la performanțe mai bune și, la rândul lor, susțin activitatea metabolică..

Puteți găsi proteine ​​cu valoare biologică ridicată la:

• ouă
• Carne slaba
• Peștilor
• semințe oleaginoase
• Cereale integrale
• leguminoase

Reduceți aportul de carbohidrați: optați pentru alimente întregi

Deși alimentele întregi conțin carbohidrați, consumul lor ajută procesul de eliminare a grăsimilor din corp și oferă energie organismului..

Acest lucru se datorează faptului că glucidele sunt complexe, spre deosebire de cele simple și sunt mai ușor asimilate în organism..

în plus, Această varietate de alimente conține fibre, antioxidanți și alți nutrienți esențiali. care ajută la îmbunătățirea bunăstării fizice și mentale.

Reduceți aportul de carbohidrați: înlocuiți laptele de vacă

Laptele de vacă poate fi hrănitor pentru cei fără intoleranță la lactoză, cu toate acestea, conținutul său de grăsimi și carbohidrați nu este adecvat să fie inclus în dietă atunci când se dorește pierderea în greutate corporală..

Fiecare ceașcă a acestui aliment oferă organismului 12-12 grame de carbohidrați și un număr semnificativ de calorii..

prin urmare, se recomandă înlocuirea lui cu lapte vegetal care, spre deosebire de acesta, furnizează doar 2 grame de carbohidrați.

Chiar și aceste alternative conțin de obicei calorii scăzute și, datorită conținutului ridicat de fibre, sunt bune pentru digestie.

Alege soiuri precum:

• nucă de cocos
• migdale
• orez
• nuci
• castan

Vă recomandăm să citiți: 5 alimente pe care să le includeți în micul dejun pentru a consolida mușchii

Concluzie privind reducerea carbohidraților

Reducerea aportului de carbohidrați nu este ușoară, mai ales atunci când aveți anumite obiceiuri alimentare..

Cu toate acestea, având în vedere recomandările de mai sus, vă puteți limita aportul de a pierde mai ușor grăsimea corporală..

Menținerea unei diete sănătoase, controlată de calorii este cea mai bună metodă de a combate excesul de greutate..

Asigurați-vă că includeți toate grupurile de nutrienți în dieta dvs..

Dietele bogate în carbohidrați sunt dăunătoare?