Cum să reglăm hormonii prin exerciții fizice

Aflați cum să reglați hormonii, moleculele de natură diversă care sunt produse în glandele secretoare sau endocrine.

Ei lucrează în combinație cu sistemul nervos și sunt responsabili pentru a ne face să acționăm, să ne simțim și să ne gândim felul în care procedăm.

Acestea joacă un rol foarte important în organism, deoarece vizează asigurarea unei creșteri corecte. Glanda hipofizară este responsabilă de secretia hormonilor de creștere în copilărie și adolescență..

În plus, hormonii îndeplinesc următoarele funcții:

• Activați sau inhibați enzimele
• Sunt responsabili de reproducere
• Controlează utilizarea și stocarea energiei
• Au acțiune dinamică asupra diferitelor organe
• Aveți grijă de caracteristicile sexuale

Totuși, pentru a înțelege cum funcționează în special, trebuie să știți asta există diferite tipuri de hormoni în corpul nostru și fiecare dintre ei îndeplinește o sarcină specifică.

Detaliem cele mai importante tipuri de hormoni care există și funcțiile acestora. De asemenea, veți ști cum să reglăm hormonii prin exerciții fizice.

Tipuri de hormoni

Printre cei mai importanți hormoni se numără următoarele:

• progesteron: Secretat de ovare, uter și glande mamare pentru a regla ciclul menstrual.
• insulină: Crește consumul de glucoză și scade glicemia.
• tiroxina: Produs de glandele tiroidiene și paratiroide. Reglează metabolismul calciului și fosforului din organism.
• adrenalina: Produs de glandele suprarenale. Crește ritmul cardiac, contractează vasele de sânge și provoacă vigilență și excitare.
• serotonină: Neurotransmițător care controlează starea de spirit, apetitul și somnul.
• dopamina: Dopamina este un neurotransmițător care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială..
• melatonina: Modulează sistemul imunitar, are efect antioxidant și, de asemenea, provoacă somn.
• somatotropinele: Hormon care are efecte asupra oaselor și mușchilor provocând stimularea creșterii celulare și mitoză.
• prolactina: Acționează asupra sânilor, uterului și sistemului nervos central. Este responsabil pentru producerea de lapte în sarcină, pe lângă faptul că oferă plăcere în momentul actului sexual.
• oxitocina: Face parte din cauzele orgasmului și este prezent și în reacțiile care provoacă încredere în oameni..
• leptină: Hormon produs de țesutul adipos, funcția sa este de a scădea pofta de mâncare și de a crește rata metabolismului..
• orexina: Are funcția de a crește cheltuielile cu energia și de a provoca apetitul..

Cum să reglăm hormonii cu exercițiile fizice?

Acțiunea hormonilor pe măsură ce exersăm

Primul lucru pe care ar trebui să îl știi este că corpul uman este un ansamblu al întregului. Sistemul nervos funcționează împreună cu sistemul endocrin. În timp ce unul produce neurotransmițători, celălalt produce hormoni care se completează reciproc.

Prin exerciții fizice, organismul activează o serie de procese chimice sau neurochimice pentru a face față stresului produs de acești stimuli..

Când ne antrenăm corpul, generăm adaptări în metabolismul nostru., în sistemul respirator și vascular, în sânge și la nivel global.

Aceste schimbări sunt coordonate de sistemul nervos și endocrin de fiecare dată când exersăm și ne recuperăm din acesta..

În termeni generali, exercițiul activează niște hormoni pentru a ne regla performanța în fiecare zi, și, de asemenea, după el în momentul recuperării musculare.

Printre funcțiile pe care hormonii le au în corpul nostru atunci când fac exerciții sunt:

• Reglați temperatura corpului
• Consolidă mușchii
• Diverse dispoziție
• Stimulează metabolismul pentru a promova scăderea în greutate

Hormoni care se activează cu exercițiile fizice

• Hormonul antidiuretic: Este legat de absorbția lichidului vezicii urinare.
• Hormonul de creștere: Crește volumul mușchilor, oaselor și colagenului. Acesta joacă un rol foarte important în metabolismul grăsimilor. Începe să se elibereze în hipofiză sau hipofiză după 25 de minute de exercițiu. Creșterea variază în funcție de durată și intensitate..
• prolactina: Nivelurile de prolactină cresc temporar odată cu exercițiile fizice. Este eliberat de glanda hipofizară și reglează dezvoltarea și dezvoltarea glandelor mamare, producția de lapte în lactație și metabolismul sării..
• endorfine: Când efectuăm o activitate fizică intensă și regulată de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 60 de minute, endorfinele sunt eliberate. Acest lucru crește sentimentul de bunăstare și scade senzația de durere emoțională, potrivit unui studiu al Institutului Karolinska..

În general, exercițiile fizice, fie ele mici, moderate sau ridicate, activează anumiți hormoni din corpul nostru. Stimulează de fapt metabolismul și promovează pierderea în greutate..