Cum să știu dacă am nevoie de mai mult somn?

Cu siguranță ați citit și, în mai multe rânduri, că fiecare cap este o lume și deci nu suntem egali cu ceilalți în obiceiuri, diete, stil de viață, printre multe alte lucruri. De asemenea, trebuie să fi ascultat sau să citiți că depinde de fiecare de cantitatea de ore de care avem nevoie somn pentru a fi într-adevăr odihnit și cu bateria reîncărcată.

Deci, cum știu dacă am nevoie somn mai mult sau dacă am îndeplinit deja numărul de ore prevăzute în funcție de vârsta, sexul sau activitățile mele zilnice? Aflați toate acestea în acest articol..

Semne că ai nevoie de mai mult somn

A dormi mai mult (sau mai bine) poate fi diferența dintre a avea o zi minunată sau o zi de uitat; între umor bun sau încruntat, între a face toate activitățile sau a lăsa multe sarcini în așteptare și multe altele.

Ceva la fel de simplu și esențial precum somnul ne poate schimba complet. Uneori nu ne dăm seama că ne lipsesc ore de odihnă și astfel ne îmbolnăvim, ne simțim rău și nu avem forță.

Acordați atenție semnalelor pe care corpul le dă, nu dau greș niciodată. Este posibil să suferiți de insomnie sau de unele tulburări legate de somn și nu v-ați dat seama.

Este bine să știți dacă somnul este într-adevăr odihnitor sau dacă cantitatea de odihnă este suficientă. Pentru a ști acest lucru, este important să recunoașteți simptomele care vă ajută să indicați dacă trebuie să dormiți mai mult sau nu:

Te simți flămând tot timpul

Și nu vorbim despre un moment special al lunii, în cazul femeilor, cu atât mai puțin atunci când atacă anxietatea sau dorința de a mânca niște bomboane..

Dar vorbim despre acea senzație de stomac gol, indiferent ce mâncare mâncăm. Acest lucru se poate datora lipsei de somn, deoarece este responsabil de echilibrarea anumitor hormoni; în principal serotonină și dopamină, care se schimbă foarte mult atunci când ne odihnim.

Traverse scurte cresc producția de ghrelin, un neurotransmițător care avertizează creierul că este timpul să mănânce.

De asemenea, dacă stai târziu noaptea, ai șanse mai mari de a-ți fi foame sau de a termina deschiderea frigiderului. Organismul va cere ca carbohidrații să rămână în alertă, deoarece nu înțelege că este timpul să te culci..

Nu te poți concentra

Nutriția este vitală pentru memorie și inteligență, dar somnul este, de asemenea, foarte important..

Este esențial pentru noi să ne concentrăm, să învățăm, să ne amintim, să acordăm atenție, printre alte sarcini.

Încercați să înțelegeți ce spune șeful dvs. într-o luni dimineață, după un somn rău. Cu siguranță va fi foarte dificil.

Cu toate acestea, dacă dormiți suficient, nu numai că puteți să acordați atenție, ci și să vă amintiți, să lucrați la subiect și să oferiți încă idei bune..

În timpul somnului, creierul profită de ocazie pentru a reconstrui memoria pe termen lung.. Prin urmare, este recomandat ca studenții să doarmă la scurt timp după ce au studiat și să nu stea toată noaptea.

Dacă studentul susține un examen și simte că nu știe nimic, chiar dacă a studiat, acesta se poate datora lipsei de somn..

Aflați mai multe: 10 alimente pentru îmbunătățirea concentrației

Te îmbolnăvești des

Odihna este mai legată de sistemul imunitar. Dacă aveți gripa, dureri în gât sau răceală în fiecare lună sau simțiți că nu veți scăpa complet niciodată de o astfel de boală (virală sau bacteriană); poate lipsi ore de somn.

Corpul, în timp ce dormim, produce mai multe bariere care protejează împotriva bolilor. Acest lucru se datorează faptului că odihna are efecte de restaurare..

Deci, atunci când aveți febră sau vă simțiți rău, este posibil să simțiți că dormiți câteva ore la un moment dat. Dacă ne lipsește ore de somn, vom avea mai puțină energie, presiune mai mică și mai rece..

În felul acesta, întăriți-vă apărarea dormind mai mult în fiecare noapte și mâncând mai bine..

Nu pot lua decizii

Mulți cred că această problemă se datorează lipsei stimei de sine sau încrederii în sine; ce este corect.

Cu toate acestea, așa cum se spune în Medicina Tradițională Chineză, în ficat trăiesc spiritele care permit să fie creativi și iluminați, adică care ajută la luarea deciziilor..

Prin urmare, maltratarea ficatului consumând alcool sau alimente grase va face somnul dificil, deoarece spiritele nu pot funcționa corect..

Acest lucru va fi observat în ochi și pierderea capacității de a analiza situațiile și de a gândi cu un cap rece. Lăsând legenda la o parte, adevărul este că, dacă nu suntem treji, nu putem lua decizii bune..

Totul merge prost

Din nou, să nu dăm vina pe hormonii feminini sau suprasolicitarea. Lipsa de somn ne face să stăm mai mult.

Prin urmare, există un motiv pentru care există mai mulți oameni cu aspect trist dimineața pe mijloacele de transport sau la birouri; de vreme ce ar fi de preferat să fii acasă.

Mai multe studii susțin că a nu dormi bine provoacă probleme emoționale, cum ar fi depresia, iritabilitatea, schimbările de dispoziție etc..

Gândiți-vă doar la ce se întâmplă cu bebelușii sau copiii mici. Când simt somnolent, încetează să plângă și să devină insuportabili.

Dacă treci zile întregi de lupte cu toată lumea, depinde de tine. Dormiți mai mult și vedeți cum vă îmbunătățește starea de spirit.

Citiți mai multe: Daunele pe care le provoacă iritația asupra sănătății

Au probleme intime

Lipsa de somn duce la scăderea libidoului și a apetitului sexual. De asemenea, poate provoca disfuncție la bărbați..

Dacă observi schimbări în cât de des ai relații cu partenerul. Totuși, dacă nu există nimic care să te facă să te gândești la o noapte de plăcere și nu există niciun afrodisiac care să funcționeze; poate că nu ar trebui să dormiți mai mult.