Jacob O’Brien
0 
5054
739
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; prin urmare, ar trebui să conțină nutrienții necesari pentru a rămâne disponibil până la ora prânzului.
Mulți oameni nu acordă importanță corespunzătoare acestei mese și sfârșesc părăsind-o, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea organismului..
Beneficiile unui mic dejun sănătos
Mâncarea corectă dimineața nu este doar o modalitate de a obține energie, ci și de a beneficia organismul în ansamblu..
Mâncarea tuturor meselor zilnice într-o manieră sănătoasă și corectă este cea mai bună metodă de a pierde kilogramele în plus și de a-ți forma corpul..
De asemenea, micul dejun capricios și pariați pe un meniu sănătos, bogat în nutrienți și fibre, va fi mai satinat. De asemenea, evitarea supraalimentării la prânz.
Dimineața, după ore de post în timpul somnului, organismul are nevoie reînnoirea rezervelor de energie prin alimente; astfel încât să puteți face toate sarcinile zilnice.
Dacă acest lucru nu se întâmplă, sunteți obligat să recurge la arderea masei musculare, asta provoacă înfricoșarea mult temut.
În plus, organismul începe să stocheze grăsime pentru consum de energie; întrucât nu primesc suficientă hrană în acest scop.
Ce să mănânci la micul dejun?
cereale
Mâncarea cerealelor pentru micul dejun este o opțiune bună pentru cei care doresc să satisfacă foamea și să reducă măsurile.
Prezența abundentă a fibrelor crește senzație de sațietate; deoarece digestia dvs. se face foarte încet, păstrându-vă stomacul mai mult.
În plus, fibrele solubile ajută la controlul colesterol și acumularea de grăsime. În timp ce cele insolubile beneficiază de tranzit intestinal.
Femeile adulte ar trebui să consume aproximativ 2200 de calorii zilnic. 2 linguri de fulgi de ovăz pentru micul dejun conțin aproximativ 140 de calorii. Aflați mai multe: iaurt grecesc: beneficii și diferențe de la normal
fructe
toate fructe sunt gratuite pentru micul dejun, de când au cantități mari de fibre. Pe lângă faptul că oferă o doză suplimentară de energie organismului.
Pentru a le consuma, evitați să amestecați ciocolată, zahăr alb rafinat sau lapte praf, care transformă mâncarea sănătoasă într-o bombă de calorii.
prefera stropind cereale ca. fulgi de ovăz și granola, sau indulci cu miere naturala.
Toate fructele sunt gratuite pentru micul dejun, cu excepția cazurilor de intoleranță sau alergie la orice anume. Amintiți-vă însă, alegeți să presărați fructele cu fulgi de ovăz sau granola și niciodată cu ciocolată sau zahăr..Lapte și derivați
Dacă nu poți trece ziua fără un pahar de lapte dimineața, poți consuma substanța în sume moderate.
Dacă doriți să înlocuiți porția cu ceva mai sănătos, mâncați două felii de brânză albă sau un pahar de iaurt fără zahăr.
Pentru cei care prezintă intoleranță la lactoză, există opțiunea de lapte de soia.
Sau chiar înlocuiți laptele cu un suc sau un ceai natural.
Laptele trebuie consumat cu moderație și să opteze pentru derivații săi în prezentări mai ușoare; cât de iogurt cu conținut scăzut de grăsimi poate fi mai benefic. Citește mai mult: Cele 5 cele mai bune lapte de legume
Cafea neagră
Cafeaua neagră este indispensabilă pentru micul dejun al multor oameni, dar Consumul excesiv de substanță poate fi dăunător pentru organism..
Limitați-vă la o ceașcă de cafea, sau înlocuiți băutura cu o ceașcă de ceai sau suc natural.
Cafeaua trebuie consumată cu moderație. Rețineți că: o ceașcă de cafea neagră cu zahăr ne oferă 33 de calorii; Dacă alegem să tăiem zahăr vom consuma aproximativ 3 calorii. 10 mic dejunuri care vă vor lua în formă