Cum să ai o coloană vertebrală sănătoasă

Trebuie să spunem că coloana vertebrală ne ține, ne susține și ne ajută să ne îndeplinim toate mișcările.? Este întotdeauna bine să ne amintim asta, mai ales când nu o tratăm așa cum trebuie..

Iată câteva sfaturi despre cum să ai o coloană vertebrală sănătoasă..

Date despre coloana vertebrală

Coloana vertebrală sau coloana vertebrală este cea mai importantă structură articulată a corpului. Începe sub ceafă și se extinde până la șold. cu alte cuvinte, traversează întreaga lungime a spatelui. Se împarte în cinci regiuni:

• de col uterin: Șapte vertebre (C1 până la C7)
• Toracic sau dorsal: Doisprezece vertebre (de la T1 la T12)
• lombare: Cinci vertebre (L1 la L5)
• Crucea: Cinci vertebre (S1 până la S5)
• coccisului: Cu patru sau cinci vertebre

Fiecare dintre aceste regiuni ale coloanei vertebrale are o funcție specifică, în special pentru a ne sprijini, asigura mobilitatea și a permite o postură sănătoasă. Ca și cum asta nu ar fi fost suficient, coloana vertebrală este ghidul conductor al sistemului nervos.

Asigurați-vă că citiți: 6 tehnici pentru menținerea posturii coloanei vertebrale

Cum să ai o coloană vertebrală sănătoasă?

Acum pentru datele practice. Dacă doriți să aveți o coloană vertebrală sănătoasă care nu are dureri și nici o problemă, atunci:

Ai grijă de postura ta

Ține-ți spatele drept cât poți când lucrezi, la metrou, pe canapea, culcat sau la facultate, de exemplu. În acest fel coloana vertebrală va fi sănătoasă..

Corectează-ți postura, contractă burta și aliniați-o cu abdomenul. Imaginează-ți că o frânghie îți iese din cap, care îți ține corpul până la tavan, iar spatele trebuie să fie suficient de drept pentru ca acest lucru să fie posibil..

Există multe tehnici pentru menținerea unei posturi adecvate, cum ar fi adăugarea mai multor perne pe scaun, cumpărarea unui scaun ergonomic, așezarea unei table pe spătarul scaunului, folosirea unei curele etc..

În toate cazurile, umerii trebuie așezați ușor pe spate și căzând liber pe părțile laterale..

Când avem o postură proastă, nervii care se află între vertebre se „înfundă”, iar acest lucru provoacă, pe lângă durere, probleme cu circulația sângelui și lipsa de energie..

Prin urmare, dacă te apleci înainte, ești mai probabil să fii descurajat sau deprimat, somnolent sau într-o dispoziție proastă..

Din când în când, află cum te descurci când stai în fața calculatorului sau la birou. Puneți un post-it pe monitor pentru a vă aminti, de exemplu.

Faceți exerciții

Exercitiile sunt importante, dar atentie! deoarece nu este un exercițiu care să fie bun pentru această regiune.

Lucrul important este că mișcările tale ajută la menținerea mușchilor spatelui și burticului sănătos, puternic și ferm, deoarece îți mențin coloana vertebrală fermă..

Puteți face excese, de exemplu, exerciții cu greutate redusă și greutate redusă.

Pentru a vă tonifica coloana vertebrală în timp ce vă relaxați, nu ezitați să practicați yoga.

De asemenea, cel mai bun exercițiu sau sport pentru sănătatea spatelui este înotul..

De câteva ori pe zi (cel puțin o dată) se întind timp de aproximativ 10 minute.

O idee bună pentru eliberarea tensiunilor coloanei vertebrale este să uniți mâinile prin împletirea degetelor. Apoi, întindeți-vă brațele în față la nivelul pieptului. Îndoaie ușor spatele, ca și cum ar fi un C și întinde-ți brațele cât poți. Repetați de aproximativ cinci ori.

Evitați acumularea de toxine

Desigur, există o relație mare între ceea ce mănânci și modul în care este spatele, pe lângă postură sau exercițiu..

Trebuie să mențineți o dietă care nu conține grase, rafinate, zaharoase, prăjite sau mâncare rapidă.

Acest lucru se datorează faptului că toate acestea acumulează toxine de-a lungul coloanei vertebrale și generează complicații și diverse probleme..

Este bine să includeți în dieta dvs. zilnică sucuri de legume cu ingrediente proaspete, fructe uscate precum migdale, pește albastru precum somon, fructe proaspete și doi litri de apă pe zi (cel puțin) pentru a elibera tot ce se acumulează..

Eliminați excesul de greutate

Majoritatea persoanelor obeze au probleme și dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât mai multă greutate cu atât mai multă muncă are coloanei vertebrale pentru a sprijini corpul.. Tensiunea dintre vertebre și în interior este foarte dureroasă..

Dacă sunteți foarte supraponderal, mâncați o dietă care ajută cel puțin să slăbească câteva kilograme..

Obțineți masaje locale

Când simțiți durere într-o regiune a coloanei vertebrale, puteți merge la un terapeut de masaj pentru a elimina contractura. Atenție însă: această tehnică nu trebuie folosită atunci când durerea este insuportabilă..

Unele persoane aleg să aibă ședințe de prevenție o dată pe săptămână pentru a-și tonifica mușchii spatelui, eliminând în același timp tensiunile când apar din nou și sunt încă mici și ușoare..

Digitopunctura, masajele bioenergetice și relaxante sunt trei recomandate pentru tonifierea vertebrelor și expulzarea toxinelor acumulate, precum și pentru eliberarea presiunilor dintre vertebre..

Citește și: 10 obiceiuri care cauzează dureri de spate

Nu transportați obiecte grele.

Dacă jobul tău o cere, poartă lucrurile cu postura corectă și poartă întotdeauna echipament adecvat.. Dacă ridicați obiecte acasă sau sporadic, acordați o atenție deosebită modului în care faceți.

Astfel, cea mai bună tehnică este să îndoiți genunchii și să aduceți fesele cât mai aproape de sol. Atunci ia-ți ce ai de ridicat în brațe, ca și cum ți-ar fi îmbrățișat.

Întindeți genunchii încet și apoi reveniți la poziția de pornire..

Consuma suplimente naturale

Printre cele mai benefice pentru coloană sunt magneziul, calciul, spirulina, drojdia de bere, semințele de in, uleiul de somon și uleiurile vegetale..