Cum de a trata apneea de somn?

Apneea de somn este o tulburare care ne afectează respirația în perioada în care dormim. Persoana care suferă de această problemă resimte „respirație artificială”, adică nu mai inhalează aerul pentru scurte pauze noaptea..

Întreruperile pot dura până la 20 de secunde. Aflați mai multe despre apneea de somn și cum să o tratați.

Apnee de somn: caracteristici

Împiedică persoana să doarmă bine, acesta este primul punct care trebuie să știe despre apnee, deoarece interferează cu ritmul natural al somnului. Persoana are un somn ușor sau nu poate dormi niciodată bine, astfel încât nu va lua suficientă odihnă sau ceea ce corpul lor are nevoie pentru a se restabili după călătorie..

Există multe aspecte negative ale apneei și somnului rău de noapte, cum ar fi consumul redus de energie, productivitatea mai mică, vigilența psihică redusă în timpul zilei, reflexele lente etc..

Nu poate fi tratat ca somnolență sau insomnie și, dacă nu faceți nimic în acest sens, poate declanșa probleme mai grave, de la boli de inimă la obezitate, hipertensiune arterială sau diabet..

Cu un tratament adecvat, simptomele pot fi reparate, somnul apare în mod normal, iar persoana se poate bucura de beneficiile somnului sănătos..

Citește și: Cum să lupți împotriva apneei de somn cu 5 remedii naturale

Simptome de apnee în somn

• Pauzele respiratorii
• Sforăie puternică
• asfixie
• gâfâi
• Somnolență în timpul zilei
• Somn nelinistit
• Senzația de respirație la trezire
• Treziți-vă cu o durere sau gât uscat
• Durere de cap dimineața
• iritabilitate
• Incapacitatea de concentrare
• Starea de spirit se leagănă
• depresiune
• Posturi neobișnuite de somn
• coșmaruri
• Tendința de a respira mereu prin gură
• Transpirație excesivă noaptea
• Performanță profesională scăzută, etc..

Cauzele pentru care se dezvoltă apneea de somn pot fi diverse, dar sunt, în principiu, împărțite în:

• Apnee obstructivă de somn: O cale îngustă apare atunci când este inhalată din cauza unui dezechilibru în mușchii gâtului. Acest lucru duce la scurte pauze în mișcarea inspiratorie, ceea ce reduce oxigenul care ajunge în sânge. Când se întâmplă acest lucru, persoana se trezește instantaneu, în timp ce creierul lor detectează că nu este în măsură să respire, determinând organismul să se trezească pentru a deschide căile respiratorii. Uneori, direct, nu este nevoie să se trezească, deoarece mecanismul funcționează din nou fără probleme. Acest episod poate apărea de mai multe ori în timpul nopții și poate provoca oboseală sau senzație de sufocare..
• Apnee de somn centrală: este cel mai puțin frecvent, dar merită menționat. Apare atunci când creierul nu comunică corect cu mușchii responsabili de respirație. În acest caz, persoana are probleme și să împace somnul sau dacă este prea scurtă. Cei care tind să sufere de acest tip de apnee sunt pacienții cu probleme cardiace care se trezesc adesea în zori..
• Complexul de apnee în somn: Este cauzată de o obstrucție a căilor respiratorii din cauza diferitor factori sau eșecuri în funcția mușchilor intervenienți. Unele dintre cauzele pot fi fumatul, obezitatea, consumul excesiv de alcool, obstrucția în pasajul nasului sau istoricul familial..

Descoperiți: Cum să vă spuneți dacă aveți o dependență de alcool

Tratamente naturiste pentru reducerea apneei în somn

Aceste sfaturi îi pot ajuta pe cei care au probleme noaptea, astfel încât sistemul lor respirator să fie în stare bună și să prevină apneea:

• Reduceți câteva kilograme sau în unele cazuri un pic mai mult. Acest lucru va ameliora constricția gâtului. Prin urmare, va fi necesară reducerea greutății ideale, făcând o dietă echilibrată și adecvată..
• Efectuați exerciții: 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, cum ar fi o plimbare rapidă, pot ajuta la ameliorarea apneei obstructive de somn.
• Evitați anumite medicamente și bea mult alcool: calmante, somnifere sau antihistaminice sunt dăunătoare în aceste cazuri. De asemenea, consumul de alcool, deoarece relaxează mușchii spatelui gâtului, interferând cu respirația.
• Dormi pe o parte sau burta în sus: Nu dormi pe spate, deoarece limba sau palatul moale te pot sprijini pe gât și blochează căile respiratorii. Unii spun că coaserea unei mingi de tenis sau a unui obiect din spatele pijamalelor poate ajuta la prevenirea persoanei să se întoarcă noaptea..

Mai multe tratamente

• Mențineți pasajele nazale deschise toată noaptea: Folosiți un spray nazal salin sau câteva piese special concepute în acest scop. Ideea este ca nasul să fie întotdeauna deschis pentru a primi aer. Nu utilizați decongestionante sau antihistaminice.
• Evitați consumul de cofeină sau cinele greleCofeina intervine în ritmul normal al somnului, egală cu cantitățile mari de alimente. Așteptați întotdeauna două ore între culcare și cină.
• Respectați timpul de somn: Încercați întotdeauna să vă culcați și să vă ridicați în același timp, astfel încât corpul să se obișnuiască cu el. În acest fel, veți fi „programat” pentru a dormi suficient în fiecare noapte, contribuind la reducerea la rând a episoadelor de apnee și la reducerea oboselii..
• Practica yoga: Acest exercițiu are în vedere respirația mai conștientă și, în același timp, servește pentru a mări pasajele nazale și căile respiratorii. Cu o practică regulată, vă puteți controla respirația și puteți asigura un flux de aer adecvat atât în ​​interiorul cât și în afara corpului..
• Consumați usturoiul: va ajuta la ameliorarea măririi amigdalelor sau a inflamației în sistemul respirator. Acest lucru vă va permite să inspirați și să expirați mai natural și mai confortabil. Faceți o pastă cu usturoi și consumați înainte de culcare sau adăugați mai mult usturoi în preparatele voastre.

6 sfaturi pentru a dormi o noapte bună după o zi de lucru