Cum să tratezi durerile de umăr

Activitățile noastre zilnice, supraexertarea sau somnul slab poate provoca dureri de umăr.

Articulațiile, ligamentele și tendoanele tale, precum și oasele tale pot fi împiedicate de anumite mișcări bruște sau repetitive. În acest articol vom vorbi despre cum să tratăm durerile tipice ale umerilor. Verificați.

Care sunt principalele probleme ale umărului?

Oricine, indiferent de vârstă, poate suferi de probleme la umăr:

• Când, din diferite motive, țesutul moale care acoperă regiunea se deteriorează, durerea și disconfortul încep..
• Munca repetitivă, trecerea timpului și practicarea anumitor sporturi pot agrava situația..

Durerea poate fi resimțită într-un singur sector sau se poate extinde pe întregul braț.. În ultimul caz, se poate datora unei probleme cu nervii care „trec” prin zonă..

Cele mai frecvente patologii ale umărului sunt:

• deplasare
• Boala sau ruptura cu manșeta rotatorilor (tendinită și bursită)
• separare
• fractură
• artrită
• Umăr "înghețat"

Cum să tratezi durerile de umăr?

Aceste dureri incomode de umeri se pot manifesta pentru un efort brusc, pentru o mulțime de sport sau pentru a lucra prea multe ore în plus. Atenție la următoarele sfaturi care vă pot ajuta să le ameliorați:

odihnă

La fel ca în majoritatea cazurilor, durerea se datorează consumului excesiv de articulație, iar cel mai bun lucru pe care îl putem face este să le oferim ceva odihnă.

Fără exerciții fizice, fără ridicare grea, fără mișcări repetitive timp de câteva zile. Până mult timp veți vedea cum vă veți simți mai bine.

De asemenea, nu este bine să îl imobilizezi complet, deoarece acest lucru poate duce la o afecțiune cunoscută drept „umăr înghețat”. (că cea mai mică mișcare doare și nu ne permite să facem nimic).

Când reveniți la activitate vă recomandăm să faceți acest lucru încet.

Aplicați gheață

Pentru umflare și durere nu este nimic mai bun decât frigul. Regiunea va adormi și te vei simți bine ușurat.

Această terapie cu gheață este recomandată pentru leziunile acute care implică inflamații..

Ce să faci?

• Aplicați un pachet de gheață timp de 15 minute, înfășurați întotdeauna într-o cârpă pentru a nu arde pielea..
• Repetați la fiecare două ore până când simptomele scad.
• Dacă nu aveți o compresă, puteți pune cuburi de gheață într-o pungă de plastic sau chiar folosiți un pachet cu câteva legume congelate..

Ia o înmuiere

Căldura umedă poate servi în cazuri de dureri cronice de umăr și când te deranjează mult timp, mai ales dimineața sau a doua zi după exercițiu.

Dacă acesta este cazul dvs., nu aplicați gheață.

în schimb prefera caldura umeda care incalzeste tesuturile moi (ligamente, tendoane si muschi) și la rândul său crește circulația sângelui.

• Puteți înmuia un fel de săruri minerale care acționează ca relaxant sau aplicați surse de căldură umedă.
• Sacii de supermarket sunt vândute la magazinul alimentar (cu orez sau grâu), care sunt încălzite în cuptorul cu microunde sau în cuptor.
• O a treia opțiune este să faceți un duș cu cea mai caldă apă posibilă.

Alegeți aceste terapii pe placa termică, deoarece poate deshidrata țesuturile și crește riscul de rănire.

prelungi

Dimineața se întinde sunt foarte bune la reducerea rigidității sau a contracției musculare care apare din postură slabă, dormind pe partea ta sau muncind din greu.

Întinzând ușor umerii ajutăm ligamentele să le crească flexibilitatea..

• Când te ridici, stai pe marginea patului și ia-ți înapoi brațul de durere..
• Luați cotul cu mâna liberă și exercitați presiune.
• O altă mișcare care poate face este să se rotească înainte și înapoi de mai multe ori.
• Puteți repeta exercițiile în orice moment al zilei..
• Aveți grijă să nu vă întindeți dacă durerea este acută sau palpitantă.

Fii atent la activitățile tale

Durerea cu care te confrunți pe unul sau ambii umeri poate fi cauzată de munca sau de o activitate pe care o faci în fiecare zi..

De exemplu, dacă jobul tău este să petreci o mulțime de ore la computer, lucrezi cu greutăți sau când mergi pe piață transportând pungi foarte grele pe o parte, aceasta poate fi cauza problemei tale..

Acordați atenție momentelor în care apare durerea și raportați-vă la mișcarea sau activitatea pe care ați efectuat-o..

Adesea, mișcați monitorul computerului dintr-un loc în altul, scădând greutățile la sală sau echilibrați greutatea atunci când faceți cumpărăturile.

De asemenea, vă recomandăm: 12 obiceiuri de noapte care ne fac să creștem în greutate

Primește masaje

Dacă durerile de umăr persistă mai multe zile, poate doriți să luați în considerare căutarea unui profesionist.

Înainte de a face o întâlnire cu un medic puteți încerca un masaj profund și relaxant, care funcționează pe țesuturi și mușchi.

Acest lucru este bun pentru tulpinile ușoare și moderate, dar nu și pentru răni mai grave..

Poate că pot servi tratamente de acupunctură, o tehnică chineză antică care se bazează pe aplicarea acelor pentru a reduce durerea și a ajuta la recuperare.

Există și alte tratamente precum chiropractica sau osteopatia..

Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, atunci este timpul să căutați un kinetoterapeut..