Aflați mai multe despre aceste trucuri mentale care vă vor ajuta să slăbiți.

Trucurile mentale pot fi o modalitate bună de a ne regla mai bine mesele și cantitățile. De aceea, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi pentru a slăbi în timp ce mențineți o dietă sănătoasă..

1. Folosiți farfurii mai mici și ochelari mai largi

Când folosești farfurii foarte mari, servești inconștient porții mai mari. Creierul tău este ușor păcălit de schimbările de perspectivă, ceva ca un efect optic. Folosind acest lucru în avantajul dvs., puteți reduce ușor cantitatea de mâncare mâncată fără să vă simțiți lipsiți..

Prin urmare, dimensiunea contează când vine vorba de o farfurie. Dar, după ce am găsit o dimensiune rezonabilă, apare o întrebare importantă: ce ar trebui să pun pe această farfurie? În general, începem mereu alegând carne, pui sau pește, adică vedem proteina drept protagonista mâncărurii noastre..

Iată de unde vine trucul de pierdere în greutate: dacă începem să ne gândim la legume ca fiind protagoniști, este probabil ca toate produsele alimentare să fie mai sănătoase automat.

Pe de altă parte, amintiți-vă că creierul dvs. este ușor de păcălit și, dacă consumi ceva știi că e dulce, dar îndulcitori alimentați fără zahăr - creierul tău încă tânjește ceva dulce și este mai susceptibilă să cadă mai târziu într-o capcană zaharoasă.

Vă recomandăm să citiți: 3 moduri sănătoase de a găti sânul de pui

2. Numărați de câte ori vă mestecați mâncarea

Puteți începe să faceți al doilea dintre aceste trucuri mentale ca un joc care vă ajută să gustați mâncarea și să mâncați mai atent.. Numărați de câte ori mestecați fiecare mâncare și încercați să creșteți numărul cu fiecare mușcătură..

În felul acesta evitați supraalimentarea și vă simțiți mai mulțumiți. De asemenea, a mânca încet este o modalitate de a te bucura de ceea ce este pe farfuria ta. Este important să încurajăm o filozofie a respectului pentru alimentele noastre, iar o modalitate de a face acest lucru este să le savurăm.

3. Măsurați cantitățile înainte de a le servi pe farfurie.

Mâncarea directă de pe ambalaj ne determină să pierdem controlul asupra porțiilor de alimente, ceea ce ne face să mâncăm mai mult din factură. Prin urmare, este important să măsurați întotdeauna ceea ce serviți și nu mâncați direct din ambalaje.

Îți amintești trucul plăcilor mai mici? Puteți face același lucru pentru a vă păcăli creierul: folosiți o lingură mai mică pentru a vă servi singur. Astfel vei simți inconștient că te servești pe tine însuți mult mai mult decât de obicei..

4. Împărțiți pachetele mari în cele mai mici

Consumul unei porții mai mari te face să consumi mai mult de 70% din alimente și, desigur, mai multe calorii. Dar porțiile mici ne pot satisface la fel de mult ca porțiile mari..

Al patrulea dintre trucurile mentale care te vor ajuta să slăbești este să puneți mâncarea în pungi mici de plastic sau recipiente mici. Acest lucru vă va oferi senzația că mâncați pachetul complet și vă păcăliți creierul.

De exemplu, împărți punga cu nuci - cum ar fi nucile, migdalele, fisticul sau alunele - în pungi mai mici.. Când simți ca ceva sărat sau flămând între mese, trebuie doar să iei o pungă mică. Un punct important de reținut: nu mâncați direct dintr-un pachet, ci serviți doar o porție într-un recipient..

Citește și: Așa ar trebui să fie proporțiile bucatelor tale pentru a slăbi

5. Trucuri mentale: puneți cea mai sănătoasă mâncare în ochi.

Creierul nostru alege alimentele pe care le avem cel mai la îndemână și, dacă petrecem câteva minute pregătind alimente sănătoase, gata de mâncare, ne vom gestiona mai bine timpul și mâncarea. De aceea, pune fructe și legume la îndemâna ochilor și mâinilor, și ascunde toate alimentele care nu te ajută să slăbești, ascunde-le sau păstrează-le la îndemâna ta.

Un punct important: dacă vrei să încetezi lupta cu creierul, testează-ți puterea de voință o dată în supermarket și nu cumpărați alimente pre-preparate sau procesate. Cu toate acestea, puteți obține o alimentație sănătoasă fără a cădea în dorințele care vă vor împiedica să obțineți rezultatele așteptate..

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate.